Scegliere le migliori scarpe da maratona: fattori da considerare per conseguire buoni risultati il giorno della gara

Scarpe da maratona progettate per la corsa su strada

Quando si selezionano le scarpe ideali per correre una maratona, è fondamentale tenere conto del tipo di terreno che si dovrà affrontare durante la gara. Tipi di terreno diversi richiedono scarpe da corsa con caratteristiche differenti, utili sia per massimizzare le prestazioni e il comfort, sia per proteggerti da possibili infortuni che potrebbero impedirti di completare la gara.

Molte maratone che si svolgono nelle grandi città, come la Maratona di New York e la Maratona di Chicago, conducono in un percorso che si snoda attraverso le aree urbane. Ciò significa che potrai aspettarti di correre principalmente su strade asfaltate, marciapiedi in cemento, vicoli acciottolati e di mattoni. Dovrai optare per scarpe dotate di grande ammortizzazione e un supporto adeguato per assorbire l’impatto con superfici dure.

Capire il tipo di pronazione

Per scegliere le scarpe da maratona migliori, comprendere il tipo di pronazione è fondamentale. Con il termine “pronazione” si fa riferimento al naturale movimento che il piede compie verso l’interno a ogni passo. Ogni tipo di pronazione influenza il modo in cui il piede assorbe gli urti e distribuisce la pressione durante la corsa. Identificare il tuo tipo di pronazione e scegliere delle scarpe che soddisfino le tue esigenze specifiche può giocare un ruolo significativo nel tuo allenamento e nelle prestazioni in una maratona.

Ci sono tre tipi principali di pronazione:

• Pronazione neutra: il piede non ruota in maniera significativa in nessuna direzione e rimane generalmente neutro. Le persone con pronazione neutra possono indossare diversi tipi di scarpe.
• Iperpronazione L’iperpronazione può condure a problemi come dolore a piedi, caviglie o ginocchia. Gli iperpronatori traggono beneficio da scarpe con maggiore stabilità o controllo del movimento, che li aiutano a correggere l’eccessiva inclinazione del piede verso l’interno.
• Sottopronazione (supinazione): La supinazione (o sottopronazione) si ha quando il piede carica troppo all’esterno, lateralmente. Questo può portare a una pressione eccessiva lungo i bordi laterali del piede e a volte può provocare uno sforzo anche sulle ginocchia. Le scarpe dotate di un’ammortizzazione extra possono aiutare ad assorbire gli urti e fornire supporto al movimento verso l’esterno.

Ammorbidire le tue scarpe da maratona con l’utilizzo

Qualsiasi maratoneta che si rispetti sa che indossare un paio di scarpe per la prima volta il giorno della gara non è una buona idea. Considerando il rischio di sviluppare vesciche o il fatto che la struttura dell’intersuola potrebbe non essere adatta al tuo tipo di pronazione, indossare il paio di scarpe sbagliato potrebbe costringerti a terminare prematuramente la gara e persino causare infortuni.

Ammorbidire le scarpe da corsa per maratona con l’utilizzo è essenziale per garantire che siano comode e performanti al massimo il giorno della gara. Inizia indossandole per corse più brevi, per permettere ai piedi di adattarsi gradualmente. Mentre le provi, presta attenzione a eventuali fastidi, punti caldi o sfregamenti, poiché potrebbero essere indicativi di potenziali problemi che potrebbero sorgere durante una maratona. Valuta la vestibilità, l’ammortizzazione, il supporto e la sensazione complessiva delle scarpe durante le tue corse di allenamento e, se necessario, apporta eventuali modifiche, come provare diverse tecniche di allacciatura o solette interne.

Scegliere le scarpe giuste è fondamentale per completare con successo la tua prossima maratona. Per trovare le scarpe per maratona adatte a te, non aver paura di provare diversi modelli e valutare le sensazioni che provi dopo aver percorso un paio di chilometri.

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