Argentinië
Brazilië
Canada
Colombia
Mexico
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Zwitserland
Finland
Zweden
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Zuid-Korea
Thailand
Wat doet hardlopen voor je lichaam? 5 voordelen die beginnende hardlopers kunnen opmerken
Hardlopen kan zo eenvoudig zijn als de ene voet voor de andere zetten. Maar ondanks al die stappen is hardlopen veel meer dan alleen een geweldige training voor je benen; het is een ervaring voor het hele lichaam. Dus wat doet hardlopen precies voor je lichaam? Hier zijn vijf voordelen van hardlopen die beginners mogelijk opmerken.
Misschien ben je begonnen met hardlopen vanwege de duidelijke voordelen: een geweldige training, een sterk, slank lichaam en een algehele gezonde levensstijl. Dit zijn allemaal geldige redenen om je kilometers te maken. Maar er zijn veel andere, minder voor de hand liggende manieren waarop hardlopen een positieve impact kan hebben op je lichaam en je kwaliteit van leven.
5 voordelen van hardlopen voor je lichaam en geest
Hier zijn vijf holistische voordelen voor het hele lichaam waar hardlopers naar kunnen uitkijken op de wegen (of trails).
1. Hardlopen kan je hart en longen versterken
Er zijn niet veel activiteiten die je cardiovasculaire systeem meer ten goede komen dan hardlopen, en het duurt niet lang om die voordelen te plukken. Een onderzoek waarover werd gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology concludeerde dat hardlopen, zelfs 5 tot 10 minuten per dag en bij snelheden van minder dan 10 km per uur, gekoppeld is aan een aanzienlijk verminderd risico op overlijden door welke oorzaak ook en cardiovasculaire ziekte.
Wanneer je gaat hardlopen, brengen je longen zuurstof in je lichaam. Dit levert energie en verwijdert koolstofdioxide, het afvalproduct dat ontstaat wanneer je energie produceert. Je hart pompt vervolgens zuurstof naar de spieren die je gebruikt voor het hardlopen. Volgens de American Lung Association wordt je lichaam efficiënter in het inbrengen van zuurstof in de bloedbaan en het transporteren ervan naar de werkende spieren naarmate je fysiek fitter wordt. Dat is een van de redenen waarom je na verloop van tijd minder snel kortademig wordt tijdens het sporten.
Hardlopen kan ook het middenrif en de spieren tussen de ribben versterken die samenwerken om in- en uitademen mogelijk te maken. Ademhalingsoefeningen zoals ademen met getuite lippen of ademhaling vanuit de buik kunnen je longen ook efficiënter maken.
Brooks Beast Team
2. Hardlopen kan je spier- en botkracht verbeteren
Wanneer je hardloopt zet je grote spiergroepen aan het werk, zoals je bilspieren, hamstrings en quadriceps, waardoor ze allemaal sterker en nuttiger worden tijdens dagelijkse activiteiten. Het meest voor de hand liggende lichamelijke voordeel van in beweging blijven zijn je benen. Ze kunnen het meeste profiteren van regelmatig hardlopen. Ze zijn ook het meest kwetsbaar voor blessures, dus het is belangrijk om goed voor ze te zorgen terwijl je traint. Brooks Beasts fysiotrainer Sarah Blair richt zich op drie belangrijke mechanismen om hardlopers te helpen blessures te voorkomen: elasticiteit van de weke delen, mobiliteit van de gewrichten en activering van de spieren.
Je trekt ook je core-spieren aan en zelfs kleinere spiergroepen die je misschien niet herkent, zoals je rug, heupen, kuitspieren en zelfs je bovenlichaam. Werken aan je core-spieren (buikspieren, schuine buikspieren, middenrif, bekkenbodem, rompextensoren en heupflexoren) kan je helpen met flexibiliteit, evenwicht en uithoudingsvermogen.
