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Équipement et technologie

Les meilleures chaussures pour la marche en pente raide : pars à la conquête des salles de sport et des sentiers en toute sérénité

Les meilleures chaussures pour la marche en pente raide : pars à la conquête des salles de sport et des sentiers en toute sérénité
Flèche Bas
Flèche Bas

Que tu montes un terrain en pente ou utilises la fonction d’inclinaison d’un tapis de course, marcher en pente est un excellent moyen de brûler des calories, d’améliorer ta santé cardiovasculaire et de renforcer les muscles de la partie inférieure de ton corps.

Oui, la marche peut renforcer les muscles ! Par rapport à la marche sur une surface plate, la marche sur une pente ascendante peut s’avérer plus bénéfique pour la forme physique en général. Découvrons ces avantages ci-dessous, ainsi que les principales caractéristiques à rechercher dans une chaussure pour la marche en pente, afin que tu atteignes de nouveaux sommets dans ton entraînement.

Runneuse sur une pente

Les avantages de la marche en pente

Que tu utilises le tapis de course de ta salle de sport ou que tu profites des bienfaits de la nature, l’intégration de la marche en pente dans ton programme de remise en forme offre plusieurs avantages :

  • Elle brûle plus de calories. Marcher sur une pente ascendante demande plus d’efforts et sollicite plusieurs groupes musculaires, brûlant ainsi plus de calories que la marche sur une surface plate.
  • Elle renforce les muscles inférieurs du corps. La marche en pente fait travailler les mollets, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, et la résistance accrue due à la gravité contribue à développer et à tonifier ces groupes musculaires.
  • Elle améliore les performances cardiovasculaires. La marche en pente intensifie tes entraînements et accélère ton rythme cardiaque, ce qui en fait un excellent entraînement cardiovasculaire.
  • Elle est moins agressive pour les articulations. La marche en pente est une pratique douce qui sollicite moins les articulations que les exercices plus intenses comme le running ou les sauts.

En tant qu’entraîneur, j’intègre la marche en pente dans de nombreux programmes d’entraînement de mes athlètes afin de renforcer leur santé mentale et cardiovasculaire, ainsi que leur endurance. »

Tywon Thompson Run Happy Team de Brooks
Runneuse sur un tapis roulant

Explorer différentes intensités d’inclinaison

La plupart des tapis de course offrent une fonction d’inclinaison qui peut aller de 0 à 15 %. À titre de référence, une colline moyenne a une inclinaison de 5 %. Que ce soit sur le tapis de course ou sur les trails, plus l’inclinaison est forte, plus ton entraînement sera difficile. C’est parce que tu luttes contre la gravité pour propulser ton corps vers l’avant. Tes muscles du bas du corps doivent générer plus de force pour pousser et soulever ton poids, ce qui entraîne une plus grande activation musculaire et un effort plus important. Ton système cardiovasculaire doit donc travailler plus dur et brûler plus de calories qu’en marchant sur une surface plate à la même vitesse.

Si c’est la première fois que tu fais de la marche en pente, tu peux commencer par une inclinaison de 1 à 4 % sur le tapis de course ou par monter et descendre une petite colline pendant 10 à 15 minutes. Commence toujours ton entraînement à un niveau d’inclinaison auquel tu te sens à l’aise, et augmente progressivement l’intensité au fur et à mesure que tu t’y habitues.

Tu démarres tout juste ? Essaye notre programme pour bien débuter l’entraînement sur tapis de course avec inclinaison. Envie de relever un défi ? Découvre le programme 12-3-30 ci-dessous.

Le programme d’entraînement sur tapis de course 12-3-30

Si tu utilises les réseaux sociaux, tu as sans doute entendu parler du célèbre programme d’entraînement sur tapis de course 12-3-30. Élaboré par l’influenceuse Lauren Giraldo, qui affirme qu’il l’a aidée à perdre 15 kilos, le programme d’entraînement 12-3-30 est un exercice simple mais exigeant qui fera monter ton rythme cardiaque et t’aidera à renforcer la partie inférieure de ton corps. Voici comment s’y prendre :

  • Ajuste ton tapis de course à une inclinaison de 12 %
  • Choisis une vitesse de 5 km/h
  • Marche pendant 30 minutes

Ce programme structuré peut facilement être intégré à un emploi du temps chargé. Essaye de le faire une ou deux fois par semaine pour commencer. Si une inclinaison de 12 % ou vitesse de 5 km/h est trop difficile, commence par une inclinaison ou une vitesse plus faible et augmente-les progressivement à mesure que tu gagnes en endurance.

