Récupération post-marathon : c’est tout aussi important que l’entraînement

Pour les marathons et les runs longue distance en général, l’importance de la récupération devient vite évidente, à la fois pendant les entraînements et après la course.

Même lorsqu’un très long run ou la course elle-même se passe bien, il y a de fortes chances que le lendemain tu aies l’impression d’avoir été renversé par un bus, ce qui est tout à fait normal. Et bien que tu mérites sans doute un bon repas après la course, suivi d’un peu de repos et de détente, il existe d’autres façons d’aborder ta récupération post-marathon de manière saine.

Faire le plein

Si tu es comme moi, tu n’as probablement pas très faim juste après un long run ou une course. Cependant, il est important de faire le plein de nutriments perdus dès que possible après un effort intense. Essaie d’ingérer quelque chose, comme un milk-shake protéiné ou même simplement du lait au chocolat. Ces préparations offrent le parfait rapport glucides/protéines pour la récupération. Après ta douche, tu constateras probablement que ton appétit est revenu. Tu peux donc aller prendre un brunch ou manger un hamburger après la course.

Étire-toi (dans le lit aussi)

Plus tard, de retour à la maison, tu pourras poursuivre le processus de récupération, par exemple en t’étirant, en utilisant un rouleau en mousse sur tes muscles endoloris ou en prenant un bain moussant relaxant au sel d’Epsom. Beaucoup de gens sous-estiment également le pouvoir et l’importance de dormir suffisamment. L’une de mes méthodes de récupération préférées consiste à faire une sieste l’après-midi. Si ton emploi du temps te le permet, fais-le, surtout si tu t’es réveillé tôt avant la course.