Correre più forte: migliorare la forza mentale

La dott.ssa Kristin Keim è una psicologa dello sport e delle prestazioni. In qualità di ex ciclista professionista, ha imparato come la mente e il corpo possono lavorare insieme per migliorare o ostacolare le prestazioni. Keim ora aiuta i propri clienti fornendo approcci integrativi, olistici e basati sulla forza, nel suo studio Keim Performance Consulting.

Spiega che i principi generali alla base della forza mentale sono molteplici e che si applicano in modo diverso a ciascun individuo. Tiger Woods ha un percorso specifico per costruire la propria forza mentale, mentre Des Linden ne ha un altro, per esempio. Questi atleti possono avere dei percorsi diversi, ma entrambi comprendono le proprie esigenze individuali.

Ogni persona ha tante motivazioni dentro di sé. Questo significa che per essere mentalmente forte, devi imparare a conoscerti. Migliorare nello sport non può significare solo soffrire durante gli allenamenti. Essere mentalmente forti significa imparare a non dover soffrire per ottenere prestazioni migliori,” afferma.

La dottoressa Keim ha lavorato con molti atleti olimpici e ha scoperto che, tra questi, una quantità sorprendente non ha apprezzato l’esperienza vissuta. Alcuni si erano allenati troppo, altri avevano dovuto affrontare relazioni tossiche con allenatori o altri atleti.

“Sulla carta, o su Instagram, sembrano atleti mentalmente forti, in grado di gestire qualsiasi cosa. Direi che in realtà mancava loro la giusta forza mentale, perché questa esperienza li ha fatti soffrire. Riuscite a immaginare quali incredibili prestazioni riuscirebbero a raggiungere alcuni di questi atleti se fossero felici? Se anche non riuscissero a ottenere i risultati desiderati, almeno sarebbero soddisfatti dell’esperienza. Penso che questo dovrebbe significare qualcosa.”

In sintesi

Proprio come migliorare la falcata, diventare mentalmente più forti richiede pratica. Vuoi diventare mentalmente più forte? Ecco alcuni suggerimenti ed esercizi per aiutarti a rafforzare la fiducia, sviluppare una maggiore consapevolezza ed essere più felice.

Elabora un mantra

Una frase motivazionale forte può aiutare molto a rafforzare la fiducia. Il tuo mantra dovrebbe supportarti, pur essendo semplice. Ripetilo spesso durante l’allenamento e le gare.

Visualizza i tuoi obiettivi

Crea un’immagine mentale chiara di un obiettivo legato alla corsa, come terminare una sfida che hai nella lista dei desideri o battere il tuo personale. Quindi concentrati sull’immagine e pensa a come ti sentiresti in quelle situazioni. Assicurati di scrivere i tuoi obiettivi, anche questo ti aiuterà a responsabilizzarti.