Een ander voordeel van het hardlopen is het versterken van je botten. Omdat hardlopen een gewichtdragende oefening is, helpt het je om je botten te testen en weer op te bouwen, wat vooral belangrijk is naarmate je ouder wordt en botmassa begint te verliezen.
3. Hardlopen kan je humeur verbeteren
Bij iedereen is de geestelijke en emotionele gezondheid op een bepaald moment wel eens getest, en in de afgelopen jaren nog meer. Een van de beste manieren om ermee om te gaan en je humeur te verbeteren is door je hardloopschoenen aan te trekken en een paar kilometer te rennen; de “runner’s high” bestaat echt.
Uit veel onderzoek is het verband tussen lichaamsbeweging en stemming gebleken. Uit een onderzoek in The Journal of Experimental Biology bleek zelfs dat hardlopen een positieve invloed op je stemming zou kunnen hebben op een manier die vergelijkbaar is met cannabis. Wat is er aan de hand? Het hardlopen activeert krachtige feel-good neurotransmitters in de hersenen, waardoor je langer gelukkiger blijft. Hardlopen kan je ook helpen bij het verwerken van complexe emoties, een soort bewegende therapiesessie. Uit een ander onderzoek in Neurobiology of Learning and Memory bleek dat lichaamsbeweging een praktische methode is om leer- en geheugenmechanismen te beschermen tegen de negatieve cognitieve impact van chronische intermitterende stress op de hersenen. Dit kan stress verminderen, je helpen problemen onderweg op te lossen en je beter in staat stellen om alles aan te kunnen wat het leven op je stuurt.
Hardlopen kan zelfs mindfulness bevorderen. Bij Brooks noemen we dat Runfulness. Het is het effect van een hardloopsessie dat zo goed is, zo bevrijdend, dat je je voeten helemaal kunt vergeten; het neemt je geest mee naar plekken waar je voeten niet kunnen komen. Hardlopen kan zelfverbetering stimuleren of plannen of ideeën katalyseren die de wereld om je heen tot een betere plek kunnen maken.
4. Hardlopen kan je helpen om beter te slapen
Een van de gevolgen van de pandemie was een gebrek aan slaap, omdat zorgen over het onbekende hebben geleid tot een piek in slapeloosheid. Het goede nieuws is dat hardlopen je slaap ten goede kan komen. Uit onderzoek waarover werd gepubliceerd in het Journal of Adolescent Health is gebleken dat consistent hardlopen in slechts drie korte weken je vermogen om in slaap te vallen kan verbeteren. Het levert een dosis frisse lucht en zonneschijn, haalt je weg van je apparaten en vermoeit je net genoeg om in slaap te vallen. En we weten dat slaap magisch is. Het vergroot je vermogen om ziektes te bestrijden, verbetert je concentratie, verbetert je humeur en geeft je de energie die je nodig hebt om de dag door te komen.
5. Hardlopen kan je helpen ziektes te bestrijden
Terugkomend op die cardiovasculaire voordelen, voordelen voor de mentale gezondheid en de voordelen voor de spier- en botkracht: hardlopen kan je enorm helpen bij het afweren van leefstijlziektes. Deze omvatten hartziekte, diabetes en mogelijk zelfs sommige vormen van kanker. Als hardlopen een regelmatig onderdeel van je leven vormt, is de kans groot dat je een langer leven van hogere kwaliteit zult leiden. Wie wil dat nou niet?
Geniet van de geweldige effecten van hardlopen
Wat doet hardlopen voor je lichaam? Het antwoord is duidelijk: de voordelen van hardlopen voor het hele lichaam zijn bewezen en talrijk. En als je eenmaal een regelmatige gewoonte hebt om de straat of het pad op te gaan, ben je goed op weg naar een betere algehele gezondheid. En hardlopen is bovenal leuk, dus pak je schoenen en je vrienden en plan een route om alle onverwachte voordelen te plukken.
Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je huisarts of andere zorgverlener te praten voordat je aanpassingen aanbrengt in je hardloop-, voedings- of fitnessroutines.