Faut-il s’étirer avant de courir ?

L’une des idées reçues les plus répandues chez les nouveaux runners est qu’il faille s’étirer avant de courir. Pourtant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles tu dois éviter les étirements statiques avant de partir courir. En effet, les échauffements dynamiques sont beaucoup plus efficaces pour se préparer à courir en toute sécurité et dans de bonnes conditions.

Bien que la plupart des gens pensent que s’étirer avant de courir permet de prévenir les blessures liées à la course en renforçant la souplesse, c’est en réalité l’inverse qui est vrai. L’idée derrière cette théorie est que le fait de s’assouplir avec des étirements statiques avant un run t’aidera à courir plus vite et à éviter les tensions musculaires. En pratique, les étirements statiques peuvent avoir des effets négatifs, non seulement parce qu’ils réduisent les performances, mais aussi de par une augmentation du risque de blessures.

Une autre idée préconçue répandue est que la souplesse est indispensable aux athlètes d’endurance. La vérité est que la souplesse t’aide à acquérir une grande amplitude de mouvement au niveau de tes articulations, ce qui te permet de toucher tes orteils ou de faire un grand écart. À moins que tu ne participes à une compétition particulièrement excentrique, la souplesse n’est pas un élément déterminant pour améliorer tes performances de running. De plus, les runners doivent être capables de conserver un certain niveau de tension musculaire pour maintenir une bonne forme et pour que leurs jambes gardent leur élasticité. Une trop grande souplesse peut diminuer cet effet de ressort et se traduire par des runs plus lents.

Si les étirements statiques ne sont pas recommandés à l’échauffement, comment se préparer à la course ?

Opte pour un échauffement dynamique

Les runners débutants ont tout intérêt à privilégier la mobilité plutôt que la souplesse. Savoir mobiliser sa force pour se mouvoir avec une amplitude de mouvement normale permet de courir avec légèreté et grâce, mais aussi de sprinter, de franchir des obstacles et d’arpenter des terrains plus difficiles, comme les sentiers rocailleux. C’est là que l’échauffement dynamique entre en jeu. En effectuant des mouvements tels que des fentes, des petits sauts et des balancements de jambes, tu peux aider ton corps à se détendre et à être plus réactif dès le départ, ce qui te conditionnera non seulement physiquement, mais aussi mentalement.