La pièce maîtresse de la marche en pente est une bonne paire de chaussures qui permet au corps de s’adapter aux variations constantes du terrain et de l’environnement. »

Tywon Thompson Run Happy Team de Brooks
Adrenaline GTS 23

Choisir les bonnes chaussures pour la marche en pente

La marche en pente raide peut être un véritable défi. Il te faut donc des chaussures capables de tenir la distance. Voici les principales caractéristiques à rechercher dans une chaussure pour faire de la marche en pente, afin de protéger tes pieds du mieux possible :

  • Soutien : Privilégie les chaussures qui offrent un excellent soutien afin d’éviter les entorses aux chevilles ou d’autres blessures lorsque tu gravis des pentes raides. Opte pour des modèles avec un chaussant sûr, un talon ferme et un bon soutien de la voute plantaire, afin d’améliorer la stabilité dans les montées. Envie de stabiliser tes foulées ? Essaye l’Adrenaline GTS 23, dotée de la technologie GuideRails™, qui permet de maîtriser les mouvements excessifs.
  • Traction : Tu as décidé de t’entraîner à l’extérieur ? Tes chaussures pour la marche en pente doivent être dotées d’une semelle extérieure durable et adhérente qui assure une traction fiable sur différentes surfaces, y compris les terrains accidentés et glissants. Essaye l’Addiction Walker 2, dotée d’une semelle extérieure antidérapante innovante, qui t’aidera à te déplacer en toute sérénité, quels que soient tes mouvements.
  • Amorti et absorption des chocs : La marche en pente raide peut grandement solliciter tes pieds et tes articulations, c’est pourquoi tu dois choisir des chaussures dotées d’un bon amorti pour absorber les chocs et garantir le confort de tes pieds. Une chaussure avec amorti comme la Glycerin 21 ou la Glycerin GTS 21 avec un soutien GuideRails™ permet de soulager chaque pas et d’offrir à tes pieds un peu de confort lorsque tu gravis les collines.
  • Qualités respirantes : Plus la pente est raide, plus tu fournis d’efforts et plus tes pieds risquent de transpirer. Choisis des chaussures dotées de matériaux respirants pour garder tes pieds au frais et au sec pendant tes séances d’entraînement. Enfile la Revel 7, qui arbore une nouvelle construction en maille apportant stabilité et respirabilité, ainsi qu’une touche d’élégance et un grand confort.
  • Chaussant optimal : Lorsque tu choisis une chaussure de marche, le chaussant est primordial. Assure-toi que tes chaussures soient bien adaptées à la forme de tes pieds, qu’elles offrent suffisamment d’espace au niveau des orteils et un chaussant sûr au niveau du talon et du milieu du pied. Des chaussures mal ajustées peuvent entraîner une gêne, des ampoules, voire des blessures lorsque l’on marche en pente raide. La taille des chaussures peut varier selon la marque et le modèle. Le mieux est donc de te rendre dans ton magasin de running le plus proche pour des conseils professionnels.

Notre sélection : La Ghost 16

La Ghost 16 offre un confort et un soutien complets sur les pentes raides. Dotée d’un amorti DNA LOFT v3 souple et léger, la Ghost 16 offre une foulée confortable. La technologie Segmented Crash Pad permet des transitions en douceur, tandis que la tige en mesh technique aéré apporte de la structure et de la respirabilité. La Ghost 16 s’étend et s’adapte pour un ajustement parfait à ton pied, afin que tu puisses profiter d’un confort sans distraction, kilomètre après kilomètre.

Monte les côtes en toute confiance

Laisse-nous t’aider à trouver la paire de chaussures de marche idéale, pour que tu puisses conquérir les pentes raides avec facilité. Réponds à notre quiz Trouve ta paire idéale pour obtenir des recommandations personnalisées ou passe faire un tour dans un magasin de ton quartier pour un essai professionnel. Avec notre promesse Run Happy, tu peux essayer tes chaussures pendant 90 jours. Si tu ne les adores pas, tu peux nous les retourner gratuitement. C’est aussi simple que ça !

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Glycerin 21

EXPERT COLLABORATEUR

Tywon Thompson

Run Happy Team de Brooks

En tant qu’entraîneur professionnel de running et instructeur de yoga, Tywon a pour vocation de rassembler les gens et de créer des communautés autour du fitness. Les lundis soirs, Tywon anime un groupe de runnings à Dallas, le Braindead Running Club. Tous les niveaux de fitness y sont les bienvenus  !

Avertissement : les conseils de notre rédaction sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.

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