En moyenne, en combien de temps finit-on un marathon ?

En moyenne, en combien de temps les femmes finissent-elles un marathon ?

Le temps moyen pour finir un marathon est calculé en tenant compte de toutes celles qui ont franchi la ligne d’arrivée des 42,2 km lors d’un événement. En réalité, pour obtenir une représentation plus réaliste de la vitesse à laquelle les personnes appartenant à ta catégorie spécifique courent, il est plus utile de regarder le temps moyen d’un marathon par âge et par sexe. 

Alors, quel est le temps moyen d’un marathon pour les femmes ? Selon les données de RunRepeat, il s’agit de 4 h 48 min 45 s. Les femmes sont devenues plus rapides. Néanmoins, au cours des dernières années, le temps moyen a augmenté de 0,08 %. En effet, il se situait à 4 h 48 min 31 s en 2008. 

En d’autres termes, l’allure moyenne pour les femmes sur un marathon est de 6 min 51 s par kilomètre. 

En moyenne, en combien de temps les hommes finissent-ils un marathon ?

Pour les hommes, le temps moyen d’un marathon se situe à 4 h 21 min 03 s. On note une légère augmentation par rapport à 2008 où le chrono moyen pour les hommes était de 4 h 14 min 45 s. 

Quel est le temps moyen pour courir un marathon selon l’âge ?

En plus du sexe, l’âge peut avoir un impact sur le temps moyen des marathoniens. Tu ne seras pas surpris d’apprendre que les runners plus âgés ont tendance à être plus lents, même s’il y a, bien sûr, toujours des exceptions à la règle ! 

Nous avons décomposé ci-dessous les temps moyens du marathon par catégories d’âge :

Il semble que les marathoniens ayant entre 30 et 50 ans sont ceux qui obtiennent les meilleurs chronos, mais nous sommes ravis de voir qu’il y a des marathoniens de tous les âges. Il est aussi particulièrement intéressant de voir que, selon les données, le nombre de participants plus âgés augmente. Il y a plus de runners dans la tranche d’âge de 40 à 50 ans que jamais auparavant. 

À de longues carrières dans le running, saines et heureuses !

Un bon chrono pour un marathon, c’est quoi ?

Ah, la question que tout le monde se pose. Un bon chrono pour un marathon est une donnée subjective : ce qui peut être un bon temps pour une personne pourra sembler lent pour une autre. C’est pourquoi il est important de se concentrer sur son propre run et de ne pas trop se laisser distraire par la vitesse des autres. Car, après tout, un marathon est un véritable exploit, peu importe la vitesse à laquelle tu atteins la ligne d’arrivée ! 

Cependant, nous pouvons examiner certains indicateurs pour pouvoir déterminer ce qu’est un bon chrono.

L’un de ces indicateurs est le record du monde du marathon. Le temps de marathon le plus rapide au monde est actuellement 2 h 01 min 09 s, un chrono incroyable. Il a été établi par Eliud Kipchoge lors du marathon de Berlin en 2022, lorsqu’il a battu son propre record précédent de 2 h 01 min 39 s, établi lors de la même course en 2018.

Il existe deux records du monde féminins officiellement reconnus : un record atteint lors d’une course uniquement féminine et un record pour lequel hommes et femmes courent ensemble. Le record féminin est de 2 h 17 min 01 s, obtenu par Mary Keitany lors du marathon de Londres en 2017, et l’autre est de 2 h 14 min 04 s, par Brigid Kosgei lors du marathon de Chicago en 2019. Ces chronos sont incroyables, c’est indéniable, mais la plupart des runners ne sont pas si rapides !  

Les athlètes amateurs considèrent donc souvent les temps de qualification du marathon de Boston comme de « bons » chronos pour un marathon. Donc si tu peux atteindre le temps de qualification de Boston, c’est que tu es un très bon runner.

Pour beaucoup d’entre nous, la vraie satisfaction dans le running ne vient pas du fait d’être plus rapide que les autres, mais de battre ses records personnels. 

Essaie de ne pas te mettre trop de pression, surtout si tu cours ton premier marathon. Une fois que tu auras couru ton premier marathon, tu sauras comment te préparer efficacement à un marathon, à quoi t’attendre le jour de la course et, bien sûr, tu auras un chrono à battre ! 

Quels facteurs influencent l’allure moyenne lors d’un marathon ?

Cela étant dit, il existe quelques éléments qui peuvent avoir un impact sur ton chrono pendant un marathon. Tu as le contrôle sur certains d’entre eux (comme le choix de la course), mais il en existe d’autres contre lesquels tu ne peux rien faire (comme ton âge).

• Âge : Comme indiqué ci-dessus, ton âge peut avoir un impact sur ton allure moyenne pendant un marathon. Les runners âgés de 30 à 50 ans ont tendance à courir les marathons plus rapidement, tandis que ceux âgés de moins de 30 ans et de plus de 50 ans ont tendance à courir un peu moins vite. Mais tu ne peux pas changer ton âge, alors concentre-toi pour trouver le bon programme d’entraînement qui t’assurera d’être aussi bien préparé que possible.
• Expérience : S’il s’agit de ton premier marathon, ne t’attends pas à battre des records en termes de temps. La plupart des runners améliorent leur chrono à mesure qu’ils participent à plusieurs marathons et tirent des leçons de leurs expériences.
• Entraînement : Ton entraînement joue également un rôle essentiel. Comme le dit le vieil adage : « Oublier de se préparer, c’est se préparer à un échec » !
• Course et terrain : Les parcours sur terrains plats te permettront d’obtenir des temps de marathon plus rapides que sur terrains vallonnés ou hors route. Si tu cherches à battre ton record personnel, choisis judicieusement ta course !
• Météo : Trop chaud. Trop froid. Trop de vent. Trop de pluie. La météo peut avoir un effet étonnamment important sur la vitesse à laquelle tu cours. Alors, lorsque tu t’inscris à une course, vérifie bien le temps qu’il fait en général.
• Cadence : Ta cadence de running peut avoir un impact sur la vitesse à laquelle tu pourras parcourir 42,2 kilomètres. La cadence n’est pas la mesure ultime pour des runs rapides, mais généralement, les runners plus rapides ont une cadence plus élevée.
• Alimentation : Bien manger est essentiel lorsque tu parcours de longues distances. Si tu ne te nourris pas correctement, cela pourrait avoir un impact important sur tes chronos de marathon.