Programma di allenamento per principianti: Come correre 5 chilometri

Allenarsi per una gara richiede un approccio olistico. Devi avere il giusto equipaggiamento, un’alimentazione corretta, un calendario ben programmato e una certa autodisciplina per seguirlo con costanza.

Diamo subito un’occhiata all’equipaggiamento (il nostro argomento preferito, come puoi immaginare). Assicurati di avere scarpe, reggiseno e abbigliamento da running in grado di sostenerti non solo in gara ma anche in tutti i chilometri di preparazione che ti aspettano. Scegli modelli comodi e affidabili e pianifica in anticipo il tuo abbigliamento da gara, in modo da poterlo testare in allenamento. Non indossare niente di nuovo il giorno della gara. La lista di irritazioni, vesciche e lesioni da sfregamento a cui andresti incontro con un equipaggiamento nuovo di zecca è lunghissima.

Per lo stesso principio, molti runner trovano utile testare la propria alimentazione nelle settimane che precedono la gara. Quello che mangi prima di una 5 km è importante. Sfrutta il periodo di preparazione per capire come puoi evitare disturbi gastrointestinali durante la corsa e prendi nota di ciò che ti dà energia e ti fa rendere di più.

Non dimenticare che ogni tua scelta al di fuori della corsa influenza la tua prestazione, quindi segui una dieta bilanciata, concediti abbastanza ore di sonno e mantieni un’adeguata idratazione. Abituati a bere acqua non solo quando corri ma durante tutto il periodo di preparazione.

E, per finire, sappi che avrai bisogno di un programma. I runner più esperti potrebbero avere strategie specifiche, per migliorare un precedente record personale, ad esempio, e quindi lavoreranno sulla velocità. Ma se sei alla tua prima linea di partenza, ecco un programma che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.

Il tuo programma di allenamento per principianti “Dal divano ai 5K” 

In appena due mesi, potrai passare da “Corro solo se mi inseguono” a macinare chilometri su chilometri. Davvero. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato a correre, avvertirai sempre meno la fatica e i chilometri voleranno via e con il giusto programma di allenamento correre mezza maratona non sarà più un miraggio.