How to: Der Zwiebellook für‘s Laufen im Winter

Laufen im Winter muss nicht furchtbar sein. Versprochen. In diesem Artikel erfährst du, wie du an einem kalten und stürmischen Tag warm (aber nicht zu warm), aber auch trocken, bequem und sicher unterwegs sein kannst.

Pack dich nicht zu eng ein

Ein altes skandinavisches Sprichwort besagt, dass es kein schlechtes Wetter gibt, sondern nur schlechte Kleidung. Überraschenderweise ziehen Menschen im Winter eher zu viel als zu wenig an. Aber den Gedanken, dass du lieber zu warm als zu kalt sein willst, könntest du später bereuen, wenn du draußen läufst. Als Faustregel gilt: Zieh dich so an, als ob es 15 bis 20 Grad wärmer wäre, als das Thermometer anzeigt. Dein Körper erwärmt sich, wenn du anfängst dich zu bewegen. Um beim Laufen im Winter warm zu bleiben, benötigst du die richtige Winter-Laufbekleidung.

Es ist nicht nur wichtig, warm zu bleiben, sondern auch trocken zu bleiben. Zu warme Kleidung führt oft zu übermäßigem Schwitzen. Wenn du länger als 20 Minuten im Freien bist, kann dies zu Unbehagen führen und dich noch kälter werden lassen. Wie finden wir also den goldenen Mittelweg?

Schichten, von oben nach unten

Bei Wohlfühl-Winterläufen dreht sich alles um das richtige Layering - den Zwiebellook Die Wahl der richtigen Materialien und die richtige Reihenfolge (nur Superhelden tragen ihre Unterwäsche auf der Außenseite) helfen uns, ideale Bedingungen für Wärme, Komfort und Trockenheit für großartige Winterläufe zu schaffen.

• Basisschicht: Die Idee hinter einer Basisschicht ist, Feuchtigkeit vom Körper abzuleiten. Diese Schicht sollte leicht und feuchtigkeitsableitend sein. Während die klassische Wolle eine Option ist, entscheiden sich viele Läufer*innen für schnell trocknende Synthetik.

• Mittelschicht: Diese Schicht speichert die Körperwärme und bildet eine Luftbarriere, um Sie warm zu halten. Mittelschichten werden oft aus Daunen, synthetischen Daunen oder Merinowolle hergestellt.

• Außenschicht: Die äußere Schicht sollte mindestens wasserfest, vorzugsweise aber wasserdicht sein. Der Zweck einer wasserdichten Hülle ist es, das Eindringen von Schnee, Graupel oder Nebel zu verhindern. Sie dient auch als Barriere, damit der beißend kalte Wind nicht durch die inneren Schichten dringt.

Du fragst dich, was du unten rum anziehen sollst? Mit Fleece gefütterte Tights halten deine Beine warm. Wir empfehlen Tights anstelle von Hosen, da sie weniger Reibung und Scheuerstellen verursachen können. Ein weiterer einfacher, aber effektiver Tipp ist es, die Basisschicht in die Tights zu stecken, um die Wärme zu erhöhen und Zugluft zu reduzieren.