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Le scarpe ideali per la camminata in pendenza: affronta la palestra e i trail con determinazione e fiducia

Le scarpe ideali per la camminata in pendenza: affronta la palestra e i trail con determinazione e fiducia
Freccia in giù
Freccia in giù

Camminare in pendenza, che sia in collina o sul tapis roulant, è un modo efficace per bruciare calorie, migliorare la salute cardiovascolare e rinforzare i muscoli della parte inferiore del corpo.

Sì, camminare fa crescere i muscoli! Rispetto a una camminata su una superficie piana, la camminata in pendenza può offrire maggiori benefici per la forma fisica complessiva. Analizzeremo di seguito i vantaggi e le caratteristiche fondamentali di una scarpa ideale per le camminate in pendenza, con l'obiettivo di elevare la qualità del tuo allenamento.

Runner su una pendenza

Vantaggi della camminata in pendenza

Aggiungi la camminata in pendenza alla tua routine di fitness, in palestra sul tapis roulant oppure all’aria aperta, e scopri i suoi numerosi benefici:

  • Brucia più calorie. Camminare in pendenza richiede uno sforzo maggiore e coinvolge un numero maggiore di gruppi muscolari, bruciando più calorie rispetto alla camminata su una superficie piana.
  • Rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo. La camminata in pendenza coinvolge polpacci, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti; inoltre, la resistenza aggiuntiva della gravità aiuta a rafforzare e tonificare questi gruppi muscolari.
  • Migliora la forma cardiovascolare. La camminata in pendenza intensifica l’esercizio e fa aumentare rapidamente la frequenza cardiaca, rendendola un eccellente allenamento cardiovascolare.
  • Non danneggia le articolazioni.. La camminata in pendenza, essendo un’attività a basso impatto, esercita meno stress sulle articolazioni rispetto ad attività ad alto impatto come la corsa o il salto.

“In qualità di trainer, sono solito includere la camminata in pendenza nei programmi di allenamento di molti dei miei atleti per favorire il benessere mentale, migliorare la salute cardiovascolare e potenziare le loro prestazioni di resistenza.”

Tywon Thompson Brooks Run Happy Team
Runner sul tapis roulant

Affronta diverse pendenze

La maggior parte dei tapis roulant è dotata di una funzione di inclinazione che può variare dallo 0% al 15%. Per fare un paragone, una pendenza del 5% corrisponde a quella di una normale collina. Che si tratti del tapis roulant o di un trail, maggiore è la pendenza, più impegnativo sarà l’allenamento. Questo accade perché, per spingere il corpo in avanti, stai combattendo contro la gravità. I muscoli della parte inferiore del corpo devono esercitare maggiore forza per spingere e sollevare il peso del corpo, il che porta a una maggiore attivazione muscolare e a un aumento dello sforzo. A sua volta, il sistema cardiovascolare deve lavorare di più, bruciando più calorie rispetto a quando si cammina su una superficie piana alla stessa velocità.

Se non hai mai provato a camminare in pendenza, un buon inizio è impostare una pendenza dell’1-4% sul tapis roulant o fare una passeggiata su e giù per una collinetta per 10-15 minuti. Inizia sempre l'allenamento con un'inclinazione che ti risulti comoda e aumenta gradualmente l’intensità mentre ti abitui.

Sei all’inizio? Prova il nostro allenamento per principianti sul tapis roulant inclinato. Ti piacerebbe metterti alla prova? Dai un’occhiata alla routine 12-3-30.

Allenamento sul tapis roulant 12-3-30

Se usi i social, potresti aver visto l’allenamento sul tapis roulant 12-3-30, diventato virale. L'allenamento 12-3-30, ideato dall'influencer Lauren Giraldo, è una routine semplice ma efficace per aumentare la frequenza cardiaca e rafforzare la parte inferiore del corpo. Giraldo sostiene di aver perso circa 15 chili grazie a questo metodo. Ecco come eseguirlo:

  • Imposta il tapis roulant a una pendenza del 12%
  • Imposta la velocità a 5 km/h
  • Cammina per 30 minuti

Questa routine ben strutturata può essere facilmente integrata in un programma già impegnativo. Per iniziare, prova la routine una o due volte alla settimana. Se una pendenza del 12% o una velocità di 5 km/h risultano troppo impegnative, inizia con una percentuale o un ritmo inferiori e aumenta gradualmente i livelli nel tempo mentre migliori la tua resistenza.

Nella camminata in pendenza non può mancare una scarpa di qualità, che permetta al corpo di adattarsi ai costanti cambiamenti del terreno e dell’ambiente.”

