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I migliori tipi di scarpe da corsa per chi soffre di dolore al ginocchio
Cosa rende una scarpa da corsa buona per chi soffre di problemi alle ginocchia? Qui faremo una panoramica dei migliori tipi di scarpe da corsa per chi soffre di dolore al ginocchio e ti spiegheremo come trovare il paio perfetto per te.
Niente rovina la corsa come il dolore al ginocchio. Ma siamo qui per dirti che, con le scarpe giuste, non dovrai sopportarlo forzando un sorriso, o abbandonare del tutto l’idea di correre.
I problemi al ginocchio sono un tasto dolente comune a molti runner. Di conseguenza, gli scienziati hanno passato molto tempo a studiare i runner, la meccanica della deambulazione e come le forze impattano il ginocchio per capire cosa succede.
Perché i runner soffrono di dolore alle ginocchia
La corsa è uno sport intrinsecamente ad alto impatto. A ogni falcata, il piede si scontra con il suolo, inviando una mini onda d’urto attraverso le gambe. In genere questa non è una cosa negativa. La ricerca mostra infatti che ciò può fare in modo che le ossa e la cartilagine delle ginocchia diventino più forti nel tempo. Inoltre, i runner hanno effettivamente un minor rischio di sviluppare artrosi del ginocchio rispetto a chi non corre.
Detto questo, se il piede non colpisce il suolo nel modo giusto, quell’onda d’urto potrebbe avere un impatto negativo sul ginocchio e provocare dolore.
È qui che entrano in gioco le nostre scarpe da corsa speciali. Correggendo il percorso della falcata, alterano le forze che colpiscono le tue ginocchia, di volta in volta, durante le tue corse. In questo modo, invece di terminare una corsa con le ginocchia doloranti, gonfie o pulsanti, raggiungerai il traguardo felice e più forte di prima.
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Se noti una pronazione eccessiva mentre corri: Scarpe con supporto
Le scarpe da corsa ad alto supporto offrono al piede una base solida e rappresentano un’ottima scelta se le arcate longitudinali si appiattiscono e i piedi ruotano troppo verso l’interno durante la corsa, condizione nota anche come iperpronazione. E, poiché un piede che collassa verso l’interno può far cedere anche le ginocchia, le scarpe con supporto sono tra i migliori tipi di scarpe da corsa per chi soffre di dolore al ginocchio. Questo tipo di scarpe tendono a fornire un ottimo supporto dell’arco, ma in caso di piedi estremamente piatti, è possibile aggiungere un inserto ad-hoc nella scarpa.
Non hai la certezza che facciano al caso tuo? Osserva le tue scarpe da corsa attuali. Se le suole sono per lo più consumate verso l’interno del piede, anche sotto l’alluce, soffri sicuramente di iperpronazione.
Se soffri di ipopronazione: Scarpe neutre
Gli iperpronatori non troveranno sollievo utilizzando delle scarpe da corsa neutre, diversamente da chi soffre di ipopronazione (ipopronatori). Se soffri di ipopronazione, quando corri il peso si sposta verso l’esterno, fino ai mignoli. Ciò trasferisce la forza verso l’esterno delle ginocchia e può provocare dolore.
Le scarpe da corsa neutre sono progettate per riportare delicatamente i piedi al centro. Alcune sono dotate di tecnologia Guide Rail per aiutare a mantenere il piede dritto e in posizione.
Anche in questo caso, l'osservazione delle suole delle tue attuali scarpe da corsa può rivelare molto. Se la parte esterna delle scarpe, anche sotto i mignoli, è la più consumata, soffri di ipopronazione.
Se impatti il terreno con i talloni: Scarpe che assorbono gli urti
Ai runner piace discutere se, quando si corre, si dovrebbe atterrare sui talloni, sulla parte centrale del piede o sulle punte. Ma alla fine, la scelta migliore sarà quella che senti maggiormente tua.
Detto questo, se impatti il terreno con i talloni, che colpiscono il suolo prima del resto del piede, le scarpe da corsa con un maggiore assorbimento degli urti nel tallone potrebbero portarti beneficio. Dopotutto, il tallone ha una struttura piuttosto rigida, il che significa che qualsiasi impatto può facilmente riverberarsi sulla gamba. La tecnologia Heel-Shock aiuta a smorzarli un po’.
Quando corri, cerca di prestare attenzione a quale parte del piede viene a contatto per prima con il suolo. Può essere difficile da fare mentre corri (è un po’ come accarezzarti la testa e massaggiarti lo stomaco allo stesso tempo), ma provaci. Puoi anche controllare quanto sono consumati i tacchi delle tue scarpe attuali. Più sono usurati (rispetto al resto della scarpa), più è probabile che tu stia usando di più i talloni.
Se senti ogni passo: Scarpe ammortizzate
Ottime per i runner che soffrono di dolore alle ginocchia. Che tu scelga una scarpa con supporto, neutra o in grado di assorbire gli urti al tallone, è probabile che se dotata della giusta ammortizzazione possa offrirti numerosi benefici.
Le scarpe da corsa ammortizzate fanno esattamente ciò che promettono: ammortizzano il piede per ridurre le forze che provocano un impatto al piede e, di conseguenza, alla gamba e al ginocchio.
Le migliori scarpe da corsa per chi soffre di dolore al ginocchio sono disponibili in tanti livelli di ammortizzazione e la scelta di quella migliore per te è una questione individuale. Se l’idea di correre sulle nuvole ti fa sentire subito meglio, allora probabilmente preferirai un modello con la massima ammortizzazione.
In conclusione
Ci sono diversi tipi di scarpe da corsa indicati per chi soffre di dolore al ginocchio. E, in definitiva, il tipo migliore dipende dalla meccanica di corsa individuale. Prima di acquistare un particolare tipo di scarpa, fai una corsa di prova per vedere come reagiscono piedi e ginocchia. Puoi farlo a casa o in un negozio specializzato in articoli da corsa, dove un addetto alle vendite può osservare e valutare la tua falcata.
Ascolta e fidati del tuo corpo. Quando ti infili il paio giusto, le ginocchia avvertono la differenza.
I consigli del nostro autore sono intesi solo per scopi informativi o educativi generali. Ti invitiamo a consultare sempre il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica relativa a corsa, alimentazione o routine di fitness.
