Quels sont les effets du running sur ton corps ? 5 avantages que même les nouveaux runners remarqueront

2. Le running peut renforcer tes muscles et tes os

Lors d’un run, des groupes musculaires importants travaillent, comme tes fessiers, tes ischio-jambiers et tes quadriceps, ce qui leur donne plus de force et te permet de mieux les utiliser lors des activités du quotidien. Le bénéfice corporel le plus évident pour rester dans la course est tes jambes. Ce sont elles qui tirent le plus gros avantage de tes runs quotidiens. Ce sont également elles les plus vulnérables face aux blessures, il est donc important d’en prendre soin lors de tes entraînements. L’entraîneuse athlétique de Brooks Beasts, Sarah Bair, se concentre sur trois mécanismes clés pour permettre aux runners d’éviter les blessures : l’élasticité des tissus mous, la mobilité des articulations et l’activation musculaire.

Tu sollicites également ta ceinture abdominale et même, sans que tu t’en aperçoives, des groupes musculaires plus petits comme le dos, les hanches, les mollets ainsi que le haut du corps. Travailler sur ta ceinture abdominale (abdominaux, obliques, diaphragme, plancher pelvien, extenseurs du tronc et fléchisseurs de la hanche) peut t’aider à gagner en souplesse, en équilibre et en endurance.

Un autre avantage du running est qu’il renforce tes os. Le running étant un exercice qui utilise le poids du corps, il fait intervenir tes os et les aide à se reconstruire, ce qui est d’autant plus important qu’avec l’âge, on perd de la masse osseuse.

3. Le running peut favoriser ta bonne humeur

La santé mentale et émotionnelle de chacun d’entre nous a été mise à l’épreuve un jour ou l’autre… et ce phénomène s’est accentué ces dernières années. L’une des meilleures façons de gérer tes émotions et de favoriser ta bonne humeur est d’enfiler tes chaussures pour un run de quelques kilomètres : l’extase du runner existe vraiment.

De nombreuses recherches ont prouvé qu’il existe un lien entre le corps et l’esprit et que l’exercice favorise la bonne humeur. D’ailleurs, une étude publiée dans The Journal of Experimental Biology a révélé que le running pourrait avoir un impact positif sur ton humeur, de la même manière que le cannabis. Alors, que se passe-t-il ? Le running déclenche de puissants neurotransmetteurs du bien-être dans le cerveau, favorisant un état de bonheur qui dure plus longtemps. Il peut également t’aider à gérer des émotions complexes. C’est une sorte de séance de thérapie en mouvement. Une autre étude de la revue Neurobiology of Learning and Memory a révélé que l’exercice est une méthode pratique pour protéger les mécanismes d’apprentissage et de mémoire de l’impact cognitif négatif du stress intermittent chronique sur le cerveau. Il peut réduire le stress, faciliter la résolution de problèmes en cours de route et t’aider à gérer plus facilement les défis du quotidien.

Le running peut même débloquer la pleine conscience. Chez Brooks, nous appelons cela le Runfulness. C’est l’effet obtenu par un run si bon et si libérateur qu’il t’en fait même oublier tes foulées et transporte ton esprit là où tes pieds ne peuvent aller. Le running peut stimuler le développement personnel ou catalyser des projets ou des idées qui pourraient améliorer le monde qui t’entoure.