Quali sono le migliori scarpe Brooks per chi soffre di fascite plantare?

Ghiaccio

Il ghiaccio può aiutare a ridurre l’infiammazione e alleviare il dolore causato dalla fascite plantare. Applica del ghiaccio sull’area colpita per circa 15-20 minuti ogni 2-3 ore, soprattutto durante le prime 48 ore in cui si manifesta il dolore al tallone o all’arco. A molti piace fare rotolare una bottiglia d’acqua congelata sotto al piede per dare sollievo all’intera fascia plantare.

Stretching

Molti di coloro che sono soggetti a tensioni al polpaccio o al tendine di Achille sviluppano la fascite plantare, ma lo stretching può aiutare a migliorare la flessibilità e alleviare la tensione in quelle aree. Questo è uno dei migliori esercizi da fare di prima mattina:

• Prendi con una mano le dita di un piede e flettile delicatamente indietro verso la tibia
• Con l’altra mano, massaggia leggermente la base del tallone e la fascia plantare Mantieni questa posizione per 15-30 secondi
• Ripeti tre volte con entrambi i piedi

Tutori notturni e plantari

Alcune persone ritengono che i tutori notturni siano utili. Possono essere indossati durante il sonno per mantenere il piede in flessione dorsale, aiutando così a distendere la fascia plantare. Durante il giorno, alcune persone utilizzano dei plantari ortopedici all’interno delle scarpe per supportare maggiormente l’arco.

Scarpe dotate di supporto

Se soffri di fascite plantare è essenziale fornire il supporto adeguato all’arco. Ciò significa abbandonare tacchi alti e infradito, optando invece per scarpe che forniscano supporto a tallone e arco.

Terapia a onde d’urto

Nei casi più seri, alcuni medici o fisioterapisti potrebbero consigliare la terapia extracorporea a onde d’urto (ESWT). Il trattamento prevede l’uso di una macchina per generare onde d’urto ad alta energia che verranno indirizzate al tallone o alla pianta del piede e creeranno micro-traumi nei tessuti interessati, così da innescare il processo di guarigione. Ciò significa che verrà stimolata la circolazione, ridotta l’infiammazione e di conseguenza, col tempo, si attenueranno i sintomi della fascite plantare.

Iniezioni di steroidi

In caso di sintomi particolarmente gravi, oppure se dopo un paio di mesi di trattamento non dovessi riscontrare miglioramenti, il medico potrebbe prescrivere delle iniezioni di steroidi da eseguire nel piede, che possono alleviare il dolore e ridurre l’infiammazione.

Cosa non fare se si soffre di fascite plantare

Per assicurarti che i sintomi non peggiorino dovresti evitare di:

• Ignorare i sintomi: questo può portare a un danno maggiore e a un ritardo nel processo di guarigione.
• Dedicarti al running in modo eccessivo: l’impatto ripetuto, soprattutto su superfici dure, può far peggiorare la situazione.
• Camminare a piedi scalzi su superfici dure: devi sempre indossare scarpe ammortizzate, anche quando sei a casa.
• Indossare scarpe inappropriate: scarpe prive di un supporto dell’arco adeguato, suole consumate o un’ammortizzazione insufficiente possono aggravare la fascite plantare.
• Saltare il riscaldamento: se ti stai dedicando a corse brevi o altri tipi di allenamento, ricorda di dedicare sempre del tempo al riscaldamento, soprattutto dei muscoli di polpacci e caviglie.

Quali sono le scarpe migliori per chi soffre di fascite plantare?

Riteniamo che le scarpe migliori in caso di fascite plantare debbano avere un drop più alto dal tallone alla punta e un’ottima ammortizzazione per attutire l’impatto con il terreno. A volte anche indossare una scarpa più rigida e meno flessibile può essere d’aiuto.

Per prima cosa, è bene capire se, mentre cammini o corri, soffri di valgismo calcaneare, cioè se le tue caviglie tendono a ruotare all’interno l’una verso l’altra e sulle arcate plantari, esercitando molta pressione sul lato interno del piede.

Se ne soffri, la cosa migliore sarebbe optare per una scarpa con supporto. Nel caso però in cui tu ti senta stabile durante la corsa oppure se le caviglie ruotano all’interno solo leggermente, un paio di scarpe neutre potrebbero essere un’opzione migliore per te. Puoi scoprire se soffri di valgismo calcaneare recandoti presso un negozio di scarpe da corsa e facendo esaminare la tua andatura.

Nel caso si necessiti di supporto direttamente sotto l’arco plantare, consigliamo l’utilizzo di una soletta. Le nostre scarpe sono dotate di sottopiede estraibile, così da poter inserire la propria soletta in caso di necessità.

Scarpe per la fascite plantare di Brooks

Quali modelli di Brooks dovresti scegliere?

Scarpe con supporto

Se necessiti di una scarpa con supporto, Adrenaline GTS è un ottimo punto di partenza. Questa scarpa offre la combinazione perfetta di supporto e morbidezza, con un drop di 12 mm dal tallone alla punta che ti aiuta a spostare il peso maggiormente sull’avampiede, riducendo l’impatto sul tallone.

Inoltre, Adrenaline GTS è dotata di un’ottima ammortizzazione sotto il piede e offre un supporto per controllare il valgismo calcaneare quando cammini o corri.

Se Adrenaline GTS non è sufficientemente ammortizzata per te, potresti apprezzare di più i modelli Ariel GTS o Beast GTS. Queste scarpe offrono un supporto dell’arco eccellente e un’ammortizzazione elevata. Sia Ariel GTS che Beast GTS offrono lo stesso drop di 12 mm di Adrenaline GTS, ma grazie all’ampia base, alla morbida ammortizzazione e alla calzata comoda, sono perfette per i plantari.

Scarpe neutral 

Se cerchi una scarpa neutra, Ghost è un buon punto di partenza. Offre inoltre un drop di 12 mm dal tallone alla punta, e quest’ultima è leggermente più ampia per una calzata più confortevole. È inoltre dotata di ammortizzazione DNA LOFT v2 che aggiunge ulteriore comfort durante la corsa.

In alternativa, anche Ghost Max può fare al caso tuo. Questo modello mantiene neutra l’andatura e, poiché è più largo, ti offre anche una maggiore stabilità. Presenta un’ammortizzazione morbida, la tecnologia GlideRoll Rocker e un drop più basso per ridurre l’assorbimento di energia nei tessuti molli del piede e quindi anche lo stress a carico della fascia plantare.