Adoptez l’entraînement 12-3-30 et les meilleures chaussures amorties pour la marche sur tapis roulant

En quoi consiste l’entraînement 12-3-30?

L’entraînement 12-3-30 est une routine de marche sur tapis roulant qui consiste à marcher sur une pente de 12 % à 3 mi/h pendant 30 minutes. Cet entraînement a gagné en popularité grâce aux influenceurs de mise en forme sur les médias sociaux. Il s’agit d’une routine simple, mais stimulante qui non seulement stimule la dépense de calories, mais renforce également les muscles du bas du corps et améliore la condition cardiovasculaire. Abordons maintenant les tenants et aboutissants de cet entraînement sur tapis roulant inclinable et les meilleures chaussures pour maîtriser la montée.

Les avantages de l’entraînement 12-3-30

L’intégration de la marche en pente dans votre routine, que ce soit sur le tapis roulant ou à l’extérieur, peut rehausser votre entraînement de plusieurs façons :

• Stimule la dépense de calories : La marche en pente vous permet d’augmenter votre dépense en calories. Plus l’inclinaison est raide, plus votre corps doit travailler fort, transformant une simple marche en une sérieuse séance d’entraînement calorique.
• Renforce les muscles du bas du corps : Lorsque vous marchez sur une pente, vous engagez et renforcez les muscles que la marche à plat n’atteint généralement pas, comme vos fesses, vos ischiojambiers, vos mollets et votre tronc.
• Améliore la condition cardiovasculaire : Marcher sur une pente n’est pas seulement une question de jambes, c’est aussi une excellente façon de stimuler la santé de votre cœur. Cela met votre système cardiovasculaire au défi, améliorant l’endurance et soutenant un cœur sain au fil du temps.
• Doux pour les articulations : L’une des meilleures choses à propos de la marche en pente est sa nature à faible impact. Elle est douce pour vos articulations, ce qui en fait un choix idéal pour les débutants ou toute personne qui cherche à rester active sans exercer trop de pression sur leur corps.

Pour tirer le meilleur parti de l’entraînement 12-3-30, gardez à l’esprit ces conseils techniques et de forme :

1. Posture : Gardez vos épaules vers l’arrière, votre tronc engagé et vos yeux tournés vers l’avant. Une bonne posture vous assure de bouger efficacement et aide à prévenir les tensions inutiles.

2. Placement du pied : Concentrez-vous sur un mouvement du talon aux orteils à chaque pas. Cela aide à réduire le stress articulaire et favorise un modèle de marche lisse et naturel.

3. Position de la main : Résistez à l’envie de vous tenir aux rails du tapis roulant. Garder les mains libres engage les muscles de votre tronc et vous aide à maintenir un meilleur équilibre.

4. Respiration : Concentrez-vous sur une respiration régulière et contrôlée. Les respirations profondes maximiseront votre apport en oxygène, ce qui augmentera votre endurance tout au long de l’entraînement.

5. Choix de chaussures : Choisir les bonnes chaussures pour la marche en pente est essentiel pour éviter les blessures et minimiser la tension. Une bonne paire de chaussures vous fournira le soutien et l’amorti dont vous avez besoin pour vous attaquer à votre entraînement en toute sécurité et en tout confort.

Avertissement : Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à toujours consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de modifier vos routines de course, d’alimentation ou de remise en forme.