Argentine
Brasil (Brazil)
Canada
Mexico
United States
Israel
South Africa
Österreich (Austria)
Belgique (Belgium)
Danmark (Denmark)
Deutschland (Germany)
España (Spain)
France
Ireland
Italia (Italy)
Luxembourg
Nederland (Netherlands)
Norge (Norway)
Polska (Poland)
Suisse (Switzerland)
Suomi (Finland)
Sverige (Sweden)
United Kingdom
Australia
中国 (China)
Hong Kong SAR
India
日本 (Japan)
Malaysia
New Zealand
Philippines
대한민국 (South Korea)
ประเทศไทย (Thailand)
8 bienfaits holistiques du running en plein air
Ma mère, quand elle voit un cardinal voler ou perché dans un arbre, a l’habitude de dire que c’est un ancêtre de notre famille qui vient prendre de nos nouvelles. De temps en temps, lorsque je cours en plein air sur un sentier, l’un d’eux descend en piqué devant moi et, peu importe la fatigue que je ressens, cela me revigore et me fait sourire. Parfois, j’accélère même un peu le rythme à cause de ça.
Je vis ces petits moments lors d’innombrables autres occasions quand je cours en plein air. Alors, en quoi le running dans la nature est-il si agréable ?
Il existe de nombreux faits avérés expliquant pourquoi le running est bénéfique. De la santé cardiaque au tonus musculaire, on retrouve facilement tous ces bienfaits dans les magazines et les articles de blog. Il y a de fortes chances que tu les connaisses déjà. Mon objectif, dans cet article, est de présenter certains des bienfaits les moins connus, mais vraiment intéressants, du running dans la nature.
À mon avis, les bienfaits physiologiques sont souvent l’aspect le plus négligé, mais aussi le plus intéressant, de la pratique du running en plein air près de chez toi. Découvrons-les !
Les bienfaits physiologiques du running en plein air
1. Une meilleure gestion de ton stress
Bien qu’il ait souvent mauvaise réputation pour des raisons évidentes, le stress joue en réalité un rôle essentiel en nous aidant à grandir et à évoluer en tant qu’êtres humains. Il nous aide également à atteindre les objectifs et les responsabilités que nous nous fixons, à condition que nous ne fassions pas déborder le vase, métaphoriquement parlant. Le stress chronique ou excessif est mauvais pour nous, mais il a été démontré que le stress volontaire et gérable a des effets rapides et durables, tant sur le plan mental que physique.
Selon des recherches de l’Université de Berkeley en Californie, « un stress gérable augmente la vivacité et les performances ». De plus, en encourageant la croissance des cellules souches qui deviennent des cellules cérébrales, le stress améliore la mémoire. L’augmentation des cellules souches et de la génération de neurones est logique d’un point de vue adaptatif. »
Alors, qu’est-ce que cela a à voir avec le running en plein air ? Tout d’abord, le running, en général, constitue un stress volontaire pour l’esprit et le corps. Plus nous courons, plus nous travaillons pour augmenter notre force, notre endurance, notre discipline et notre réponse au stress. En offrant davantage de diversité, le running en plein air entretient notre force mentale et nos capacités d’adaptation à notre environnement. T’est-il déjà arrivé de t’entraîner pour une compétition au printemps et puis, le jour de la course, il fait 30 degrés et humide ? Ce n’est amusant pour personne et tu entendras rarement quelqu’un courir son meilleur chrono dans de telles conditions. Choisir de courir dans des conditions météorologiques loin d’être idéales nous permet de rester mentalement et physiquement souples face à ces changements d’environnement. La prochaine fois qu’il fera 10 degrés sous la pluie ou, au contraire, qu’il fera plus de 30 degrés sous un grand soleil, puise dans ta motivation et sors de chez toi. (Néanmoins, n’oublie pas de t’équiper correctement et de t’hydrater régulièrement !)
Je peux personnellement en témoigner, car c’est en hiver, plus que pendant les chaleurs d’été, que j’ai le plus de mal à lacer mes chaussures et à sortir. Je peux quand même dire avec certitude qu’à chaque fois que je sors courir, je ne le regrette pas. Je me sens mieux et je me porte mieux grâce à cela.
2. Des moments d’émerveillement
Nous ressentons de nombreuses choses qui nous font du bien lors d’un run en plein air, par exemple, l’observation des oiseaux. Des fleurs qui fleurissent le long d’un sentier, une cascade brumeuse (si tu as la chance de vivre dans une région avec des cascades !), un bel oiseau qui descend en piqué, un grand cerf debout devant toi sur le sentier.
Tout cela est un vrai émerveillement. L’émerveillement est souvent réservé aux grands moments, comme apercevoir un immense double arc-en-ciel au loin ou contempler le Grand Canyon pour la première fois. L’émerveillement peut également être ressenti à travers des « micro-moments ». Il existe de nombreuses occasions de vivre ces moments lors d’un run dans la nature. Ces moments sont aussi scientifiquement bénéfiques pour les humains.
« Même de brèves expériences d’émerveillement apportent une multitude de bienfaits, notamment une perception élargie du temps et des sentiments accrus de générosité, de bien-être et d’humilité », selon une étude de l’Université de San Francisco. Des recherches supplémentaires menées par l’Université Berkeley en Californie ont révélé que le fait de ressentir régulièrement de l’émerveillement peut probablement aider à réduire les niveaux d’inflammation (ce dont beaucoup d’entre nous, runners, pourrions bénéficier).
