Oubliez les étirements statiques avant votre course

L’entraîneur de course professionnel et instructeur de yoga Tywon Thompson partage 5 exercices d’étirement dynamiques pour les coureurs et coureuses.

Pourquoi s’échauffer?

Lorsque vous vous préparez pour une course, vos muscles doivent être eux aussi préparés à l’action. Pratiquez un échauffement dynamique, une préparation pour votre course composée de mouvements soutenus, mais faciles. Lorsque vous faites des étirements dynamiques, vous exercez une gamme complète de mouvements sur vos articulations et vos muscles. Ce qui permet de préparer votre corps pour la course à venir.

Tywon Thompson, qui codirige November Project Dallas, est entraîneur de course professionnel et professeur de yoga. « Beaucoup de coureurs et coureuses n’aiment pas qu’on leur dise qu’ils doivent ou devraient s’échauffer, moi y compris. Cependant, les étirements dynamiques jouent un rôle essentiel dans le développement d’une bonne forme de course et d’une bonne amplitude de mouvement, » déclare-t-il.

Nous avons contacté Tywon pour qu’il nous fasse part d’exercices dynamiques pour aider les coureurs et coureuses, et il a rassemblé ses 5 exercices préférés pour vous échauffer.

Butt kicks (Coups aux fessiers)

Vous essayez littéralement de donner un coup à vos fessiers. Penchez-vous légèrement vers l’avant, faites un pas court, puis lancez vos talons en arrière et le plus haut possible. Les butt kicks permettent d’améliorer le roulement des jambes. Faites-en sur 20 mètres sur une piste ou une surface plane. Vous pouvez également faire des butt kicks pendant environ 30 secondes. Muscles ciblés : ischio-jambiers, fessiers