Plan d’entraînement pour débutants : Comment courir 5 kilomètres

S’entraîner pour une course, quelle qu’elle soit, nécessite une approche globale. Il vous faudra le bon équipement, une bonne alimentation, une planification et une bonne dose de responsabilité pour ne pas dévier de votre objectif.

Regardons d’abord l’équipement. Assurez-vous d’avoir les chaussures, les soutiens-gorges et les vêtements de course qui vous soutiendront. Pas seulement pour la course, mais pour tous les kilomètres que vous vas devoir enchaîner avant, lors de vos entraînements. Trouvez des vêtements confortables et prévoyez votre tenue pour le jour J afin de pouvoir les essayer. Ne portez rien de neuf le jour de la course  : le chemin qui mène à la ligne d’arrivée est pavé de rougeurs, d’ampoules et de frottements à des endroits indicibles dus à un équipement encore jamais testé.

Cela dit, beaucoup de coureurs et coureuses trouvent utile d’essayer de nouveaux régimes dans les semaines qui précèdent une course. Ce qu’on mange avant une course 5 km est important. Profite de votre période d’entraînement pour trouver comment éviter un inconfort gastro-intestinal pendant la course et découvrir ce qui vous donne de l’énergie pour exceller.

N’oubliez pas que les décisions que vous prenez hors course affectent vos kilomètres : adoptez une alimentation équilibrée, dormez suffisamment et hydratez-vous régulièrement. Prenez l’habitude de boire de l’eau, pas seulement quand vous courez, mais sur toute la durée de votre entraînement.

Pour finir, vous allez avoir besoin d’un plan. Des coureurs et coureuses plus aguerris auront peut-être envie de suivre une stratégie différente. Si vous cherchez par exemple à améliorer un record, il vous faudra certainement travailler votre vitesse. Mais si votre objectif est tout simplement de finir cette première course, voici un plan qui vous aidera à réaliser votre objectif.

Votre plan « Du Canapé aux 5 km » pour débutants 

En tout juste deux mois, vous pouvez cesser d’être celui ou celle qui « ne court que quand on lui court après » pour devenir un(e) virtuose des kilomètres. Sans blague. Une fois que votre corps sera habitué à courir, cela deviendra plus facile et la distance filera sans que vous vous en rendiez compte.