Courir avec précaution : un guide pour choisir les meilleures chaussures de running et prendre soin des genoux

Causes courantes de blessures aux genoux

Le running produit un mouvement répétitif et un impact élevé sur les articulations, notamment les genoux. Chez les runners, deux des blessures aux genoux les plus courantes sont le syndrome douloureux fémoro-patellaire, également connu sous le nom de syndrome de l’essuie-glace, et la tendinite du tendon rotulien, ou « genou du sauteur ». Le syndrome de l’essuie-glace se produit lorsque le cartilage de la rotule s’irrite et s’enflamme. Le genou du sauteur est une inflammation du tendon rotulien, qui relie la rotule au tibia. Ces deux blessures au genou peuvent survenir pour les raisons suivantes :

• Surentraînement : le fait d’augmenter les kilomètres parcourus ou l’intensité trop rapidement peut provoquer des blessures, en poussant les articulations au-delà de leurs limites.
• Mauvaise posture : des foulées excessives ou des contacts au sol sur la mauvaise partie du pied peuvent exercer une pression exagérée sur les articulations du genou et provoquer des blessures.
• Routines d’échauffement et de récupération inadéquates : le fait de ne pas s’étirer avant et après un run peut provoquer des raideurs articulaires pouvant entraîner des blessures plus facilement.
• Chaussures inappropriées : des chaussures qui n’offrent pas un soutien adéquat peuvent avoir un impact négatif sur l’alignement et la stabilité des genoux.

L’importance de bonnes techniques de running

Une technique de running appropriée implique la posture, le balancement des bras, la foulée, la cadence et la respiration. Bien qu’il faille du temps pour maîtriser tout cet ensemble, cela en vaut la peine, afin d’optimiser les performances, d’éviter les blessures et d’améliorer l’efficacité globale des runs. La pratique ainsi que l’augmentation progressive des kilomètres parcourus et de l’intensité sont les meilleurs moyens de parvenir à une interaction idéale entre les muscles, les os, les articulations et les tendons. Se forcer à progresser trop rapidement peut entraîner des douleurs aux genoux et d’autres blessures qui pourraient retarder les progrès.

Des chaussures de running adaptées permettent d’obtenir le soutien et l’alignement nécessaires pour identifier les mauvaises habitudes ainsi que pour pratiquer et perfectionner progressivement sa posture.

Conseils et habitudes pour courir en prenant soin de ses genoux

Tu sais déjà qu’une posture appropriée est très importante, mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Bien que chaque runner puisse avoir une approche légèrement différente de ce qui lui convient, il existe quelques trucs et astuces universels pour protéger tes genoux et améliorer l’efficacité de tes runs. Voici les éléments les plus importants sur lesquels te concentrer à chaque foulée :

• Vérifie ta posture : garde la tête haute, le dos droit et les épaules droites et sous tes oreilles pour maintenir un bassin neutre. Vérifie souvent que tu ne te penches pas trop en avant ou en arrière lorsque la fatigue commence à s’installer.
• Concentre-toi sur la position des pieds : essaie d’avoir des contacts au sol doux en atterrissant avec le milieu du pied directement sous ton corps. Évite les contacts au sol avec tes talons ou tes orteils, car cela peut augmenter l’impact sur tes genoux.
• Raccourcis ta foulée : il est possible que tu essaies instinctivement d’allonger ta foulée pour augmenter ta vitesse, mais faire des pas plus courts et plus rapides peut réduire la tension sur les genoux.
• Contracte tes abdos : contracter la ceinture abdominale t’aidera à stabiliser ton corps et à soutenir tes genoux.
• Chaussures appropriées : des chaussures avec du soutien et un bon amorti absorberont mieux les chocs et offriront de la stabilité à tes genoux.

Brooks Running protège tes genoux

Brooks Running propose une gamme étendue de chaussures pour homme et femme, spécialement conçues pour avoir une bonne technique de running. La collection Glycerin pour homme et femme a été conçue en pensant au confort et aux performances. La Glycerin s’adapte à ta foulée unique, la Glycerin GTS est dotée d’un soutien intégré pour plus de stabilité et la Glycerin StealthFit est conçue avec du mesh de compression qui s’adapte aux courbes uniques de tes pieds. Choisis la paire qui correspond aux conditions typiques dans lesquelles tu cours et à tes objectifs spécifiques.

La collection Ghost pour homme et femme est une autre option populaire pour les runners. Elle est équipée de notre technologie DNA LOFT offrant un amorti maximal du premier au dernier kilomètre. Parfaites pour les runs quotidiens, que ce soit sur la route, sur les trottoirs ou sur une piste, les chaussures Ghost Max sont conçues pour t’offrir amorti et protection. Et si tu as aussi besoin d’un modèle imperméable, essaie la Ghost GTX.

Enfin, essaie l’Adrenaline GTS pour homme et femme afin d’obtenir un soutien maximal grâce à une semelle intermédiaire avec amorti qui favorise une foulée alignée. Équipée à la fois de la technologie d’amorti DNA LOFT et de la technologie de soutien GuideRails® pour favoriser l’alignement, l’Adrenaline GTS est la chaussure de running par excellence pour battre un nouveau record personnel.