Run Stronger: buoni propositi (e come mantenerli)

Inoltre, il suggerimento di Patterson è di renderti conto degli ostacoli che ti impediscono di migliorare le tue prestazioni e, di conseguenza, ti sono d’intralcio nel raggiungimento del tuo obiettivo. Definisce il superamento di queste barriere delle “Azioni per il cambiamento”. Esercitati con queste azioni e apporta tutte le modifiche necessarie.

“Una volta che avrai visto che le tue “Azioni per il cambiamento” funzionano, avai trovato la tua strategia vincente.”

Imposta degli obiettivi di corsa attuabili, in modo da poter iniziare il tuo miglior anno con il piede giusto. Non importa quali obiettivi desideri raggiungere quest’anno. Pensa a tutti questi buoni propositi come a piccoli passi che ti aiuteranno a raggiungerli.

Proposito n°1: Prova qualcosa di nuovo

Non ti stiamo suggerendo di abbandonare la corsa per andare in bicicletta o a nuotare, anche se sono un’ottima scelta per il cross training. Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, dovrai uscire dalla tua zona di comfort ogni tanto. Di solito corri su strada? Inserisci il trail running nella tua routine e una buona dose extra di natura. 

Se sei un neofita della corsa, o se hai una routine regolare ma non ti hai mai interessato la competizione, iscriverti a una gara potrebbe motivarti e metterti alla prova. Prepararsi per una gara può aiutarti a mettere a fuoco altri obiettivi, come aumentare la velocità o la distanza. Il tempo ci dirà quando sarà di nuovo possibile partecipare a delle gare dal vivo, ma per ora le gare virtuali sono un buon compromesso. È importante ricordare che le gare, seppur virtuali, non sono qualcosa da prendere alla leggera. I nostri allenamenti per principianti per i 5K e i 10K possono aiutarti nella preparazione.

Variare la corsa può evitare che correre finisca per apparirti come un compito noioso. Apporta piccoli cambiamenti su distanze, velocità e percorsi per mantenere la motivazione. Sali in macchina e guida verso un nuovo percorso, diverso da quello abituale. Ogni tanto cambiare scenario fa bene al corpo e alla mente.

Proposito n°2: Costruisci la tua community

La corsa può spesso apparire come uno sport individuale, ma non dev’esserlo per forza. Molte persone trovano appagamento nel correre quotidianamente, ma se raggiungere un obiettivo è una tua priorità, capirai che è molto più facile riuscirci con il supporto degli altri. Scegli un compagno di corsa che ti aiuti a rispettare gli obiettivi che ti poni o trova un club di corsa a cui iscriverti. In questo modo troverai un supporto che ti consentirà di tenere salda la concentrazione sui tuoi obiettivi. Chiedi alla tua community promemoria giornalieri o settimanali per stare al passo.

La tecnologia è uno strumento fantastico per costruire una community di runner. Strava, un’app per runner e ciclisti, utilizza i dati GPS per monitorare e analizzare gli allenamenti. Potrai condividere i tuoi allenamenti e connetterti con altri runner. Instagram e Facebook sono ottimi per documentare i tuoi progressi e trovare altre persone con obiettivi simili. Usa queste piattaforme per mantenere la concentrazione sui tuoi obiettivi e per imparare dalla community di runner come te. 

Proposito n°3 Viziati un po’

Correre è difficile, ma non può essere tutto lavoro e niente divertimento. Un modo per rimanere motivati durante l’allenamento è concedersi piccole ricompense lungo il percorso. Hai terminato la tua prima corsa lunga dell’anno? Concediti un massaggio o celebra l’evento con il tuo pasto preferito. Hai completato un piano di allenamento? Procurati una nuova attrezzatura che ti aiuterà a raggiungere il tuo prossimo obiettivo. Aggiungere delle piccole ricompense alla pianificazione degli obiettivi può aiutarti a superare il burnout e mantenere la concentrazione sui risultati finali.