Playlist dedicate alla corsa: in che modo la musica può essere di stimolo durante la corsa

Le playlist ideali per la corsa hanno un ritmo sostenuto di oltre 120 battiti al minuto, testi motivanti e, cosa più importante, sono compilate con le canzoni preferite. Ecco come realizzare la propria.

Quando si tratta della mia playlist personale, voglio che sia quanto più corposa possibile e dai ritmi molto veloci. Datemi qualcosa di estremamente ritmato, qualcosa che mi faccia battere i piedi, muovere le braccia a tempo, che assecondi il mio passo. Che so, cose del tipo The Chainsmokers, Regard, Juice WRLD.

Mio marito odia la mia musica ed è convinto che io la ascolti per un desiderio masochistico di allenarmi a superare le avversità. La sua canzone ideale per correre è “Against the wind” di Bob Seger. Capisco che il testo sia motivante. Ma il suo ritmo asseconda la mia capacità di sonnecchiare, non quella di correre. L’unico artista su cui ci possiamo trovare d’accordo è Eminem. Le sue canzoni hanno i testi “cogli l’attimo” che rafforzano la fiducia e che lui ama, e i ritmi che io desidero.

Chiedete a due runner qualsiasi quale sia la loro playlist ideale per la corsa e probabilmente otterrete una risposta simile. Ma a prescindere dalle preferenze musicali dei runner, non c’è dubbio che la playlist giusta (per voi) possa farvi raggiungere nuove vette.

Cosa rende una playlist la migliore per la corsa?

Tempo

Da tempo gli esperti raccomandano playlist dedicate alla corsa basate sul tempo, o, se preferite, sui battiti al minuto. Il motivo è la cadenza di corsa, ovvero la frequenza con la quale i piedi toccano il suolo durante la corsa.

La maggior parte dei coach di running raccomanda che, per ottenere la forma migliore nel modo più veloce, tutti i giorni gli atleti facciano tra i 150 e i 180 passi al minuto, vale a dire dai 75 a 90 appoggi per gamba. Anche se si tratta di una indicazione generica più che di una vera e propria regola, la cadenza di corsa ideale dipende da fattori quali l’altezza del runner e la lunghezza delle gambe, ed è per questo che, se si effettua una ricerca avente come oggetto “playlist dedicata alla corsa”, si ottiene come risultato brani che hanno per lo più 150 battiti al minuto e oltre.

L’idea è che, quando si corre, si sincronizza inconsciamente il passo con il ritmo della musica che si sta ascoltando. Si ritiene che correre a una cadenza ideale migliori automaticamente il modo in cui i piedi toccano il suolo, l’efficienza, l’impatto sulle articolazioni e minimizzi il rischio di infortuni durante la corsa.

Ma i vantaggi di una colonna sonora a ritmo sostenuto possono andare al di là degli appoggi a terra. In uno studio dedicato a Psicologia dello sport e dell’esercizio fisico, i ricercatori hanno chiesto ai runner di fare uno sprint in tre situazioni differenti: ascoltando musica “motivazionale” a oltre 120 battiti al minuto, ascoltando un podcast e senza ascoltare nulla.

Quando le persone effettuavano lo sprint con la musica ritmata in sottofondo, la loro frequenza cardiaca e velocità erano più elevate rispetto a quando ascoltavano un podcast o non ascoltavano nulla. Inoltre, i runner hanno dichiarato di aver apprezzato maggiormente gli sprint con sottofondo musicale. Sebbene i ricercatori facciano notare che ciò è avvenuto durante degli sprint piuttosto che in occasione di corse lunghe e lente, ciò dà una certa credibilità alle mie playlist che sono ricche di musica ritmata.