Comprendere e prevenire le comuni lesioni alla camminata

Infortuni da camminata e misure preventive

Anche se la camminata è l’esercizio a basso impatto per eccellenza, può comunque causare infortuni, alcuni lievi e altri più gravi, se non praticata con le dovute precauzioni. Secondo Hannah Dooley, personal trainer certificata NASM, tra le cause più comuni di infortuni durante la camminata si ritrovano: “… l’uso di scarpe inadeguate o l’usura eccessiva delle scarpe, la mancanza di forza e flessibilità nella parte inferiore del corpo e lesioni traumatiche, come una distorsione della caviglia.”

Conoscere queste lesioni e le relative tecniche di prevenzione può aiutarti a mantenere la tua routine di camminata senza incorrere in fastidi o dolori. Iniziamo esplorando alcune delle lesioni più comuni correlate alla camminata, le loro cause e in che modo delle strategie preventive specifiche possano contribuire a evitarli.

1. La sindrome da stress tibiale mediale e il potere del foam rolling

La sindrome da stress tibiale mediale che si manifesta con un dolore pulsante o sordo alle tibie, è frequente tra chi cammina su superfici dure o aumenta improvvisamente la distanza percorsa. Una misura preventiva è il foam rolling, una tecnica utilizzata per ottenere un rilascio miofasciale autogestito, che può lenire i tessuti infiammati intorno alla tibia e alleviare la tensione muscolare.

La nostra Adrenaline GTS può anche aiutare a prevenire la sindrome da stress tibiale mediale con la sua tecnologia GuideRails™. Offrendo un supporto olistico a tutto il piede, riduce significativamente lo sforzo e l’impatto sulla parte inferiore delle gambe e sulle tibie.

2. Fascite plantare e importanza del design delle scarpe

La fascite plantare è una condizione infiammatoria che colpisce la fascia spessa di tessuto nota come fascia plantare. Questo tessuto collega l’osso del tallone alle dita dei piedi, fornendo supporto all’arco plantare. Quando la fascia plantare è sottoposta a uno sforzo eccessivo, può infiammarsi, causando un dolore acuto e pungente, di solito più intenso al mattino. L’iperpronazione, che si verifica quando il piede ruota eccessivamente verso l’interno durante la camminata o la corsa, è una causa frequente di fascite plantare.

Per prevenire la fascite plantare è possibile implementare una serie di strategie volte a ridurre il carico sulla fascia plantare. Tra queste: il mantenimento del peso forma, l’evitare tacchi alti e infradito e la scelta di scarpe da camminata giuste.

In Brooks, abbiamo progettato i modelli Ariel (da donna) e Beast (da uomo) pensando alla prevenzione della fascite plantare. Questi includono il nostro Rollbar progressivo diagonale esteso (PDRB), un sistema di supporto per tutto il corpo. Il supporto dell’arco plantare è posizionato strategicamente per guidare e mantenere il corpo nella sua direzione naturale di movimento. Ciò riduce al minimo lo sforzo sulla fascia plantare, mitigando il rischio di sviluppare fascite plantare.

3. L’infiammazione al tendine d’Achille e il ruolo dell’ammortizzazione

L’infiammazione al tendine d’Achille è causata dall’infiammazione della fascia di tessuto che collega i muscoli del polpaccio all’osso del tallone. Questo accade frequentemente quando il tendine è sottoposto a stress eccessivo nel tempo, soprattutto quando chi cammina aumenta improvvisamente velocità o distanza, si muove su terreni collinari o non si concede un tempo di recupero sufficiente tra una camminata e l’altra.

La chiave per prevenire l’infiammazione al tendine d’Achille è ridurre al minimo lo stress sul tendine. Come? Con regolari esercizi di rafforzamento e stretching del polpaccio, come i sollevamenti sulle punte, aumentando gradualmente le distanze percorse e scegliendo scarpe da camminata che offrono un’adeguata ammortizzazione del tallone.

I modelli Glycerin e Glycerin GTS di Brooks sono progettati pensando alla prevenzione dell’infiammazione al tendine d’Achille. La prima è una scarpa da corsa neutra, mentre la seconda offre supporto; entrambe sono dotate di ammortizzazione DNA LOFT per garantire una sensazione di morbidezza sotto al piede e transizioni più fluide, riducendo gli impatti sul tendine d’Achille. Questa ammortizzazione morbida e piacevole si adatta alla falcata, distribuendo uniformemente la pressione sul piede e rendendo la Glycerin una scelta ideale per chi desidera proteggere il tendine d’Achille.

Ginocchia di ferro: la tua difesa contro il dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio, come la sindrome femoro-rotulea e la sindrome della bandelletta ileotibiale, si manifesta spesso a causa di uno stress eccessivo o di squilibri biomeccanici. La prevenzione inizia “… rafforzando i muscoli della parte inferiore del corpo e del core per una camminata senza infortuni”, dice Hannah. “Consiglio di eseguire affondi, squat, ponti per glutei, plank e bird dog.”

Più specificamente, affondi, step-up e leg press per i quadricipiti; curl per i femorali e stacchi da terra per i muscoli posteriori della coscia; oltre a ponti per i fianchi e sollevamenti laterali delle gambe per i muscoli dell’anca. Suggerisco di completare il tutto con esercizi di equilibrio volti a migliorare la stabilità del ginocchio, quali posizioni su una gamba sola e posizioni yoga."

Delle ginocchia di ferro richiedono anche delle calzature giuste. Le nostre scarpe Adrenaline offrono un supporto eccezionale alle ginocchia grazie a una serie di innovazioni, tra cui la tecnologia GuideRails™, che tiene sotto controllo i movimenti eccessivi per ridurre la tensione sulle ginocchia.

Camminata consapevole: avanzare verso il benessere mentale e ridurre gli infortuni

Camminare con consapevolezza, focalizzandosi su ogni passo e respiro, ti aiuta ad ascoltare il tuo corpo e a riconoscere tempestivamente eventuali segnali di disagio. La camminata riduce lo stress, aumenta la concentrazione e riduce la probabilità di lesioni causate da distrazione.

Questa pratica inizia concentrandosi sulla tua andatura. Nota come il tuo piede si muove dal tallone alla punta, il ritmo della tua falcata, il delicato movimento delle braccia. Prestare attenzione a questi dettagli ti aiuta a mantenere la concentrazione, ridurre lo sforzo e aumentare l’efficienza della camminata. Per preservare la tua consapevolezza, scegli un luogo sicuro e tranquillo per camminare e resisti alla tentazione di guardare il telefono o ascoltare musica. Resta nel momento presente e usa tutti i sensi per cogliere tutto ciò che ti circonda.

Una scarpa da camminata di supporto come Glycerin può migliorare le camminate consapevoli. Il suo design ammortizzato ma reattivo migliora il contatto con il terreno, aiutandoti a mantenere la concentrazione su ogni passo.

Queste scarpe sono nate per camminare

Noi di Brooks crediamo nel potere delle scarpe giuste. Le nostre scarpe sono progettate con tecnologie avanzate per fornire supporto, ammortizzazione e stabilità superiori, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la tua esperienza di camminata.

Scegliendo Brooks, scegli calzature scientificamente testate, a cui si affidano atleti, allenatori e appassionati di tutto il mondo. Integrare le nostre scarpe nella tua routine di camminata, insieme alle pratiche consapevoli e preventive sopra menzionate, può rendere la tua camminata più sicura e piacevole. Tutto ciò che ti resta da fare è uscire e mettere un piede davanti all’altro. Buona camminata!