Come correre su per le scale può migliorare le tue prestazioni nella corsa

Ti è mai capitato di salire di corsa una o due rampe di scale e, nonostante fossi in forma, rimanere senza fiato? Sì, è abbastanza normale. Gli allenamenti sulle scale sono estremamente intensi e impegnativi ma possono contribuire a migliorare le tue prestazioni complessive nella corsa più di quasi qualsiasi altra attività.

Quando sali le scale sia camminando che correndo, migliori la velocità, la forza, la resistenza cardiovascolare e l’agilità. Se desideri raggiungere una forma fisica ideale per la corsa, al termine di questo articolo e dopo aver provato molti degli allenamenti sulle scale suggeriti di seguito, non avrai più dubbi sulla loro efficacia.

Perché correre su per le scale è così gratificante?

L’esperienza e i benefici ottenuti dalla corsa sulle scale possono migliorare le prestazioni e l’abilità nella corsa su superfici più pianeggianti come le strade o i trail. Questo tipo di attività, infatti, impegna il corpo in modo intensivo, permettendo di ottenere risultati migliori e più rapidi. Cosa rende così difficile la corsa sulle scale? Semplice: la gravità. A differenza della corsa su strada, sul tapis roulant o sui trail, in questo caso il corpo si muove costantemente verso l’alto, contrastando la forza di gravità.

Correre sulle scale ti costringe a mantenere una posizione più inclinata in avanti, che assomiglia più a uno sprint che a una normale corsa o jogging. Correre in questa posizione permette di allenare in modo più intenso i principali gruppi muscolari, come polpacci, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, e contribuisce a sviluppare maggiore forza e resistenza a ritmi più elevati quando si torna a correre sull’asfalto. In sintesi, correre sulle scale consente di diventare runner più efficienti e di aumentare la velocità. In più - elemento spesso tralasciato nella discussione - c’è l’allenamento che il corpo (soprattutto i quadricipiti) esegue quando scende le scale.

In aggiunta, si sottopone il corpo a un allenamento pliometrico, che include movimenti più esplosivi e migliora i tempi di reazione per incrementare la velocità. Probabilmente osserverai un aumento della velocità e della cadenza, che comporta una notevole riduzione dello stress per il corpo.

Infine, poiché i muscoli sono sottoposti a un impegno maggiore, il corpo avrà bisogno di una quantità superiore di ossigeno e, di conseguenza, imparerà a gestirlo meglio. I runner che sono in grado di fornire più ossigeno al proprio corpo riescono a correre più velocemente e per periodi più lunghi.