Tableau des allures de marathon

Comment utiliser le tableau des allures de marathon ?

Que tu souhaites franchir la ligne d’arrivée en trois heures ou en six, le moyen le plus simple d’atteindre ton objectif de chrono est de suivre notre tableau des allures de marathon.

Il t’indique l’allure de running à suivre à chaque kilomètre pendant le marathon pour atteindre le chrono visé.

Le tableau est très simple à utiliser. Si tu as un objectif de chrono, fais défiler la page vers le bas pour le chercher dans le tableau des allures de marathon. Tu trouveras alors l’allure de running que tu dois suivre et les temps que tu dois atteindre à 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, mi-marathon, 25 km, 30 km, 35 km, 40 km et à la ligne d’arrivée pour atteindre ton objectif ou même l’améliorer.

Que comprend le tableau des allures de marathon ?

Nous avons inclus tous les temps intermédiaires que tu dois atteindre, quel que soit ton objectif de chrono. Enfin, presque… nous n’avons pas inclus les temps pour un objectif de marathon en 2 heures.

De nombreux runners ont pour objectif de courir les 42,2 km en 4 heures. Si c’est ton objectif, fais défiler le tableau pour trouver la bonne allure pour un marathon en 4 heures. Tu verras que tu dois courir chaque kilomètre en 5 min 41. Cela signifie que tu atteindras la marque du mi-marathon en 1h59.

De même, de nombreux runners rapides veulent passer sous la barre des 3 heures. La bonne allure pour un marathon en 3 heures représente 4 min 15 par kilomètre, soit un chrono de 1h30 à mi-parcours.

Bien sûr, il existe de nombreux objectifs de chrono différents pour un marathon, pas seulement 3 ou 4 heures. C’est pourquoi nous avons inclus chaque objectif de chrono, de 3 heures à 6 heures, afin que tu trouves l’allure parfaite pour toi.

À vos marques, prêts… on s’entraîne !

Quel que soit ton objectif de chrono, n'oublie pas que s’entrainer pour un marathon, c’est tout un programme... et que c’est un véritable exploit qui mérite d’être célébré ! Alors, il est temps de sortir et d’en profiter ! Si tu as besoin de recommandations supplémentaires pour courir avec l’esprit Run Happy pendant ta préparation, consulte le Run Happy Blog. Tu y trouveras des idées, des conseils et de l’inspiration de la part de nos experts.