Prépare-toi à t’entraîner en intérieur comme une machine

Si tu prévois de t’entraîner à l’intérieur, assure-toi de disposer de suffisamment d’espace pour bouger. Personne n’aime s’écraser un orteil ni se cogner le genou contre un coin de table. De plus, faire de la place te permettra de profiter d’une plus grande amplitude de mouvement et ainsi de tirer le meilleur parti des étirements et des exercices. Il fait généralement plus chaud en intérieur aussi, alors opte pour une tenue plus légère.

La routine

Coachée par l’entraîneur Danny Mackey, l’équipe des Brooks Beasts compte des espoirs olympiques sur des distances allant du 800 m au 5 000 m. Suis la routine d’entraînement en intérieur de Mackey, qui, selon lui, cible les muscles utilisés pour le running que l’on peut négliger avec le temps.

1. Pompes Power, 14 répétitions

Monte rapidement et compte lentement jusqu’à 3 secondes en descendant. Positionne-toi sur les genoux si tu en as besoin.

2. Corde à sauter, 30 à 40 répétitions

Pense à une corde à sauter, mais sans corde.

3. Planche sur le dos avec une seule jambe, 10 répétitions par jambe

Fais la planche sur les coudes ou sur les mains.

4. Abdominaux en V, 20 répétitions

Un crunch, mais en forme de V, avec les bras et les jambes tendus. Tu peux également les remplacer par des crunchs classiques.

5. Superman, 14 répétitions

Allonge-toi face contre terre. Soulève les bras et les jambes simultanément à environ 30 cm du sol tout en les maintenant droits. Abaisse tes bras et tes jambes au sol dans un mouvement lent et contrôlé.

6. Burpees, 8 à 12 répétitions

Nous sommes sûrs que tu connais déjà cet exercice classique : Debout. Squat. Planche. Debout. Recommence !

7. Jumping jacks, 30 à 40 répétitions

Associe-les aux burpees pour accélérer ta respiration.

8. Gainage planche, 20 répétitions de chaque côté

Dans une position de planche sur les mains et les genoux, amène ton genou vers le coude opposé, puis change de côté.

9. Hindu squats, 12 répétitions

Commence en position de départ de squat classique. En descendant, soulève les talons et passe tes bras derrière toi. Bon à savoir : Les squats hindous ou bathaks, ainsi que les pompes hindoues, sont un exercice de mise en forme de base utilisé par les lutteurs hindous depuis des siècles.

10. Patineurs de vitesse, 20 répétitions

Commence avec les pieds joints et saute sur le côté, en atterrissant sur un pied. Change de sens après 10 répétitions. Reproduis la position basse d’un patineur de vitesse, mais sans patins.

11. Sauts avec fente, 6 répétitions avec chaque jambe

Abaisse-toi en effectuant une fente standard, puis saute aussi haut que possible, en atterrissant avec l’autre jambe devant. Recommence.

12. Planches latérales avec lever de jambes, 12 répétitions

Commence en position de planche latérale. Soulève lentement ta jambe supérieure, en la maintenant droite, pour l’éloigner de ton autre jambe, puis reviens en position.