Tywon Thompson Brooks Run Happy Team
Adrenaline GTS 23

Scegliere le scarpe giuste per la camminata in pendenza

Camminare in pendenza può essere faticoso: è fondamentale poter contare su delle scarpe che ti sostengano lungo tutto il percorso. Ecco le principali caratteristiche da ricercare in una scarpa per la camminata in pendenza, per garantire il benessere dei tuoi piedi:

  • Supporto: opta per delle scarpe che forniscano un supporto eccezionale per prevenire distorsioni alla caviglia o altri infortuni mentre affronti salite e pendii. Scegli modelli che offrano una calzata sicura, un rinforzo al tallone e un adeguato supporto dell’arco plantare per aumentare la stabilità durante le camminate in pendenza. Vuoi stabilizzare la falcata? Prova Adrenaline GTS, dotata della tecnologia GuideRails™ per tenere sotto controllo i movimenti in eccesso.
  • Trazione: vuoi allenarti all’aperto? Le scarpe per la camminata in pendenza devono essere dotate di una suola robusta e antiscivolo, capace di garantire una trazione sicura su varie superfici, comprese quelle irregolari e scivolose. Prova Addiction Walker, dotata di un’innovativa suola antiscivolo, che ti consente di muoverti con sicurezza in qualsiasi direzione.
  • Ammortizzazione e assorbimento degli urti: la camminata in pendenza può essere impegnativa per le articolazioni, pertanto è consigliabile optare per scarpe dotate di un’adeguata ammortizzazione per assorbire gli impatti con il terreno e garantire ai piedi il massimo comfort. Una scarpa ammortizzata come Glycerin o Glycerin GTS con supporto GuideRails™ è progettata per rendere più morbido ogni passo, coccolando i tuoi piedi mentre ti inerpichi su per le colline.
  • Traspirabilità: maggiore è la pendenza, maggiore sarà lo sforzo richiesto e, quindi, la sudorazione dei piedi. Cerca delle scarpe realizzate con materiali traspiranti, per mantenere i piedi freschi e asciutti durante l’allenamento. Prova Revel, caratterizzata da una tomaia in maglia completamente rinnovata che garantisce struttura e traspirabilità, oltre a un look più accattivante.
  • Calzata perfetta: quando si deve scegliere una scarpa per la camminata, la calzata è fondamentale. Assicurati che le scarpe ti calzino bene, che ci sia abbastanza spazio sulla punta e che aderiscano saldamente al tallone e alla parte centrale del piede. Le scarpe della misura sbagliata possono provocare disagio, vesciche e persino infortuni mentre si cammina in pendenza. La misura delle scarpe può differire a seconda della marca e del modello; pertanto, la cosa migliore è visitare il negozio di articoli da corsa più vicino e chiedere consiglio a un professionista.

La nostra scelta: Ghost 

Per garantire il massimo comfort e supporto sulle pendenze più ripide, Ghost è l’opzione ideale. Grazie all’ammortizzazione morbida e leggera data dalla tecnologia DNA LOFT v3, Ghost garantisce una corsa all’insegna del comfort. Il crash pad segmentato assicura transizioni fluide, mentre la tomaia in tessuto Air Mesh ingegnerizzato offre struttura e traspirabilità. Ghost si allunga e si adatta perfettamente al tuo piede: potrai sperimentare un comfort senza distrazioni chilometro dopo chilometro.

Affronta le pendenze in collina con sicurezza

Ti assistiamo nella ricerca del paio di scarpe da camminata ideale per te, in modo che tu possa affrontare anche le pendenze più ripide con facilità. Rispondi al nostro quiz Trova scarpe per un consiglio personalizzato o recati in un negozio vicino a te per ricevere assistenza professionale. La promessa Run Happy che ti facciamo è questa: indossa le tue scarpe nuove e provale per 90 giorni. Se non ti piacciono, puoi restituirle gratuitamente. Semplice.

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Glycerin 21

Il contributo dell’esperto

Tywon Thompson

Brooks Run Happy Team

Nella sua duplice veste di allenatore professionista di corsa e istruttore di yoga, Tywon persegue l'obiettivo di creare comunità e promuovere l'unione tra le persone attraverso la pratica del fitness. Il lunedì sera, potrebbe capitarti di incontrare Tywon mentre guida un gruppo di corsa a Dallas (il “Braindead Running Club”, aperto a persone di ogni livello di forma fisica).

Attenzione: I consigli del nostro autore sono intesi solo per scopi informativi o educativi generali. Ti invitiamo a consultare sempre il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica relativa a corsa, alimentazione o routine di fitness.

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