Qual è il tempo medio di una maratona?

Qual è il tempo medio di arrivo di una maratona?

Il tempo medio di arrivo di una maratona tiene conto di tutti coloro che hanno completato il percorso di 42,2 chilometri nel corso di un evento. In realtà, sarebbe più utile esaminare il tempo medio di arrivo di una maratona considerando età e sesso, per ottenere una rappresentazione più realistica della velocità con cui corrono le persone nella tua specifica categoria.

Quindi, qual è il tempo medio di arrivo di una maratona per le donne? Secondo i dati di RunRepeat, è di 4 ore, 48 minuti e 45 secondi. Effettivamente le donne sono diventate meno veloci negli ultimi anni, con tempi in aumento dello 0,08%, rispetto a un tempo di 4 ore, 48 minuti e 31 secondi del 2008. 

Questo significa che il ritmo medio per le donne, sulla distanza della maratona, è di 6 minuti e 51 secondi per chilometro. 

Qual è il tempo medio di arrivo di una maratona per gli uomini?

Il tempo medio di arrivo di una maratona per gli uomini è di 4 ore, 21 minuti e 3 secondi. C’è un leggero aumento rispetto al 2008, quando il tempo medio di arrivo per gli uomini era di 4 ore, 14 minuti e 45 secondi.

Qual è il tempo medio di corsa in una maratona sulla base dell’età?

Oltre al sesso, anche l’età può avere un impatto sui tempi medi di arrivo dei runner che si cimentano in una maratona. Non sorprende che i runner più adulti tendano a essere più lenti, anche se ovviamente ci sono sempre delle eccezioni! 

Di seguito abbiamo suddiviso i tempi medi di una maratona per categorie di età:

Pare che la fascia d’età dai 30 ai 50 anni sia quella in cui si raggiungano tempi di maratona più veloci, ma siamo felicissimi di vedere che la corsa non conosce età e che, indipendentemente da questa, ci siano tantissime persone a mettersi in gioco nelle maratone. È interessante notare come i dati mostrino che il numero di partecipanti più adulti sia in aumento, con più runner nella fascia 40-50 che mai. 

Auguriamo a tutti una lunga carriera nella corsa, contraddistinta da salute e soddisfazione!

Qual è un buon tempo medio di arrivo di una maratona?

Ah, la domanda da un milione di dollari. Un buon tempo per una maratona è soggettivo: ciò che può essere un buon risultato per una persona potrebbe non valere per un’altra. Ecco perché è importante concentrarsi sulla propria corsa e non farsi distrarre troppo dalla velocità degli altri. Dopotutto, una maratona è un risultato enorme, non importa quanto velocemente arrivi al traguardo! 

Tuttavia, ci sono alcuni standard che possiamo considerare per provare a rispondere alla domanda sul tempo migliore.

Uno di questi standard fa riferimento ai record mondiali. Il record sulla maratona è attualmente di un incredibile termpo: 2 ore, 1 minuto e 9 secondi. A stabilirlo Eliud Kipchoge alla Maratona di Berlino del 2022, quando ha battuto il suo record di 2 ore, 1 minuto e 39 secondi, fissato nella stessa gara nel 2018.

Esistono due record mondiali femminili ufficialmente riconosciuti: un record per sole donne e uno in cui uomini e donne gareggiano insieme. Il record per sole donne è di 2 ore, 17 minuti e 1 secondo, stabilito da Mary Keitany nella Maratona di Londra 2017, e l’altro è di 2 ore, 14 minuti e 4 secondi, stabilito da Brigid Kosgei nella Maratona di Chicago 2019. Non si può negare che siano tempi incredibili, ma non tutti i runner possono realizzarli!  

Gli atleti dilettanti, quindi, spesso considerano i tempi di qualificazione allla maratona di Boston come “buoni”. Se riesci a raggiungere i tempi per la qualificazione alla maratona di Boston (o BQ, come è conosciuta), allora possiamo dire che sei un buon runner.

Per molti di noi, la vera soddisfazione nella corsa non viene dall’essere più veloci degli altri, ma dal battere i nostri record personali. 

Cerca di non farti troppa pressione, soprattutto se ti stai preparando a correre la tua prima maratona. Dopo aver corso la tua prima maratona, saprai come completare l’ iter di preparazione alla maratona, cosa aspettarti il giorno della gara e, ovviamente, il tempo da battere! 

Quali fattori influenzano il ritmo medio di una maratona?

Detto questo, ci sono alcune cose che possono influire sul tempo della tua maratona. Alcune di questi sono aspetti che puoi controllare (come la scelta della gara), mentre altri non dipendono da te (come la tua età).

• Età: Come abbiamo visto sopra, l’età può avere un impatto considerevole sul ritmo medio di una maratona. I runner di età compresa tra i 30 e 50 anni tendono a raggiungere una velocità maggiore nelle maratone, mentre quelli di età inferiore ai 30 e oltre i 50 tendono a correre a un ritmo più lento. Non c’è niente che tu possa fare per l’età, quindi concentrati solo sulla scelta del piano di allenamento giusto per prepararti nel miglior modo possibile.
• Esperienza: Se questa è la tua prima maratona, non dovresti aspettarti di ottenere i risultati migliori in termini di tempo. La maggior parte delle persone migliora i propri tempi correndo più maratone e imparando dall’esperienza.
• Allenamento: Anche il modo in cui ti alleni è importante. “Se fallisci nella preparazione, preparati a fallire”, ha detto Benjamin Franklin.
• Percorso e terreno: È molto più probabile che i percorsi pianeggianti producano tempi di maratona migliori in termini di velocità rispetto ai percorsi in collina o fuoristrada. Se stai cercando di stabilire un record personale, scegli con saggezza!
• Meteo: Troppo caldo. Troppo freddo. Troppo ventoso. Troppo piovoso. Il meteo può influire significativamente sulla velocità di corsa, quindi assicurati di controllare le previsioni quando ti iscrivi a una gara.
• Cadenza: La tua cadenza di corsa può avere un impatto sulla velocità con cui riesci a raggiungere i 42,2 chilometri. La cadenza non ha un ruolo preminente nella corsa veloce, ma in genere i runner che ottengono i risultati migliori in termini di velocità hanno una cadenza più alta.
• Alimentazione: Quando si percorrono lunghe distanze, fare il pieno di energie con un’alimentazione corretta è fondamentale. Un’alimentazione sbagliata potrebbe avere un impatto importante sui tuoi tempi di maratona.