Mettiti in moto con esercizi di stretching pre corsa

Tywon Thompson, allenatore professionista di running e istruttore di yoga, condivide cinque esercizi di stretching dinamico perfetti per i runner.

Perché effettuare il riscaldamento con dello di stretching pre corsa?

Quando stai per iniziare a correre, i muscoli devono essere pronti all’azione. Familiarizza con il riscaldamento di stretching dinamico, un’attività ideale per prepararsi alla corsa fatta di movimenti attivi ma di facile esecuzione. Quando fai esercizi di stretching dinamico, sottoponi articolazioni e muscoli a un’ampia gamma di movimenti. Ciò contribuisce a preparare il corpo alla successiva sessione di running.

Tywon Thompson, co-leader del November Project Dallas, è un running coach e istruttore di yoga professionista. “A molti runner non piace sentire che devono o dovrebbero effettuare il riscaldamento, e mi ci metto anch’io. Tuttavia, lo stretching dinamico gioca un ruolo essenziale nello sviluppo di una buona forma di corsa e nell’ampliare la libertà di movimento”, afferma il tecnico.

Abbiamo contattato Tywon per farci mostrare degli esercizi dinamici e di stratching che possano aiutare i runner prima della corsa. Detto, fatto: ha scelto i suoi cinque preferiti e ce li ha proposti per metterli immediatamente in pratica.

Skip all’indietro

Si cerca letteralmente di prendere a calci il proprio fondoschiena a ogni passo. Fai un piegamento leggermente in avanti, quindi un breve passo, dopodiché calcia i talloni all’indietro quanto più in alto possibile.Lo skip all’indietro è uno di quegli esercizi pre crosa che aiuta a migliorare la rotazione della gamba. Effettua l’esercizio per 20 metri in pista o su una superficie piana. È possibile eseguire l’esercizio anche sul posto per circa 30 secondi. Muscoli interessati: muscoli posteriori della coscia, glutei