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Courir quand il fait chaud : 6 conseils pour une bonne course
Quoi de mieux que de sortir courir sous un soleil chaud ? Pas grand-chose, mais si tu cours au soleil, assure-toi de garder à l’esprit ces six conseils destinés à protéger la peau des runners.
Alors que le temps se réchauffe et que l’été arrive, tu as probablement hâte d’enfiler un short et un débardeur et d’aller courir au soleil. Avant de sortir, il est toutefois important que les runners suivent quelques conseils pour se protéger la peau afin d’éviter les problèmes cutanés plus tard. De plus, en suivant ces conseils, tu pourras profiter de runs agréables et sans stress !
1. Courir avec la chaleur: tôt le matin ou tard le soir
Les dermatologues te diront que le pire moment de la journée pour s’exposer au soleil est le midi, entre 10 h et 14 h environ, lorsque le soleil est au zénith. Essaie de sortir tôt le matin ou en fin d’après-midi le soir pour éviter les rayons les plus forts.
2. Badigeonne-toi de crème solaire
C’est un must avant de sortir. Pour le footing sous la chaleur, recherche une formule résistante à la transpiration qui ne coule pas. Idéalement, utilise au minimum un indice SPF 15 et réapplique de la crème si tu sors plus de deux heures. Il est également important d’appliquer ta crème solaire avant d’enfiler tes vêtements, afin de couvrir les zones qui pourraient être exposées lorsque tes vêtements bougent avec tes mouvements.
3. Recherche le côté ombragé de la rue
Si possible, choisis des itinéraires ombragés par des arbres ou des bâtiments. Mieux encore, courir en été est l'occasion idéale pour sortir sur les sentiers et profiter de l’ombre des arbres.
4. Courir en été avec un chapeau et des lunettes de soleil
Combiner ces accessoires peut t’apporter une protection efficace contre le soleil. Un chapeau à larges bords protègera le haut de ta tête, tes oreilles et ton visage. Désormais, les lunettes de soleil sont souvent dotées de propriétés de blocage des rayons ultraviolets, alors porte une paire et protège également tes yeux.
5. Ne néglige pas la protection lors d'un footing sous la chaleur
Il est facile de penser que ta peau est à l’abri des méfaits du soleil si tu ne cours que 5 km, mais ce n’est pas le cas. 15 minutes suffisent pour que le soleil provoque des dommages, même s’ils ne se manifestent pas par des marques de bronzage ou un coup de soleil.
6. Consulte régulièrement ton dermatologue
Peu importe que tu appliques rigoureusement de la crème solaire, si tu es régulièrement à l’extérieur, le soleil endommage probablement ta peau. Une visite annuelle chez le dermatologue est un bon moyen de mesurer les éventuels dommages et de les prévenir avant qu’ils ne deviennent un problème.
Courir avec la chaleur et le soleil comporte de nombreux avantages : une dose quotidienne de vitamine D, des effets stimulants sur l’humeur et tout simplement l’opportunité de profiter de la nature. Sans conteste, sors, cours, mais n’oublie pas de te protéger du soleil !
Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.
