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Astuces Running

Courir à jeun ? Voici quelques conseils

Un runner sur une route pavée tôt le matin.
Flèche Bas
Flèche Bas

Il est 6 h et le soleil n’est pas encore levé. Tu sors de la couette pour un run de 8 km avant d’aller travailler. Devrais-tu prendre un petit-déjeuner avant de sortir ? Il est toujours difficile de savoir si courir à jeun est une mauvaise idée ou pas, et si c’est le cas, comment prendre des forces en un clin d’œil.

Les experts semblent divisés quant à savoir si le fait de courir à jeun peut nuire à tes progrès ou les améliorer, mais une chose est sûre : te lancer dans un run avec le ventre qui gargouille nécessite une vraie stratégie.

Pourquoi est-il important de manger avant un run ?

Starla Garcia, diététicienne agréée et runneuse d’élite, décourage généralement cette pratique. « Normalement, je ne recommande pas aux runners d’aller courir à jeun, en raison de problèmes de glycémie et de niveau d’énergie », a-t-elle déclaré. « Commencer un run à jeun peut induire des symptômes d’hypoglycémie, une sensation de mollesse et peut avoir un impact négatif sur le temps de récupération ».

Pour celles et ceux qui se retrouvent dans une situation où manger avant un run est impossible, Starla Garcia recommande la stratégie suivante : « Si une personne a faim, elle doit manger avant son run, peu importe le temps ou le rythme de la course. Si quelqu’un court 45 minutes ou plus, il est recommandé de prendre un simple en-cas glucidique pour aider à gérer la glycémie et les niveaux d’énergie ».

Elle recommande également de prendre en compte le type de run. Par exemple, un entraînement fartlek ou sur piste nécessitera plus d’énergie si la personne cherche à aller plus vite. « Un runner a besoin d’énergie pour stimuler l’adaptation et l’aider à récupérer plus rapidement ».

Un runner sur une route pavée tôt le matin.

Y a-t-il des avantages ?

L’entraîneur de running Casey Coleman n’est pas surpris de l’intérêt pour les runs à jeun. Il en a tenté plusieurs lui-même. « Certains runners affirment que pour vraiment maximiser les performances le jour de la compétition, nous devrions entraîner notre corps non seulement à compter sur nos réserves pleines de glycogène, mais aussi à améliorer sa capacité à utiliser la graisse comme source de carburant », a-t-il déclaré.

Il suggère que ces types de runs d’épuisement plus longs et planifiés ne doivent être utilisés qu’avec parcimonie (une fois par mois) et au début d’un cycle d’entraînement au marathon. « Je recommande également de transporter des gels ou d’avoir des glucides avec soi au cas où tu ressentirais trop de fatigue ou aurais l’impression de trop te dépenser », a-t-il ajouté.

Que tu coures à jeun sans l’avoir prévu ou que tu planifies des runs de ce type occasionnellement, il est important de faire le plein après l’exercice. Les glucides et les protéines doivent être la priorité absolue immédiatement après tes runs pour faire le plein d’énergie et aider à la récupération. Quoi qu’il en soit, tu devrais également t’hydrater et remplir régulièrement tes réserves de glycogène, ce qui t’empêchera d’arriver à l’épuisement, mais t’aidera également à atteindre tes objectifs et à profiter de tes runs.

Les conseils de notre rédaction sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Tonya Russell
Tonya Russell avec les mains sur les hanches

Je suis journaliste, en forme, voyageuse passionnée, et souvent les trois en même temps. Si je ne suis pas en plein entraînement pour un marathon, c’est que je suis probablement en randonnée avec mes chiens ou en sortie d’équitation (à l’anglaise). Je viens du sud du New Jersey, ce qui signifie que je suis une fan des Eagles, pas des Giants.