So bleibst du optimistisch, wenn du dich von einer Laufverletzung erholst

So logisch, wie diese Schlussfolgerung auch sein mag: Viele Läufer*innen — auch ich selbst — haben damit Probleme. Ich persönlich hatte zu Beginn meiner Laufkarriere eine schmerzhafte Erfahrung mit einer der häufigsten Laufverletzungen: dem Schienbeinkantensyndrom. Okay, es ist vielleicht keine besonders schwere Verletzung, aber die Folgen für mein Laufen waren ziemlich entmutigend. Als neuer Läufer hatte ich hart am Aufbau gearbeitet und machte schnelle Fortschritte. Und dann begann der dumpfe Schmerz, verursacht durch das Schienbeinkantensyndrom. Als ich das meinem Lauftrainer erzählte, sagte er, das sei nur das Schienbeinkantensyndrom, und ich müsste mir keine Gedanken machen. Das stellte sich nicht als der beste Ratschlag heraus. Es war zwar nicht direkt falsch, aber auch nicht hundertprozentig richtig.

Mit dem Wissen, dass es sich um das Schienbeinkantensyndrom handelte, machte ich ganz normal mit dem Training weiter. Und wurde langsamer. Nicht nur meine Geschwindigkeit, sondern auch meine Ausdauer insgesamt. Und die Schmerzen in den Schienbeinen gingen nicht weg. Wo war das Problem? Ich wollte die neue Realität meiner Fitnesswelt nicht akzeptieren und versuchte, an meinen alten Zielen festzuhalten. Schließlich hörte ich eine Weile komplett mit dem Laufen auf. Das hat alles verändert. In dieser Zeit konzentrierte ich mich auf die Regeneration. Anstatt mich auf das Laufen zu fokussieren, kümmerte ich mich um meine Beweglichkeit, mein Gleichgewicht und meine Schmerzen. Schließlich verschwanden die Schmerzen, und ich konnte wieder mit dem Laufen anfangen, besser und mit mehr Geduld.

Falls (oder wenn) du mit einer Laufverletzung zu kämpfen hast, solltest du sie nicht herunterspielen oder versuchen, einfach durchzupowern. Sieh sie als eine andere Art des Trainings und passe dein Denken und deine Ziele an, um dich zu erholen.

Crosstraining, um mobil zu bleiben

Eine Möglichkeit dazu bietet das Crosstraining. Läufer*innen laufen, und verbringen nicht viel Zeit mit anderen Sportarten. Man sollte aber nicht vergessen, dass die meisten Sportverletzungen Überlastung als Ursache haben. Die Probleme stehen also im Zusammenhang mit dem gezielten und wiederholten Laufen. Sie sind oft ein Zeichen dafür, dass andere Fitnessbereiche wie Kraft, Gleichgewicht oder Mobilität vernachlässigt wurden.

Während des Trainings für meinen ersten offiziellen Wettkampf stolperte ich wieder in diese Überlastungsfalle und entwickelte eine Verletzung. Diesmal war es eine gezerrte Wade. Aufgrund meiner vorherigen Erfahrung wusste ich jetzt aber bereits, dass Ignorieren keine Lösung war. Das hatte ich immerhin gelernt. Gewichteheben, die andere Trainingsform meiner Wahl, konnte hier aber auch nicht helfen. Hebeübungen, die sich auf meine Waden konzentrierten, schienen alles noch schlimmer zu machen. Die Frage war also: Wie kann ich Ausdauer trainieren und meinen Waden Erholung gönnen, ohne sie weiter zu belasten?

Zwei Trainingsformen schienen die Lösung zu bieten: Radfahren und Pilates. Durch die Art, wie Fahrräder die Last verteilen, konnte ich mein Ausdauertraining aufrechterhalten, ohne meine Waden weiter zu überlasten. So konnte ich mich auf andere Muskelgruppen konzentrieren, die beim Laufen nicht so beansprucht werden. Pilates hat es mir ermöglicht, auf schonende Art und Weise a Gleichgewicht und Beweglichkeit zu arbeiten. Als die Schmerzen in meinen Waden zurückgingen und ich wieder laufen konnte, hatte sich meine Leistung deutlich verbessert.

Eine Verletzung kann frustrierend sein, sie kann aber auch zeigen, dass dein Training in anderen Bereichen vernachlässigt wurde. Fitness ist immerhin eine vielschichtige Sache, und Laufen, so schön es auch ist, spricht einfach nicht alle Trainingsaspekte an. Nutze also die Zeit der Regeneration für Crosstraining und konzentriere dich auf mögliche Schwachstellen deines Trainings. So kommst du nicht nur in deiner Fitness voran, sondern kämpfst auch gegen die Enttäuschung an, die du sonst möglicherweise während deiner Laufpause verspürst.

Unterstützung von anderen nutzen

Wie bereits gesagt, verletzen sich die meisten Läufer*innen im Laufe ihrer sportlichen Laufbahn in irgendeiner Form. Nicht schön, aber wahr. Eine Folge von Laufverletzungen kann sein, sich alleine zu fühlen. Vielleicht bist du mit einer Gruppe gelaufen und kannst das aufgrund der Verletzung nicht mehr tun. Oder die Verletzung hat dich so aus der Bahn geworfen, dass du dich nicht mehr wie du selbst fühlst und keine Motivation hast. Laufen kann sich auch mental und emotional auswirken. Dadurch entsteht manchmal ein Teufelskreis, in dem du dich schlecht fühlst, weil du nicht mehr so aktiv sein kannst wie früher – und du bist nicht mehr so aktiv wie früher, weil du dich nicht gut fühlst.

Unterstützung durch Familie oder Freund*innen kann in einer solchen Krisenzeit unglaublich wertvoll sein. Es ist wichtig, zu verstehen, dass eine solche Unterstützung nicht unbedingt nur von anderen Läufer*innen kommen muss. Natürlich können dich Läufer*innen, die etwas Ähnliches erlebt haben, ermutigen und Ratschläge geben, aber darum geht es nicht ausschließlich. Es geht vor allem darum, dich abzulenken und von trüben Gedanken fernzuhalten. Allein die Tatsache, unter Menschen zu sein, stimmt dich möglicherweise während der Regenerationsphase optimistischer.