5 exercices fonctionnels pour vous garder actif cet hiver

En quoi consistent les exercices fonctionnels?

Les exercices fonctionnels se rapportent aux mouvements qui imitent les activités quotidiennes comme se pencher, soulever des objets et s’étirer. L’accent est mis sur l’amélioration de votre force, de votre équilibre et de votre flexibilité, afin que vous puissiez effectuer facilement vos tâches quotidiennes. Contrairement aux exercices traditionnels qui isolent des muscles en particulier, les exercices fonctionnels engagent plusieurs groupes musculaires à la fois, améliorant ainsi la forme physique globale.

Les exercices fonctionnels pour la course sont essentiels pour augmenter la force et la stabilité nécessaire pour prévenir les blessures et améliorer la performance. Ces types d’exercices ne sont pas seulement destinés aux coureurs et coureuses, mais ils sont importants pour tout le monde, peu importe le niveau de forme physique ou l’âge. Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous souhaitiez simplement rester actif, l’exercice fonctionnel peut rendre les mouvements quotidiens plus faciles et plus efficaces.

L’importance de l’exercice fonctionnel en hiver

Lorsque l’hiver arrive et que les journées deviennent plus courtes et plus froides, il est facile de ralentir. La baisse de température et la lumière du jour peuvent saturer votre motivation. Cela peut entraîner une diminution de l’activité physique et une diminution de la force fonctionnelle, ce qui rend les tâches quotidiennes plus difficiles et augmente le risque de blessure.

Les exercices de force fonctionnelle sont parfaits pour rester actif pendant les mois les plus froids. Ils s’adaptent facilement aux espaces intérieurs, ce qui vous permet de préserver votre forme physique sans nécessiter trop d’espace ou d’équipement. Et le meilleur dans tout cela? Vous n’avez pas besoin d’y consacrer plus de temps; ces exercices peuvent s’intégrer à votre journée. En intégrant des exercices fonctionnels, vous préserverez votre force, bougerez mieux et pourrez mieux faire face à tout ce que l’hiver vous réserve.

L’intégration d’exercices fonctionnels à ton entraînement ne consiste pas seulement à améliorer ta force, mais plutôt à courir plus intelligemment. Ces exercices sont conçus pour imiter et améliorer les mouvements naturels de ton corps pendant une course, ce qui offre une variété d’avantages impensables. Voici comment les exercices fonctionnels pour la course peuvent rehausser votre course :

• Performance de course dynamisée : Les exercices fonctionnels peuvent améliorer la coordination et l’équilibre musculaires, ce qui permet des courses plus douces et plus efficaces et moins de fatigue en général.
• Puissance et vitesse accrues : En renforçant les muscles clés comme des fesses, des hanches et du tronc, ces exercices aident à générer plus de puissance, ce qui permet de faire des sprints plus rapides et d’avoir des décollages plus forts.
• Alignement et forme optimisés : Se concentrer sur toute la chaîne cinétique aide à maintenir un alignement correct du corps, ce qui permet de réduire la tension et d’améliorer le mouvement de course en général.
• Amélioration de la récupération et de la prévention des blessures : Le renforcement de la résilience des muscles et des articulations les rend plus résistants aux blessures liées à la course et favorise des temps de récupération plus rapides.
• Amélioration du dynamisme et de l’endurance : Les exercices fonctionnels augmentent l’endurance des muscles critiques pour la course, ce qui vous permet de maintenir un rythme constant sur de plus longues distances sans vous fatiguer précocement.

En intégrant à votre routine des exercices fonctionnels pour mieux courir, vous préparez votre corps à donner le meilleur de lui-même, kilomètre après kilomètre.

5 exercices pratiques faciles à faire pour bouger

Ces exercices fonctionnels sont faciles à ajouter à ta routine quotidienne et nécessitent un espace ou un équipement minimal. Intégrez ces mouvements à votre routine 2 à 3 fois par semaine pour vous aider à maintenir votre force et mobilité pendant les mois d’hiver.

1. Faire les escaliers

Avantages : Imitant l’action de monter des escaliers, cet exercice améliore la force corporelle, la condition physique, l’équilibre et la coordination.

Comment le faire : Tenez-vous devant un escalier, les pieds écartés à la largeur des hanches. Appuyez fermement sur le pied droit lors de la montée de la deuxième marche. Appuyez sur votre talon droit pour soulever votre pied gauche du sol et le placer sur la même marche. Redescendez avec votre pied gauche en premier, suivi du pied droit. Effectuez de 10 à 15 répétitions par côté.

