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Comment la course aide les athlètes dans le cadre d’un cross-training
AVERTISSEMENT : CET ARTICLE NE FOURNIT PAS DE CONSEILS MÉDICAUX
Le contenu de cet article est uniquement destiné à des fins d’information ou d’éducation générale et n’est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème de santé ou un traitement et avant d’apporter des ajustements à vos entraînements de course, de nutrition, de forme physique ou de soins.
Vous travaillez pour avoir un corps d’haltérophile parfait? Vous essayez d’améliorer votre endurance en tant que danseur professionnel? Voici pourquoi la course pourrait être l’entraînement complémentaire parfait pour vous aider à réaliser vos objectifs.
Depuis l’époque de la Grèce antique au moins, nos programmes d’exercice intègrent diverses disciplines. Selon le Journal of Nutrition, Lucius Philostratus, sophiste grec, était connu pour intégrer la lutte avec des animaux dans son programme de cross-training. Bien que nous ayons parcouru un long chemin en termes d’équipement (n’allez pas chercher un ours pour faire de la lutte), la notion de variété persiste. Donc, pour tous ceux qui cherchent à changer les choses, nous allons parler des avantages d’ajouter la course au programme de cross-training.
Les avantages de la course
Ajouter une course à votre programme de cross-training peut faire beaucoup de bien, à la fois physiquement et mentalement. Examinons quelques avantages de la course.
- Votre programme de remise en forme sera moins ennuyeux. Lorsque vous ne vous ennuyez pas, vous êtes motivé à en faire plus. La variété rompt la monotonie et pour beaucoup, c’est également synonyme de plaisir.
- Combiner des exercices anaérobiques et aérobiques permet d’améliorer votre santé cardiovasculaire.
- Travailler des groupes musculaires adjacents peut aider à prévenir les blessures tout en évitant de surentraîner une partie spécifique de votre corps.
- Une course hebdomadaire peut soulager le stress mental et vous permettre de vous endormir plus facilement.
Crois les athlètes (et les réseaux sociaux) sur parole
Quel que soit le sport que vous pratiques, la course peut vous aider à être fort et à faire bouger votre corps. Nous avons récemment lancé une nouvelle initiative appelée « Make A Run At It ». C’est un partenariat entre Brooks et des athlètes phénoménaux qui racontent comment la course a été intégrée à leur programme d’entraînement sportif spécifique. Découvrez leurs témoignages ci-dessous.
La course pour les haltérophiles
L’haltérophilie est idéale pour développer vos muscles et améliorer votre physique. Ajoutez-y la course et vous pourriez augmenter votre efficacité musculaire tout en améliorant votre circulation cardiovasculaire. La santé cardiaque est très importante pour les haltérophiles, car les muscles sont mieux oxygénés, ce qui peut améliorer les performances au lever de poids.
Découvrez comment @bartkwan intègre la course dans son entraînement d’haltérophilie.
La course à pied pour les danseurs
Les danseurs maîtrisent des chorégraphies vigoureuses et à impact élevé. L’intensité physique continue du ballet, par exemple, repousse souvent la limite absolue de l’endurance d’un danseur. Il n’est pas surprenant que, selon une étude de 2013 de POINTE, 90 % des blessures en danse soient liées à la fatigue. L’ajout de courses périodiques à votre programme d’exercices peut considérablement augmenter votre endurance, entraînant vos poumons et votre cœur à travailler plus efficacement. Cela maintient également votre dos, vos genoux et d’autres parties de votre corps en pleine forme. En effet, une étude de la Faculté de médecine de l’Université de Stanford a suivi la santé de 50 personnes pendant 20 ans et cela a permis de constater que celles qui couraient régulièrement avaient des genoux en meilleure santé jusqu’à 70 ans passés. Cela fait de la course non seulement un excellent entraînement supplémentaire pour éviter les blessures liées à la danse, mais également une base pour une bonne santé à long terme.
Découvrez comment @kausha_campbell intègre la course dans son entraînement de danse.
La course à pied pour les adeptes de la corde à sauter
Le saut à la corde favorise une meilleure posture, renforce les muscles, est à faible impact et peut être doux pour les articulations. Mais cela ne veut pas dire que les blessures et les tensions musculaires seront évitées. Intégrer la course dans un entraînement de corde à sauter permet également d’améliorer les techniques de respiration et l’endurance pour des séances plus longues.
Découvrez comment @snorib intègre la course dans son entraînement de saut à la corde.
Pour plus de témoignages, recherchez #MakeARunAtIt sur TikTok et Instagram. C’est un nouveau partenariat entre Brooks et des athlètes phénoménaux pour faire connaître la course comme excellent outil de cross-training.
Tous ensemble pour la course
En conclusion, courir régulièrement à différents niveaux améliore grandement la santé de l’ensemble de votre corps. De l’amélioration de la santé pulmonaire et cardiaque au renforcement de vos articulations, quel que soit le sport que vous pratiques, ajouter quelques kilomètres à votre routine d’exercice peut vous permettre de faire passer votre forme physique au niveau supérieur.
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