Récupération après un marathon : C’est tout aussi important que l’entraînement

Lorsqu’il s’agit de marathons et de courses de fond en général, une chose qui deviendra rapidement évidente est l’importance de la récupération, à la fois pendant l’entraînement et après la course.

Même lorsqu’une très longue course ou la course elle-même se passe bien, il y a de fortes chances que vous vous sentiez comme si vous aviez été frappé par un autobus après coup, ce qui est tout à fait normal. Et bien que vous méritiez certainement un repas indulgent après la course suivi d’un peu de relaxation il y a d’autres mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous abordez la récupération du marathon de manière saine.

Faire le plein et se réapprovisionner

Si vous êtes comme moi, vous n’avez probablement pas super faim immédiatement après une longue course ou une course. Cependant, il est important de reconstituer les nutriments perdus dès que possible après un effort intense, alors faites de votre mieux pour avoir quelque chose dans votre organisme, comme un frappé protéiné ou même quelque chose d’aussi simple que du lait au chocolat, qui a le ratio glucides-protéines parfait pour la récupération. Après vous être rafraîchi et douché, vous trouverez probablement que votre appétit est revenu, alors vous pouvez sortir pour ce brunch ou ce burger d’après-course.

S’étirer (sur le lit aussi)

Plus tard, quand vous êtes de retour à la maison, vous pouvez prendre d’autres mesures pour aider votre corps dans le processus de récupération, qu’il s’agisse de vous étirer, de rouler en mousse les muscles endoloris ou de prendre un bain moussant relaxant avec des sels d’Epsom. Beaucoup de gens sous-estiment aussi le pouvoir et l’importance de dormir suffisamment. L’une de mes méthodes de récupération préférées est de faire une sieste l’après-midi — si votre mode de vie le permet, foncez, surtout si vous vous êtes réveillé tôt avant la course.