Les bienfaits du running en plein air sur la santé physique
3. Les apports en vitamine D
La vitamine D est l’un des nutriments dont notre corps a le plus besoin. Elle nous aide de multiples façons en agissant sur la densité osseuse ou encore la santé immunitaire. Malgré cela, environ 35 % des Américains souffrent d’une carence en vitamine D, selon la Cleveland Clinic.
L’une des meilleures façons d’augmenter ton taux de vitamine D est à travers la lumière directe du soleil absorbée par ta peau. Quelle meilleure façon de le faire qu’en courant sur les sentiers près de chez toi tout en respirant de l’air frais ? La prochaine fois que tu cours et que le soleil brille, pense à la nature qui t’administre, telle une perfusion imaginaire, un nutriment essentiel à la vie. C’est plutôt cool, n’est-ce pas ?
4. Une meilleure condition physique générale
Dans presque tous les systèmes sur Terre, qu’il s’agisse du corps humain, de la société ou de ton jardin, la diversité crée plus de résistance et de force. Le running en plein air offre une plus grande diversité de terrains et de stimulations, comme sauter par-dessus des crevasses et des flaques d’eau, tourner au coin de la rue, monter et descendre des collines ou des escaliers, éviter les racines sur les sentiers, et plus encore. À l’inverse, ton corps est davantage sollicité que lorsque tu cours sur un tapis roulant, une route pavée ou une piste.
Par exemple, tes abdos sont plus mobilisés lorsque tu tournes au coin de la rue ou parcours sur un sentier sinueux, tes quadriceps le sont davantage dans les descentes et tes mollets travaillent plus lorsque tu sautes sur un trottoir ou cours en montée. Un run sur un tapis roulant (bien que cela reste un excellent exercice physique) limite le nombre de muscles sollicités par rapport au running à l’extérieur. Plus l’ensemble de ton corps est fort, plus il devient résistant et efficace. Par ailleurs, plus tu avances sur le sentier en évitant les racines ou les rochers, plus ton sens de l’équilibre se développe.
5. Des genoux et un dos en meilleure forme
Je le sais, ce bienfait peut être difficile à croire. Beaucoup d’entre nous, runners, se sont probablement entendu dire : « Tes genoux seront en piteux état quand tu auras 50 ans ! » Pourtant, une étude de The Journal of Bone and Joint Surgery comparant 675 runners a conclu que le taux d’arthrite chez les marathoniens était bien inférieur à celui de l’Américain moyen. Lorsque tu cours sur des sentiers extérieurs, la surface moins dure est plus douce pour tes genoux, tes hanches et ton dos que le béton ou un tapis roulant.
6. Une espérance de vie plus longue
Une méta-analyse publiée en 2018 dans le British Journal of Sports Medicine a conclu que faire du running est associé à un risque inférieur de 27 %, 30 % et 23 % en matière de mortalité toutes causes confondues, cardiovasculaire cancéreuse, respectivement, par rapport aux personnes qui ne pratiquent pas le running. La différence est énorme et c’est une très bonne raison de sortir prendre l’air chaque semaine.
Les bienfaits du running en plein air sur la santé mentale
7. Des effets bénéfiques sur la dépression
Pour faire simple, le running aide à combattre la dépression. La plupart des gens ne seront probablement pas surpris, car tout runner lisant cet article conviendra que le running aide à maintenir le stress et l’anxiété à un niveau équilibré et à prévenir la dépression. Le running en plein air ajoute une autre couche de santé mentale à l’équation. Lorsque tu cours à l’extérieur, tu respires de l’air frais, tu cours pendant que le soleil se lève ou se couche, tu ressens peut-être le vent dans ton dos ou la fraîcheur du petit matin.
En tant qu’êtres humains, nous avons longtemps entretenu une relation symbiotique avec la nature. Pour la plupart des gens, elle semble « naturelle » et revigorante. Le running en plein air te permet d’explorer de nouvelles zones et de nouveaux sentiers et de voir, d’entendre, de sentir et de ressentir de nouvelles choses. Tu verras probablement des gens et croiseras leurs regards, et les verras peut-être même sourire. Ce moment passé avec d’autres personnes, surtout dans la nature, apporte des bienfaits mentaux et physiques bien plus profonds qu’on ne l’imagine.
8. Un répit loin du stress moderne
Et surtout, nous avons tous besoin de faire une pause par rapport au travail, aux réseaux sociaux et au temps passé devant les écrans. De plus en plus d’études démontrent les effets négatifs sur la santé mentale, physique et émotionnelle d’un temps excessif passé devant les écrans. Une étude a révélé que passer trop de temps à regarder son téléphone ou son ordinateur avait une multitude d’effets négatifs sur la santé, notamment le TDAH, la dépression, le manque de sommeil et l’anxiété. Si poser ton téléphone pendant une heure et respirer de l’air frais ne suffit pas, enfiler tes chaussures de trail préférées, te dépenser dans les bois au milieu de la nature et transpirer pourra certainement t’aider à faire disparaître le stress de la journée.
Reconnecte avec la nature
Je ne suis peut-être pas objectif, mais je suis certain à 100 % que presque tout le monde aime le running en plein air. D’une manière générale, nous, les humains, ne passons plus autant de temps à l’extérieur qu’avant. Parce que nous passons du temps au travail, nous nous déplaçons en voiture, nous dormons à l’intérieur ou nous regardons Netflix, nous ne sommes plus autant en connexion avec la nature qu’avant. Enfiler ses chaussures et sortir pour sentir le soleil sur sa peau, pour rechercher ces moments d’émerveillement, pour ressentir de l’épanouissement en faisant le tour complet d’un lac, ou pour simplement respirer un peu d’air frais… il n’y a rien de tel.
Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.
