Caricati: cosa mangiare prima di una gara

Dunque, cosa c’è di tanto importante nel pasto pre-gara?

Il tuo pasto pre-gara ha un paio di cose in comune con il paio di scarpe Brooks che usi per correre.

Innanzitutto, è specifico per te. “I pasti pre-gara sono estremamente soggettivi, in termini di quantità di cibo e di ciò che va bene per un runner,” dice il Dott. Kyle Pfaffenbach, professore del programma Health and Human Performance presso la Eastern Oregon University e consigliere di Brooks Beasts.

In secondo luogo, non ti allacceresti mai un paio di scarpe alla linea di partenza della tua prossima gara seza aver prima fatto il rodaggio delle scarpe da running. Perché dovresti rischiare di avere crampi allo stomaco o altro stress a livello gastrointestinale il giorno della gara? Qualunque sia il pasto pre-gara scelto, dovresti inserirlo nel corso dell’allenamento, specialmente nei giorni più difficili. 

Fare un pasto equilibrato e nutriente prima di una gara è fondamentale per ottenere prestazioni dal corpo, ma il Dott. Pfaffenbach spiega spesso che i runners considerano questo pasto come se fosse un evento isolato. Al contrario, i runners dovrebbero integrare il proprio pasto pre-gara all’inizio del loro allenamento e apportare modifiche man mano che si avvicinano al giorno della gara. Sapere cosa mangiare prima di una corsa servirà a imparare cosa mangiare prima di una gara.

“Il pasto pre–gara perfetto non è il miglior modo per migliorare come runner — lo è allenarsi intensamente e costantemente. Benché sappiano che andrebbe fatto, i runners raramente fanno il loro pasto pre-gara prima degli allenamenti regolari e delle sessioni di allenamento principali. Se trovi un pasto pre-gara che funziona, utilizzalo anche nei giorni di allenamento intenso! In questo modo ti abituerai al cibo e alle tempistiche, e questo approccio serve ad alimentare sessioni di allenamento di qualità.”