6 conseils pour profiter au maximum du trail

1. Ajuste ta cadence au terrain

Doug Horton, professeur de kinésiologie et coureur, anime une rencontre hebdomadaire sur le trail. Il explique qu'il est important de surveiller ta cadence et ta foulée lorsque tu cours sur trail. « Cela nécessite une cadence différente du running sur route », déclare-t-il. « Adapte-toi au terrain changeant en faisant des petits pas, des foulées plus longues, des sauts sur le côté et fais-toi plaisir dans les montées. Si tu es à l'aise dans les descentes, lâche-toi et laisse-toi transporter. »

De plus, même si tu es peut-être quelqu'un qui ne marche jamais pendant une course, sache que c'est parfois plus sûr que de courir sur des rochers ou des racines glissants. En dérapant et en glissant, tu peux également être confronté à des différences de niveau de terrain. Après avoir couru sur un chemin escarpé, récupérer en marchant peut être préférable. Certaines courses sont fières de te mettre au défi à la fois mentalement et physiquement, alors n'ajoute pas plus de pression en insistant pour courir sur chaque centimètre de roche et de boue.

Malgré la nécessité de courir plus lentement que d'habitude, le trail est difficile et pose un vrai défi pour stabiliser les muscles comme ceux de la ceinture abdominale. Ce n’est toujours qu’un entrainement, et tout comme le running sur route, marcher un peu est tout à fait acceptable.

2. Sois conscient de ton environnement

La nature est belle. Et dangereuse. Les racines des arbres, les rochers et même les animaux sauvages peuvent être dangereux. Les coureurs peuvent même se retrouver à esquiver des serpents et des flaques d'eau cachant des trous. C'est une bonne raison de changer ton rythme, car tu es plus susceptible de trébucher et de tomber si tu cours à ton rythme normal et ta foulée habituelle.

De plus, tout comme sur la route, tu dois être attentif à tout ce qui se passe autour de toi. Si tu cours sur le Trail Wissahickon à Philadelphie, tu dois pouvoir entendre « On your left ! » ou des pas qui te suivent. Si tu es dans la réserve nationale de Valles Caldera, tu devras peut-être faire attention aux ours ou aux coyotes. Si tu cours avec de la musique, investis dans des écouteurs qui ne réduisent pas le bruit et ne mets pas la musique trop fort.

3. Achète les bonnes chaussures

compagnon de course disponible est ton chien. Cependant, si tu as l’intention de courir un parcours non pavé ou moins peuplé, amener un ami peut te protéger et même t’aider en cas d’accident. Un ami réduit également le besoin d’écouter de la musique.

Si tu cours avec un ami ou un groupe, Horton donne le conseil suivant : « Laisse une certaine distance par rapport à la personne devant toi pour avoir le temps d’ajuster ton pas. »