Trouvez l’itinéraire de course qui vous convient le mieux : Comment votre environnement peut affecter votre course

Pistes cyclables pavées

Lorsque mon mari et moi avons emménagé dans notre maison actuelle, j’étais ravie du fait que nous ne serions qu’à environ un kilomètre de la piste cyclable de Brays Bayou sur laquelle nous avons déjà souvent couru, car elle est également reliée à Hermann Park (qui se trouve maintenant à trois kilomètres de là). Les pistes cyclables sont idéales pour faire de longues séances d’entraînement comme les courses tempo, car elles permettent souvent de ne pas s’arrêter pendant plusieurs kilomètres sans être interrompu par les feux de circulation ou d’autres intersections achalandées.

Les pistes cyclables ont aussi souvent des sections avec des pentes assez raides et longues qui peuvent être idéales pour l’entraînement sur colline, surtout si vous vivez dans une ville réputée plate comme Houston et que vous avez une course plus difficile à votre horaire, comme c’est actuellement mon cas, alors que je participerai au marathon de novembre à New York. Enfin, les pistes cyclables ont souvent des fontaines d’eau dispersées partout, tout comme les parcs, ce qui est essentiel lorsque vous devrez vous réhydrater et remplir vos bouteilles pour des efforts plus longs.

Assurez-vous simplement de respecter l’étiquette de sécurité de base lorsque vous courez sur une piste cyclable, par exemple en ne courant pas plus de deux personnes côte à côte et en vous déplaçant en file unique si vous courez sur une piste étroite et qu’un cycliste approche par l’avant ou par l’arrière. Évitez de porter des écouteurs si vous le pouvez afin d’entendre un cycliste s’annoncer lorsqu’il approche par derrière et vous déplacer vers la droite lorsque vous entendez son avertissement.

Rues du quartier

Si vous vivez dans une zone qui a tendance à ne pas être trop occupée en termes de circulation automobile et qui n’est pas pleine d’intersections majeures, les rues de votre quartier peuvent être une excellente option pour des courses tranquilles et faciles. J’étais un peu réticente à découvrir cette option pendant les premiers mois après mon emménagement dans notre nouvelle maison, — je me suis habituée à passer par défaut à la piste cyclable parce qu’il est si facile de simplement courir sur le pilote automatique sans avoir à s’arrêter et finalement faire le parcours plus rapidement que si on devait s’arrêter.

Mais même à 6 h du matin, le soleil chaud m’a mis à l’épreuve dernièrement, donc la semaine dernière j’ai finalement décidé d’essayer de faire des boucles dans mon quartier, et ça n’a pas été si mal, même sur 13 km. L’ombre m’a offert un certain refuge, et les salutations et les paroles d’encouragement positives de mes nouveaux voisins étaient également en prime.

Piste en caoutchouc

À première vue, ce n’est peut-être pas le choix le plus séduisant, mais si vous avez un objectif précis à l’esprit, comme vous qualifier pour le marathon de Boston ou un autre objectif de temps rapide comme un temps de trois heures, il est essentiel de vous entraîner à la course rapide. Si votre plan d’entraînement prévoit des séances plus rapides et plus courtes, vous devriez les faire sur une piste en caoutchouc si vous y avez accès.

Non seulement vous serez en mesure d’atteindre plus facilement les rythmes prescrits sur une piste en caoutchouc, mais c’est aussi essentiel pour éviter les blessures — vous ne voulez certainement pas faire des répétitions de kilomètres ou 10 x 800 mètres sur des routes ou du béton. Et même s’il est peut-être plus facile de les faire sur des pistes douces et lisses, il sera plus difficile d’atteindre votre rythme là aussi. J’ai certainement tendance à préférer les courses où je peux simplement sortir de chez moi et partir, mais conduire jusqu’à la piste est non négociable lorsqu’il s’agit de préserver la qualité de l’entraînement et de prévenir les blessures.

Sentiers techniques

Si vous avez accès à des sentiers techniques dans les bois ou les montagnes, profitez-en. Que vous ayez un ultramarathon à votre calendrier ou que vous cherchiez simplement des façons de diversifier vos courses de récupération, courir sur les sentiers est une autre façon de vous forcer à ralentir et à admirer les paysages.

Si vous avez une course sur sentier à votre horaire, vous n’êtes probablement pas trop préoccupé par un temps à battre. Cependant, l’exercice et l’entraînement à la course sur un terrain technique peuvent vous aider à vous préparer à éviter les chutes le jour de la course. Comme vous courrez plus lentement sur les sentiers, veuillez noter que vous devrez prévoir plus de temps pour parcourir une distance précise. Et bien que votre rythme ralentira très certainement au moment où vous parcourez les sentiers, vous constaterez probablement que cela n’aura aucune incidence sur votre vitesse lorsque vous retournerez sur les routes.

De plus, ne sous-estimez pas le fait que d’être sorti pour de plus longues périodes aura toujours un impact sur vos niveaux d’énergie, malgré les rythmes plus lents, alors n’oubliez pas d’apporter du carburant et de l’hydratation avec vous également.

La plage

Aller à la plage n’est pas seulement synonyme de détente estivale, vous savez. Si vous passez beaucoup de temps dans une région côtière, la course à la plage peut également être intégrée avec succès dans votre entraînement. Que le sable soit compact ou friable, la course sur la plage peut également être choisie pour les entraînements plus faciles.

Une courte course à la plage sans souci est souvent ce dont vous avez besoin pour améliorer votre humeur et détendre vos jambes. Et le fait d’être si près de l’eau peut favoriser une excellente récupération une fois que vous avez terminé si vous avez envie de plonger dans l’eau. N’oubliez pas de vous hydrater et de porter un écran solaire s’il fait particulièrement chaud et ensoleillé.