Procurez-vous l’équipement : Pour les montées, il est important de porter des chaussures qui offrent amorti et stabilité pour faire des mouvements répétés. La Ghost 16 est l’une des meilleures chaussures, offrant une souplesse et un soutien parfaits pour des transitions en douceur, ce qui t’aide à préserver ton équilibre à chaque pas.

2. Flexion accroupie de type « chaise »

Avantages : Cet exercice  imite le mouvement naturel de la position assise et debout, renforçant ainsi les muscles et le tronc du bas du corps, et améliorant l’équilibre et la mobilité des hanches et des genoux.

Comment le faire : Tenez-vous debout devant une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules. Engagez votre tronc, pliez les hanches et genoux pour abaisser votre corps et touchez légèrement la chaise avec les fesses. Poussez sur vos talons pour vous tenir debout. Effectuez de 10 à 15 répétitions.

Procurez-vous l’équipement : Pour les accroupissements, vous voudrez porter des vêtements confortables, respirants et qui vous offrent une pleine amplitude de mouvement. Nos collants et pantalons pour homme et femme bougent avec vous, afin que vous puissiez vous accroupir librement sans sentir de restriction.

3. Planche et pompe

Avantages : Ce mouvement dynamique renforce les muscles du tronc, de la poitrine et du haut du corps, améliore la stabilité et la posture, et soutient les mouvements fonctionnels comme pousser ou soulever.

Comment le faire : Commencez en position de planche haute avec les mains directement sous les épaules et le corps en ligne droite. Abaissez votre corps pour faire des pompes, puis poussez vers le haut pour prendre une position de planche haute. À partir de là, abaissez votre avant-bras droit au sol, suivi de votre avant-bras gauche, pour former une planche en vous appuyant sur les avant-bras. Poussez vers le haut jusqu’à atteindre une position de planche haute, un bras à la fois, en commençant par le bras droit. Effectuez de 10 à 15 répétitions, en alternant l’avant-bras que vous abaissez en premier à chaque répétition.

Procurez-vous l’équipement : Pour ce mouvement, le confort est essentiel, et les hauts de notre Collection Luxe sont le choix idéal. Son tissu ultra doux et respirant procure un ajustement sans distraction, ce qui vous permet de vous concentrer sur votre mise en forme.

4. Levages de jambes latéraux

Avantages : Cet exercice fonctionnel renforce l’extérieur des cuisses et des hanches, améliore la mobilité et la stabilité des hanches et soutient les mouvements latéraux essentiels à l’équilibre.

Comment le faire : Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains sur les hanches. Déplacez votre poids sur la jambe gauche et soulevez votre jambe droite sur le côté aussi haut que possible tout en gardant votre corps droit et stable. Abaissez lentement la jambe droite vers le bas, en vous arrêtant juste avant qu’elle ne touche le sol. Effectuez de 10 à 15 répétitions, puis changez de côté.

Procurez-vous l’équipement : Optez pour des bas profilés qui permettent une pleine amplitude de mouvement. Notre short léger et respirant pour homme et femme offre un confort sans distraction pour des mouvements en douceur dans toutes les directions.

5. Exercice de la chaise

Avantages : Ce mouvement renforce l’endurance du bas du corps et améliore la force et la stabilité des jambes, ce qui en fait un exercice fonctionnel pour les activités qui nécessitent une position debout prolongée.

Comment le faire : Tenez-vous debout avec le dos à plat contre un mur et place les pieds à la largeur des épaules, à une distance confortable du mur. Glissez un peu contre le mur jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés, comme si vous étiez assis sur une chaise. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, en gardant votre centre engagé et votre dos appuyé contre le mur. Poussez sur vos talons pour vous tenir debout. Effectuez 1 à 2 répétitions.

Procurez-vous l’équipement : Gardez les pieds confortables et soutenus lorsque vous faites la chaise. La Glycerin 21 est dotée d’un amorti pelucheux, d’une tige profilée pour plus de structure et de respirabilité, et d’une plateforme large qui aide à stabiliser votre pied, offrant la combinaison parfaite de douceur et de structure pour vous aider à maintenir la pose.

Restez actif et soutenu tout l’hiver

L’intégration d’exercices fonctionnels à votre routine quotidienne est un moyen simple et efficace de rester actif et fort pendant les mois d’hiver. Ces exercices vous aident à maintenir la mobilité, la force et l’équilibre, même lorsque le temps vous garde à l’intérieur. Vous voulez vous assurer d’obtenir le bon niveau de confort et de soutien pendant vos entraînements? Répondez aux questions du Conseiller Chaussure pour trouver la paire idéale pour vous.

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