Argentinië
Brazilië
Canada
Colombia
Mexico
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Zwitserland
Finland
Zweden
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Zuid-Korea
Thailand
Overpronatie versus onderpronatie: waar je op moet letten bij hardloopschoenen
Niet alle hardloopschoenen zijn gelijk, ook omdat we niet allemaal op dezelfde manier op de grond landen. Onze voeten zouden in een neutrale positie moeten landen, maar veel van ons zullen merken dat ze de ene of andere kant op ‘rollen’. Dit staat bekend als overpronatie versus onderpronatie, en afhankelijk van je voeten hebben je schoenen verschillende eigenschappen nodig zodat je comfortabel en efficiënt kunt hardlopen en blessures kunt voorkomen.
Als je nieuwe hardloopschoenen gaat kopen kun je natuurlijk een winkel binnenstappen en vragen om dezelfde flitsende, fluorescerende schoen waar die ene vriend laatst zo enthousiast over was. Maar hoewel hij misschien wel snel was en heeft gewonnen in die nieuwe sneakers, betekent dat nog niet dat dezelfde schoenen ook voor jou zullen werken. En het is ook niet het beste idee om gewoon maar de eerste schoen op te pakken die je bij een sportwinkel opvalt.
In plaats daarvan is het belangrijk om rekening te houden met de vele factoren die verband houden met jouw unieke lichaam en hoe jij van nature door je looppas gaat. Een belangrijke factor die altijd centraal moet staan, is die van overpronatie versus onderpronatie.
Wat zijn overpronatie en onderpronatie?
Dit zijn termen die weergeven hoe je voet rolt wanneer deze de grond raakt. Meestal worden we geboren met een bepaalde landingshoek die afhangt van de vraag of onze voeten van nature naar binnen of naar buiten draaien. Het is ook mogelijk dat je pronatie wordt beïnvloed door compensatiegedrag bij blessures. Ook kan het zo zijn dat als je vorm het begeeft of als je moe wordt, dit een verandering veroorzaakt in de manier waarop je de grond raakt. Op dezelfde manier kunnen dagelijkse gewoonten, zoals langdurig op je voeten staan, er ook toe leiden dat je voeten onbewust verlichting zoeken en zich aanpassen.
Voeten met overpronatie rollen vaak naar binnen wanneer ze neerkomen, waardoor er onnodige druk op de tenen wordt uitgeoefend. Het is niet zo dramatisch als bij een pasgeboren kalf, maar je voeten kunnen wel wat extra stabiliteit gebruiken. Bij iedereen geldt dat de voet wel een beetje zal rollen, maar als de voet meer dan 15% naar binnen rolt, wordt het beschouwd als overpronatie. De voetboog is één van de factoren die bijdraagt aan het naar binnen rollen. Platvoeten kunnen het erger maken. Een aantal van de meest voorkomende gevolgen van overpronatie zijn scheenbeenirritatie (shin-splints) en blessures van de grote teen. Door te kijken of er extra slijtage is aan de binnenkant onder aan de zolen van je schoenen kun je bepalen of je overpronatie hebt.
Onderpronatie, of supinatie, is het tegenovergestelde probleem en zorgt ervoor dat de voet naar buiten rolt. Dit komt niet zo vaak voor als overpronatie. Supinatie is ook tijdens het lopen zichtbaar, omdat het kan lijken alsof je voet op de buitenkant leunt wanneer je de grond raakt. Het buitenste loopvlak van je schoenen kan dan extra versleten zijn, wat een duidelijk teken is. De pijn die hierdoor ontstaat kun je overal voelen, vanaf je hiel en langs je rug omhoog. Dit kan leiden tot fasciitis plantaris, scheenbeenirritatie, instabiliteit van de enkel en mogelijk verzwikken en verstuiken van de enkel.
De beste schoenen voor jouw voeten vinden
Als het gaat om het kiezen van de juiste hardloopschoenen, stelt dr. Monica Verduzco-Gutierrez dat er een paar factoren meespelen bij het vinden van de perfecte match.
"We moeten rekening houden met de kracht van de voetspieren, of je al dan niet platvoeten hebt, en zelfs met de breedte van je voorvoet", zegt ze. "Een sportfysioloog of fysiotherapeut kan je evalueren en helpen te bepalen wat je voet doet. Ze kunnen je dan aanbevelingen doen om mee te nemen naar een hardloopwinkel."
Hoewel een professionele diagnose ideaal is, zijn er ook algemene richtlijnen voor hardlopers met overpronatie of supinatie. Mensen met overpronatie moeten zoeken naar schoenen met ondersteuningstechnologieën die hun voeten en benen door hun pas geleiden. Mensen met supinatie moeten juist op zoek gaan naar meer neutrale schoenen met zachte demping om hun voeten te beschermen tegen langdurige belasting.
De aankoop van schoenen is ook nog maar één onderdeel van het vinden van je perfecte hardloopschoenen. Het is belangrijk om ze geleidelijk in te lopen en op te letten hoe je voeten, benen, heupen en lichaam aanvoelen tijdens de eerste paar weken van dit proces. Als je ongemak opmerkt, noteer dit dan en raadpleeg een specialist in een hardloopwinkel voor extra begeleiding.
Of je voet nu naar binnen of naar buiten rolt, het zou geen invloed moeten hebben op je succes als hardloper. Het vinden van de juiste sneaker voor jou kan het verschil maken in comfort, waardoor je vooruit wordt gestuwd en blessures voorkomt. Bekijk de Brooks Shoe Finder om vandaag nog aan de slag te gaan.
Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je arts of andere zorgverlener te praten voordat je aanpassingen maakt aan je hardloop-, voedings- of fitnessroutines.
