Quel chaussant les chaussures de running doivent-elles avoir ?

Cela peut varier selon le magasin et la marque, mais les politiques de retour sont souvent généreuses et te permettent de retourner ou d’échanger une paire de chaussures dans un délai donné, à condition de ne pas les avoir trop usées. Un vendeur du magasin te laissera probablement tester des chaussures à l’extérieur ou sur un tapis roulant et il pourra analyser ta démarche pour déterminer si tu as besoin d’une chaussure neutre ou stable. Il peut également t’aider à choisir des chaussures adaptées à la surface sur laquelle tu vas courir, qu’il s’agisse de routes ou de sentiers de trail.

Quand tu choisis des chaussures de running, il faut que tu aies suffisamment d’espace entre tes orteils et l’avant des chaussures (environ la largeur d’un pouce) pour t’assurer qu’elles ne sont pas trop petites. Crois-moi, car j’ai déjà couru avec des chaussures trop petites : ce n’est pas amusant et tu te retrouveras probablement avec des ongles meurtris ou des ampoules.

Il te faut suffisamment d’espace pour bouger et écarter largement tes orteils pendant tes runs. Des picotements ou un engourdissement dans les orteils sont un autre signe indiquant que tes chaussures sont trop serrées. Si tu constates que tes pieds sont plus larges que la moyenne, recherche des chaussures offrant une option de chaussant large, comme le font de nombreuses marques.

Dans le même temps, tu dois aussi t’assurer que tes chaussures ne sont pas trop grandes ou trop lâches, et que tes pieds ne glissent pas pendant tes runs. Elles doivent être bien ajustées, mais pas trop serrées, autour du médio-pied et du talon, avec une coupe confortable à l’arrière du talon. Si des ampoules ou des irritations apparaissent au-dessus de l’arrière de ton talon, tu peux également essayer de courir avec des chaussettes plus hautes et t’assurer qu’elles sont fabriquées dans un tissu technique dry-fit destiné au running ou à l’exercice. Une fois lacées, tes chaussures doivent être suffisamment serrées pour que les lacets ne se défassent pas à mi-run, mais pas serrées au point de te provoquer des douleurs sur le dessus du pied.

Une autre chose à garder à l’esprit est que les pieds gonflent tout au long de la journée, il est donc préférable d’essayer les chaussures l’après-midi. Tes pieds peuvent également s’allonger à mesure que tes voûtes plantaires évoluent avec le temps, il est donc normal que ta taille change au cours d’une année donnée. De plus, si tu portes des orthèses pour obtenir un soutien supplémentaire du pied ou parce que tu souffres d’une maladie chronique comme la fasciite plantaire, n’oublie pas de les apporter avec toi lorsque tu essaieras les chaussures en personne, car tu dois t’assurer que tes nouvelles chaussures te conviennent une fois les orthèses insérées.