Recupero post maratona: importante tanto quanto l’allenamento

Quando si parla di maratone e di corse su lunghe distanze in generale, una cosa che diventa subito evidente è l’importanza del recupero, sia durante gli allenamenti che dopo la gara.

Anche quando la corsa o la gara vanno bene, al termine è comune sentirsi come se si fosse stati investiti da un autobus, è del tutto normale. Ti meriti sicuramente un succulento pasto post-gara seguito da un po’ di relax, ma ci sono altre cose che puoi fare per assicurarti di affrontare il recupero post maratona in modo sano.

Rigenerati e fai rifornimento di energie

Se ci assomigliamo, probabilmente anche tu non sentirai una gran fame subito dopo una lunga corsa o una gara. Tuttavia, è importante reintegrare i nutrienti persi il prima possibile dopo un duro sforzo, quindi sforzati di dare qualcosa all’organismo, come un frullato proteico o qualcosa di semplice come latte al cioccolato, che ha il perfetto rapporto carboidrati/proteine. Dopo una doccia rinfrescante, probabilmente sentirai tornare l’appetito, quindi concediti pure un buon brunch o un hamburger post corsa.

Stenditi (anche sul letto)

Al rientro a casa, puoi fare qualcos’altro per aiutare il corpo nel processo di recupero, come un po’ di stretching, un massaggio ai muscoli indolenziti o un bagno rilassante con i sali. Molte persone sottovalutano anche l’efficacia e l’importanza di un buon sonno. Uno dei miei metodi di recupero preferiti è fare un pisolino pomeridiano; se il tuo stile di vita lo consente, provaci, soprattutto se ti sei svegliato di buon'ora in vista della gara.