6 consigli per ottenere il massimo dal trail running

1. Adatta il passo al terreno

Doug Horton, professore di kinesiologia e runner, tiene un incontro settimanale sul trail running. Spiega che prestare attenzione al passo e alla falcata è importante quando si passa al trail running. “Occorre un passo diverso rispetto alla corsa su strada”, dice. “Affronta il terreno che cambia facendo passi brevi, passi più lunghi, saltando da un lato all’altro e salendo su per le colline. Se ti senti a tuo agio in discesa, lasciati andare.”

Inoltre, anche se sei tra quelli che non camminano mai durante una gara, tieni presente che a volte camminare è più sicuro che correre, specie sulle rocce o sulle radici scivolose. Tra una scivolata e l’altra, potresti anche incontrare cambi di pendenza. Dopo aver corso fino alla cima di un sentiero ripido, una camminata di recupero può essere la scelta migliore. Alcune gare ti mettono alla prova sia mentalmente che fisicamente, per cui non aggiungere ulteriore pressione sfidandoti a percorrere ogni centimetro di rocce e fango correndo.

Nonostante preveda un’andatura di corsa più lenta, il trail running è difficile, anche per quanto riguarda la stabilità dei muscoli. Ti stai ancora allenando e, proprio come per la corsa su strada, camminare per un po’ va bene.

2. Sii consapevole di ciò che ti circonda

La natura è bellissima. Ma anche pericolosa. Le radici degli alberi, le rocce e persino gli animali selvatici potrebbero essere delle insidie. I runner potrebbero ritrovarsi a schivare serpenti e pozzanghere che nascondono buche poco visibili. Questo è un buon motivo per modificare la falcata, perché è più probabile inciampare e cadere se si continua a correre al solito ritmo e alla solita andatura.

Inoltre, proprio come sulla strada, devi prestare attenzione a tutto ciò che accade intorno a te. Se stai correndo il Wissahickon Trail a Philadelphia, presta attenzione a destra, a sinistra e a chi corre dietro di te. Se ti trovi nella Riserva Nazionale di Valles Caldera, devi prestare attenzione a orsi o coyote. Se ti piace correre ascoltando musica, scegli cuffie che non eliminano il rumore e non alzare troppo il volume.

3. Acquista le scarpe giuste

Scarpe realizzate appositamente per i trail rendono la corsa più sicura e piacevole. Indossare una scarpa adeguata consente di limitare il dolore alle dita dei piedi causato dai continui colpi sulle rocce che si incontrano sul percorso. Tra le caratteristiche principali di una buona scarpa, non possono mancare materiali impermeabili, suole in gomma ed ammortizzazione extra.

Una scarpa impermeabile può consentire un recupero più facile dopo chilometri di trail running. Il che significa meno vesciche dopo aver sguazzato per ore nel fango. Una scarpa da trail di qualità è dotata in genere anche di tacchetti, o alette, che consentono di correre su rocce e radici senza temere di scivolare. Una scarpa con elevata trazione consente anche un dispendio inferiore di energia e meno probabilità di farsi male mentre provi a controbilanciarti su superfici scivolose. La somma di tutte queste caratteristiche equivale a una maggiore sicurezza nella corsa e a un’esperienza più piacevole.

4. Percorri un percorso familiare o ben segnalato

Prima di cimentarti in un nuovo sentiero, abituati alla pendenza e a eventuali deviazioni che possono disorientare. Perdersi su un percorso è facile e, a meno che tu non stia correndo per puro piacere, potresti ritrovarti a correre più o meno di quanto avevi preventivato. In tal caso, il GPS dello smart watch o del telefono può tornare utile. Salva una copia della mappa del percorso sul telefono in modo da non consumare batteria ed essere comunque in grado di trovare la via d’uscita dal bosco.

5. Porta un amico

Non è sempre fattibile e, a volte, l’unico compagno di corsa disponibile è il tuo cane. Tuttavia, se hai intenzione di imbatterti in un sentiero non asfaltato o meno popolato, portare un amico con te può farti sentire più al sicuro e persino costituire un valido supporto in caso di incidenti. Un amico riduce anche la necessità di ascoltare la musica.

Se corri con un amico o in gruppo, Horton consiglia: “Stai a una certa distanza dalla persona di fronte a te in modo da poter regolare il passo agilmente”.