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Pied gauche, pied droit : comment commencer la course à pied
Comment commencer la course à pied ? Juste lance-toi et c'est tout !
Je rigole (plus ou moins). Poser le pied sur la chaussée, le sentier ou le tapis de course est sûrement la meilleure façon de commencer, mais si tu veux développer un bon programme de running pour débutant, il est essentiel de se fixer des objectifs, de se créer des routines, de faire des choix intelligents et de choisir le bon équipement.
Soyons francs : courir peut être difficile.’ Si tu ne fais que commencer, tu auras probablement des douleurs, des courbatures et des crampes dans des endroits où tu ne savais même pas que c’était possible.
La bonne nouvelle ? Courir est un des sports les plus inclusifs et faciles d’accès qui existent — des gens avec toutes sortes de capacités peuvent participer, tu peux t’y mettre seul ou en groupe, partir à n’importe quelle heure et sur à peu près n’importe quel terrain.
Bien commencer à courir en tant que débutant
Des difficultés comme les crampes et les douleurs diminuent à mesure qu’on court plus régulièrement et qu’on acquiert de bonnes habitudes comme s’étirer, s’hydrater et adopter un régime équilibré. Pour qu’il te soit encore plus facile de devenir un coureur régulier, identifie ce qui te motive à courir et fixe-toi des objectifs adaptés.
Tu cours pour avoir la forme ? Fixe-toi des objectifs comme le nombre de calories brûlées, de kilos perdus et d’indice de masse corporelle.
Peut-être que tu cherches une façon active de passer des moments privilégiés en solitaire. Si c’est le cas, programme tes runnings un mois à l’avance de sorte à t’approprier ces instants.
Tu prépares une course ? Nos guides d’entraînement 5K et 10K pour débutant peuvent t’aider à te préparer à franchir la ligne d’arrivée, à battre des records personnels et à faire tes premiers jets de morve.
Astuce : Apprends tout ce qu’il y a à savoir sur les records personnels, jets de morve et plus encore dans notre glossaire pratique du lexique bizarre du running.
Adopter un plan et s’y tenir avec constance (et persistance) peut t’inciter à poursuivre sur ta voie de coureur.
Commencer la course à pied: l'importance de l'équipement
Si tu te sens prêt(e) à courir régulièrement, tu devrais commencer par choisir la bonne paire de chaussures. Aucun runner ne ressemble à un autre et Brooks offre de nombreuses possibilités pour garantir que la paire que tu portes t’aide à aimer le running.
Pendant que tu prends des décisions concernant tes chaussures, il est important de réfléchir à un bon endroit de footing pour débutant. Que tu battes le pavé des rues de ton quartier, que tu transpires sur un tapis de course ou que tu t’élances à la conquête des sentiers en pleine nature, tu trouveras chaussure à ton pied.
Tu devrais aussi réfléchir au moment pendant lequel tu vas courir. Beaucoup de nouveaux runners commencent à courir de jour, mais certains préfèrent éviter la chaleur de la journée ou ne trouvent simplement pas le temps une fois que le soleil est levé ou avant qu’il se couche. La collection Run Visible de Brooks est élégante et inclut des matières haute visibilité qui réfléchissent la lumière des phares directement vers l’automobiliste, rendant les runs nocturnes plus sûrs.
Faire les bons choix en matière d’équipement peut s’avérer intimidant. Pas d’inquiétude, on est là pour t’aider ! Notre Conseiller Chaussure et notre Conseiller Brassière sont semblables à ces histoires où on peut choisir sa propre aventure, sauf que là il s’agit de ton corps. Réponds à quelques questions portant sur tes objectifs de running et sur ton corps, on te conseillera la chaussure ou brassière de running parfaite.
Au fil de ton parcours de coureur, tu auras sûrement d’autres questions au sujet de l’équipement à avoir. Si c’est le cas, n’hésite pas à questionner un Gourou ! Nos Gourous sont des experts en running localisés dans diverses villes partout dans le pays qui peuvent te conseiller sur l’équipement et donner des astuces de running aux débutants.
Tu t’es fixé tes objectifs de running ? Si tu te trouvais le bon équipement pour accomplir ton expérience idéale ? Une fois ces éléments cochés sur ta liste, tu seras prêt à faire du running une partie de ta vie pour les années à venir.