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Pour une meilleure course, hydratez-vous toute la journée
La course n’est qu’une partie de votre journée occupée. Mais ce que vous faites —et ce que vous buvez! —durant le reste de la journée peut avoir un impact majeur sur la réussite de votre entraînement.
Boire plus d’eau fait beaucoup, mais boire de l’eau de façon stratégique vous mènera encore plus loin. Pourquoi? Parce que la déshydratation se produit rapidement et qu’elle est plus courante que vous ne le pensez : Des études ont révélé que la majorité des athlètes sont déshydratés avant de commencer un entraînement!
Pour éviter que cela ne vous arrive, essayez d’aborder votre consommation d’eau comme un processus proactif qui dure toute la journée. Une bonne hydratation est vraiment puissante, et elle peut changer la façon dont vous vous sentez du début à la fin de chaque séance d’entraînement.
Voici quelques conseils pour vous garder sur la bonne voie :
Réveillez-vous avec de l’eau
Avant de faire autre chose, buvez! Commencez votre journée avec 8 onces d’eau dans les 30 minutes suivant votre réveil. Votre corps se réveillera naturellement déshydraté après une nuit de sommeil, il est donc important de commencer immédiatement votre processus de réhydratation. Plus vous attendez longtemps, plus vous serez en retard sur vos besoins en hydratation, ce qui générera un déficit que vous passerez toute la journée à essayer de rembourser.
Buvez-vous avant de lacer vos chaussures
Prêt pour une course? Avant de partir, essayez la préhydratation, une stratégie simple qui peut aider à retarder la déshydratation alors que vous courez. Tout ce que vous avez à faire est de planifier à l’avance! Environ 90 minutes avant de commencer votre course, buvez 16 onces d’eau. Encore mieux : Ajoutez des électrolytes pour aider votre corps à les absorber.
Dites non au ballottement
Vous savez ce drôle de sentiment pendant une course : comme si votre ventre s’était transformé en bol de poissons rouges? Cela peut vous donner l’impression que votre corps vous demande de boire moins d’eau, mais il y a une autre explication surprenante derrière cela.
Voici pourquoi cela se produit : L’exercice entraîne une pause de vos processus digestifs. Ainsi, au lieu d’absorber l’eau que vous buvez et de distribuer l’hydratation dont vous avez tant besoin dans votre corps, l’eau repose lourdement dans le fond de votre estomac, se balançant à chaque foulée.
Pour lutter contre le ballottement : Essayez de combiner votre eau avec des électrolytes et quelques glucides simples pour faciliter l’absorption.
Pendant votre course : Boire ou ne pas boire?
Vous pourriez ou non avoir besoin de vous hydrater pendant votre course. Cela dépend d’une variété de facteurs, comme la durée et l’intensité de votre entraînement et la température extérieure. Voici quelques lignes directrices simples pour vous aider à décider si vous devez apporter de l’eau :
Durée de l’entraînement + Quoi boire
- <30 minutes: La consommation d’eau est facultative, alors suivez votre soif et vos préférences personnelles
- 60 à 90 minutes : Buvez 16 onces d’eau par heure d’exercice, avec des électrolytes pour reconstituer le sodium et prévenir la fatigue
- Plus de 90 minutes : Buvez de 4 à 8 onces toutes les 20 minutes
Remarque : Ce ne sont que des lignes directrices générales. Ajoutez de l’eau pour les journées chaudes/humides et pour ceux qui transpirent beaucoup et éliminent beaucoup de sel.
Rentrez chez vous et réhydratez-vous
C’est le moment de rétablir non seulement l’hydratation, mais aussi les électrolytes et les minéraux que vous avez perdus en transpirant. Buvez 16 onces d’eau une fois votre course terminée et ajoutez des électrolytes pour aider à rééquilibrer vos niveaux de sodium et de potassium.
Détendez-vous avec plus d’eau
Même si votre travail est terminé pour la journée, votre corps a toujours besoin de liquides. Buvez de 4 à 6 onces d’eau avant le coucher pour prévenir la déshydratation et prendre de l’avance sur les besoins d’hydratation du lendemain. Pendant votre sommeil, votre corps aura l’eau dont il a besoin pour se reposer, se rétablir et se préparer à une autre journée bien hydratée.
