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Choisir les meilleures chaussures pour un marathon : facteurs à prendre en compte pour obtenir le meilleur chrono le jour de la compétition
Que tu t’équipes pour courir ton premier marathon ou que tu cherches à améliorer tes performances lors de ta prochaine compétition, l’une des décisions les plus critiques à prendre pour les runners est de choisir la bonne paire de chaussures.
Les meilleures chaussures de running pour un marathon doivent te soutenir à chaque foulée. C’est exactement ce pour quoi est conçue notre sélection unique de chaussures de running. De la façon dont la structure de ton pied affecte tes besoins en matière de chaussures aux caractéristiques à privilégier et en passant par la façon de faire tes chaussures à ton pied avant la compétition, voici ce qu’il faut garder à l’esprit lorsque tu explores différentes options de chaussures de running pour un marathon.
Chaussures de running pour un marathon conçues pour la route
À l’heure de choisir les chaussures idéales pour un marathon, il est essentiel de tenir compte du terrain sur lequel tu vas courir pendant la compétition. Différents terrains nécessitent des chaussures de running avec différentes caractéristiques pour optimiser les performances et le confort, mais aussi pour te protéger contre des blessures inattendues qui pourraient t’exclure de la compétition.
De nombreux marathons dans de grandes villes, comme le marathon de New York et le marathon de Chicago, te font traverser des zones urbaines. Dans ce cas, tu courras principalement sur des routes pavées et du bitume. Nous te recommandons donc de choisir des chaussures avec un amorti et un soutien suffisants pour absorber l’impact sur les surfaces dures.
Comprendre le type de pronation
Comprendre ton type de pronation est essentiel à l’heure de choisir les meilleures chaussures pour un marathon. La pronation fait référence à l’orientation naturelle du pied vers l’intérieur à chaque foulée. Chaque type de pronation affecte la façon dont ton pied absorbe les chocs et répartit la pression pendant un run. Identifier ton type de pronation et sélectionner des chaussures adaptées à tes besoins spécifiques peut jouer un rôle important dans ton entraînement au marathon et tes performances lors de la compétition.
Il existe trois types principaux de pronation :
- Pronation neutre : le pied ne s’oriente dans aucune direction de manière significative et reste généralement neutre. Les personnes ayant une pronation neutre peuvent porter toute une variété de types de chaussures.
- Surpronation : la surpronation peut entraîner des problèmes tels que des douleurs aux pieds, aux chevilles ou aux genoux. Les surpronateurs pourront tirer parti de chaussures offrant une stabilité accrue ou contrôlant les mouvements pour corriger cette orientation excessive vers l’intérieur.
- Sous-pronation (supination) : la sous-pronation signifie que les pieds sont orientés vers l’extérieur, éloignés l’un de l’autre. Cela peut entraîner une pression excessive sur les bords latéraux des pieds, et parfois une tension sur les genoux. Les chaussures dotées d’un amorti supplémentaire peuvent aider à absorber les impacts et à soutenir cette orientation vers l’extérieur.
Conditions météo
Qu’il pleuve ou que le soleil brille, il faut s’entraîner et se présenter le jour de la compétition. La préparation est donc très importante. Les conditions météo jouent un rôle crucial pour déterminer quelles chaussures de running seront les mieux adaptées pour ton marathon. Par temps chaud et humide, les runners peuvent opter pour des chaussures avec une tige en mesh respirant qui gardera leurs pieds au frais et au sec. En revanche, si le temps est froid et humide, des chaussures imperméables ou résistantes à l’eau peuvent aider à protéger tes pieds et à assurer la traction nécessaire sur les surfaces glissantes. Adapter tes chaussures en fonction des conditions météo peut améliorer ton confort, tes performances et ton expérience globale de running pendant un marathon.
Chaussures Brooks qui répondent à tes critères
Si tu recherches les meilleures chaussures de running pour un marathon, tu trouveras en principe une paire qui répond à tous tes besoins. Nous proposons différentes gammes conçues spécifiquement pour les runners et qui pourraient constituer les chaussures de running idéales pour ton marathon. N’oublie pas qu’il est possible de trouver toutes les caractéristiques dont tu as besoin dans une seule paire de chaussures, alors ne te contente pas du minimum. Essaie de porter certaines de nos chaussures de running les plus populaires pour trouver une paire qui te convient.
Demande à un expert : que doit rechercher un marathonien dans une paire de chaussures de running ?
Comme pour toute chaussure de running, le confort et le chaussant passent avant tout. Tout d’abord au cours d’une période de préparation, puis à travers des entraînements spécifiques à la compétition, les marathoniens passent beaucoup de temps debout. Je recommande d’utiliser différentes chaussures. Idéalement, une paire pour les entraînements quotidiens et de récupération, comme la Ghost Max ou la Glycerin 21, et une autre pour les entraînements à la vitesse, comme l’Hyperion Max, qui peut également servir le jour de la compétition. Si tu souhaites une plaque en carbone, une autre option pour le jour de la compétition est l’Hyperion Elite.
Faire tes chaussures de marathon à ton pied
Tout marathonien sait que porter une paire de chaussures pour la première fois le jour de la compétition est une mauvaise idée. Si, le jour de la compétition, des ampoules apparaissent ou tu découvres que la structure de la semelle intermédiaire n’est pas adaptée à ton type de pronation, ces chaussures inadaptées pourraient mettre fin à ton run de manière prématurée et même te provoquer des blessures.
Faire tes chaussures de marathon à ton pied pour garantir ton confort et des performances optimales le jour de la compétition est essentiel. Commence par porter tes chaussures pour des runs plus courts afin de permettre à tes pieds de s’y adapter progressivement. Fais attention à tout inconfort, point sensible ou frottement lorsque tu fais tes chaussures à ton pied, car cela peut indiquer des problèmes potentiels qui pourraient survenir pendant un marathon. Analyse le chaussant, l’amorti, le soutien et la sensation générale des chaussures pendant tes runs d’entraînement et effectue les ajustements nécessaires, par exemple en essayant différentes techniques de laçage ou semelles intérieures.
Choisir les bonnes chaussures est essentiel pour donner le meilleur de toi-même lors de ton prochain marathon. Afin de trouver les meilleures chaussures de running pour un marathon, n’aie pas peur d’essayer quelques paires différentes et de voir comment tu te sens après quelques kilomètres.
Parcours nos meilleures chaussures pour homme et femme afin de trouver une paire de chaussures de running pour marathon qui pourra t’aider à atteindre un nouveau record personnel le jour de la compétition.
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EXPERTE CONTRIBUTRICE
Amanda Katz
Run Happy Team de Brooks
En tant que professionnelle du fitness à temps plein, Amanda estime que tous les corps méritent de pouvoir s’entraîner en toute sécurité sans honte aucune. Amanda est coach personnelle certifiée par la NASM, formatrice de running certifiée par la RRCA et instructrice de fitness en groupe spécialisée dans le cyclisme, le running sur tapis roulant et la préparation physique totale au sein d’Equinox à New York.
Avertissement : les conseils de notre rédaction sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.