Quali effetti ha la corsa sul tuo corpo? 5 benefici della corsa che i nuovi runner potranno sperimentare

2. La corsa è in grado di migliorare la forza di ossa e muscoli

Quando si corre, si mettono in azione i grandi gruppi muscolari come glutei, tendini e quadricipiti, che di conseguenza si rafforzano permettendo di affrontare meglio le attività quotidiane. La parte del corpo ovviamente più interessata dalla corsa sono le gambe. Sono le gambe che hanno più da guadagnare da un’attività di corsa regolare. Sono anche gli arti più vulnerabili agli infortuni, per cui è importante prendersene cura durante l’allenamento. Sarah Bair, preparatrice atletica di Brooks Beasts, si concentra sui tre meccanismi chiave per aiutare i runner a evitare lesioni: elasticità dei tessuti molli, mobilità articolare e attivazione muscolare.

Quando corri, solleciti anche i muscoli centrali e gruppi muscolari più piccoli a cui forse non pensi, come la schiena, i fianchi, i polpacci e persino la parte superiore del corpo. Lavorare sui muscoli centrali (addominali, obliqui, diaframma, pavimento pelvico, estensori del tronco e flessori dell’anca) può aiutarti ad acquisire maggiore flessibilità, equilibrio e resistenza.

Un altro vantaggio della corsa è il rafforzamento delle ossa. Trattandosi di un’attività di sostegno del peso, la corsa aiuta a sollecitare e ricostruire le ossa, il che è particolarmente importante quando si invecchia e si inizia a perdere massa ossea.

3. Correre può migliorare l’umore

La salute mentale ed emotiva di tutti, prima o poi, è stata messa alla prova, ancora di più negli ultimi anni. Uno dei modi migliori per affrontare lo stress e migliorare l’umore è allacciarsi le scarpe e correre per qualche chilometro: lo “sballo del runner” esiste davvero.

Numerose ricerche hanno dimostrato la connessione mente-corpo che lega esercizio fisico e umore. Uno studio pubblicato su The Journal of Experimental Biology ha infatti rivelato che la corsa potrebbe avere un impatto positivo sull’umore in modo simile a quello della cannabis. Cosa succede? La corsa attiva potenti neurotrasmettitori del benessere nel cervello, lasciando una prolungata sensazione di rilassamento. Correre può inoltre aiutarti a elaborare emozioni complesse, come fosse una specie di terapia in movimento. Un altro studio di neurobiologia ha rivelato che l’esercizio fisico è un metodo pratico per proteggere i meccanismi di apprendimento e memoria dagli impatti negativi dello stress cronico intermittente sul cervello. Ciò può ridurre lo stress, aiutare a risolvere i problemi mentre si è in movimento e renderci più pronti a gestire tutto ciò che la vita può metterci davanti.

Correre può persino sbloccare la “mindfulness”. In Brooks, la chiamiamo Runfulness. È l’effetto di una corsa così bella e liberatoria che ti fa dimenticare completamente i piedi, portandoti in posti in cui solo la tua mente può arrivare. Correre può stimolare la crescita personale o ispirare progetti e idee in grado di rendere il mondo intorno a te un posto migliore.