Argentinië
Brazilië
Canada
Colombia
Mexico
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Zwitserland
Finland
Zweden
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Zuid-Korea
Thailand
Beste soorten hardloopschoenen voor kniepijn
Wat zijn goede hardloopschoenen voor slechte knieën? Hier geven we een overzicht van de beste soorten hardloopschoenen tegen kniepijn en hoe je het perfecte paar schoenen kunt vinden.
Niets zet zo'n domper op een rondje hardlopen als kniepijn. Maar wij zijn hier om je te vertellen dat je met de juiste schoenen niet alleen maar hoeft te grijnzen en het te verdragen of je runs helemaal hoeft te schrappen.
Veel hardlopers hebben immers regelmatig last van kniepijn. En daarom hebben wetenschappers veel tijd besteed aan het bestuderen van hardlopers, loopmechanismen en knie-impactkrachten om uit te zoeken wat er aan de hand is.
Waarom krijgen hardlopers kniepijn?
Hardlopen is een sport met een inherent hoge impact. Bij elke voetinslag botst je voet met de grond, waardoor een kleine schok door je benen heen gaat. Normaal gesproken is dit niet slecht. Onderzoek toont zelfs aan dat dit de botten en het kraakbeen in je knieën in de loop van de tijd sterker kan maken. Bovendien hebben hardlopers een lager risico op knieartrose dan niet-hardlopers.
Dat neemt niet weg dat als je voet de grond niet op de juiste manier raakt, die schokgolf je knie misschien niet op de gezondste manier raakt. Laat de kniepijn maar komen.
Dat is waar speciale hardloopschoenen om de hoek komen kijken. Door je voetslag te corrigeren, veranderen ze de krachten die je knieën raken, keer op keer, tijdens je runs. Op die manier, in plaats van je runs te beëindigen met pijnlijke, kloppende of gezwollen knieën, haal je de finishlijn gelukkig en sterker dan voorheen.
This is a carousel. Use next and Previous buttons to navigate.
Als je overpronatie hebt: Ondersteunende schoenen
Hardloopschoenen met veel ondersteuning geven je voet een stevige structuur en zijn een goede keuze als je voetboog afvlakt en je voeten te ver naar binnen rollen tijdens het hardlopen, ook wel overpronatie genoemd. En omdat een voet die naar binnen klapt er ook voor kan zorgen dat de knieën in elkaar zakken, behoren ondersteunende schoenen tot de beste soorten hardloopschoenen voor kniepijn. Deze bieden meestal geweldige voetboogondersteuning, maar als je extreem platte voeten hebt, kun je ook een speciale inlegzool aan je schoenen toevoegen.
Weet je niet zeker of jij dit bent? Kijk naar je huidige hardloopschoenen. Als de zolen vooral afslijten richting de binnenkant van de voet, ook onder je grote teen, dan heb je duidelijk overpronatie.
Als je supinatie hebt: Neutrale schoenen
Voor mensen met overpronatie zijn neutrale hardloopschoenen niet geschikt, maar voor mensen met supinatie (ook wel onderpronatie genoemd) wel. Als je supinatie hebt, rollen je voeten naar buiten naar je kleine teen wanneer je hardloopt. Dit verplaatst de kracht naar de buitenkant van je knieën en kan daar pijn veroorzaken.
Neutrale hardloopschoenen zijn ontworpen om de voeten voorzichtig terug naar het midden te leiden. Sommige hebben bumpers die fungeren als geleiderails om je voeten recht te houden.
Nogmaals, kijken naar de zolen van je huidige hardloopschoenen kan je veel vertellen. Als de buitenkant van de schoenen, ook onder de kleine teen, het meest versleten is, heb je onderpronatie.
Als je op je hielen landt: Schokabsorberende schoenen
Hardlopers houden ervan om te bespreken of je tijdens het hardlopen op je hielen, middenvoet of ballen van je voeten moet landen. Uiteindelijk is de beste manier om vooruit te komen de manier die voor jou het beste voelt.
Dat gezegd hebbende, als je op je hielen landt, dus als je hielen de grond eerder raken dan de rest van je voeten, kun je baat hebben bij hardloopschoenen met extra schokdemping in de hak. De hiel is immers een behoorlijk stijve structuur, dus als je daar tegenaan stoot, kan dat gemakkelijk door je been worden opgevangen. Hielschoktechnologie helpt het een beetje te dempen.
Probeer tijdens het hardlopen te letten op welk deel van je voet als eerste de grond raakt. Dit kan moeilijk zijn om te doen zonder je manier van hardlopen overhoop te halen (het is een beetje alsof je op je hoofd klopt en tegelijkertijd over je buik wrijft). Maar je kunt ook kijken hoe versleten de hakken zijn op je huidige schoenen. Hoe meer ze versleten zijn (vergeleken met de rest van je schoen, dus), hoe groter de kans dat je met je hakken loopt.
Als je elke stap voelt: Cushion-schoenen
Deze geldt voor veel van de hardlopers met kniepijn. Of je nu kiest voor ondersteunende, neutrale of hielschokabsorberende schoenen, de kans is groot dat je kunt profiteren van wat demping.
Hardloopschoenen met demping doen precies wat er staat: Ze dempen je voet om de stootkrachten te verminderen die in je voet en uiteindelijk in je been en knie terechtkomen.
De beste hardloopschoenen voor kniepijn hebben allerlei cushion levels, en de beste voor jou is persoonlijk. Als je knieën zich meteen beter voelen bij het idee dat je op wolken rent, dan wil je waarschijnlijk een model met hoge demping.
Waar het op neerkomt
De beste soorten hardloopschoenen voor kniepijn zijn behoorlijk gevarieerd. En uiteindelijk hangt het beste soort voor jou af van je individuele loopmechanisme. Voordat je schoenen koopt, moet je ze eerst uitproberen om te zien hoe je voeten en knieën reageren. Je kunt dit thuis doen of in een hardloopspeciaalzaak waar een verkoper je loopbeweging kan opnemen en evalueren.
Luister naar en vertrouw op je lichaam. Als je de juiste schoenen aantrekt, voelen je knieën het verschil.
Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je huisarts of andere zorgverlener te praten voordat je aanpassingen maakt aan je hardloop-, voedings- of fitnessroutines.
