Tabella delle andature per la maratona

Come utilizzare la tabella delle andature

Il modo più semplice per centrare il tuo obiettivo, che sia portare a termine una maratona in tre ore oppure tagliare il traguardo in sei, è seguire la nostra tabella delle andature.

Ti indica il ritmo da tenere per chilometro per raggiungere l’obiettivo desiderato.

La tabella è davvero facile da utilizzare. Deciso l’obiettivo personale, scorri la tabella fino a trovare il tempo che hai stabilito di raggiungere al traguardo. In corrispondenza, troverai il ritmo da tenere e i tempi da rispettare ai 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, alla mezza maratona, ai 25 km, 30 km, 35 km, 40 km e al traguardo per raggiungere il tuo obiettivo o, perché no, superarlo.

Cosa trovi nella tabella delle andature per la maratona?

Vi abbiamo inserito tutti gli intertempi da rispettare, indipendentemente dal tempo finale che hai stabilito come obiettivo. Beh, a dire il vero non troverai i tempi per chiudere la gara in due ore.

Obiettivo piuttosto comune è correre la distanza di 42,2 km in 4 ore. Se questo è il tempo che vuoi raggiungere, scorri la tabella fino a trovare il ritmo per chiudere la maratona in 4 ore. Dovrai tenere una media di 5’41” al chilometro. Il che significa toccare il traguardo della mezza distanza in 1h59’00”.

Vi sono poi runner più veloci, che vogliono stare sotto le 3 ore. Un ritmo da 3 ore finali si ottiene correndo a 4’15” al chilometro, che si traduce nel coprire metà percorso in 1h30’00”.

Naturalmente, è possibile correre la maratona con obiettivi molto differenti rispetto a tempi di 3 o 4 ore. Per questo abbiamo inserito nella tabella tutti i ritmi che permettono di completare la gara in tempi che vanno dalle 3 alle 6 ore, così potrai trovare quello perfetto per te.

Pronti, partenza… via!

Indipendentemente dal tuo obiettivo, ricorda che allenarsi per la maratona è un percorso e un grande risultato che merita di essere celebrato come si deve! Quindi, esci e divertiti. Se nel frattempo hai bisogno di ulteriori suggerimenti Run Happy, dai un’occhiata al Run Happy Blog per idee, consigli e suggerimenti da parte dei nostri esperti.