Stratégies et techniques de prévention pour empêcher la douleur au pied lorsque vous vous tenez debout toute la journée

Problèmes physiques courants liés à une position debout prolongée

Rester debout pendant de longues périodes jour après jour peut avoir des répercussions sur vos muscles et vos articulations. Selon les exigences de votre travail, il pourrait ne pas être possible de prendre autant de pauses que vous le souhaitez, ce qui peut signifier des douleurs physiques comme :

Douleur au dos

Il peut être difficile de maintenir une bonne posture pendant de longues heures. À mesure que vous vous fatiguez, vous pourriez commencer à courber le dos. Certains muscles pourraient donc se mettre à compenser pour les autres. Sans repos adéquat, la douleur peut s’accumuler et se propager à d’autres parties de votre corps.

Pieds endoloris

Au fur et à mesure que la pression sur vos pieds augmente, la douleur dans les talons et les pointes de vos pieds deviendra plus évidente. Sans l’amorti approprié pour répartir le poids uniformément, les pieds endoloris après être resté debout toute la journée pourraient entraîner des problèmes plus continus comme des tensions répétitives, du stress ou des blessures de surmenage.

Jambes enflées

Rester debout pendant longtemps signifie que la gravité pousse plus de sang dans vos membres inférieurs. Les varices, qui sont des vaisseaux sanguins bleus ou violets enflés et tordus juste sous la surface de la peau, peuvent apparaître en raison de la pression croissante. Non seulement sont-ils inesthétiques, mais ils peuvent aussi entraîner des problèmes plus graves comme des caillots sanguins.

Douleur au genou et à la hanche

La douleur articulaire est courante chez les personnes qui passent beaucoup de temps debout. Vos genoux et vos hanches résistent à beaucoup de pression et peuvent même se figer et devenir temporairement immobilisés en raison de la douleur et de la fatigue.

Exercices pour renforcer les muscles clés pour rester debout pendant une longue période

Ce n’est un secret pour personne que faire régulièrement de l’exercice peut faire des merveilles pour éviter la douleur chronique. Si vous passez beaucoup de temps debout, travailler sur le conditionnement physique et le renforcement des muscles pour améliorer votre force et votre endurance peut vous aider. Essayez de vous concentrer sur quelques domaines clés, tels que :

• Centre : Un centre solide est la clé pour soutenir le bas de votre dos et éviter la douleur. Essayez d’ajouter des exercices de « planches » pour vos abdominaux et des exercices de « ponts » pour vos fesses. Les coureurs et coureuses connaissent l’importance d’avoir un centre fort, il est donc logique que les mêmes exercices pour la partie centrale du corps des coureurs et coureuses profitent également à la position debout et à la marche.
• Jambes : Les flexions et les accroupissements des mollets peuvent aider à renforcer les muscles de vos jambes, afin que vous soyez prêt à rester debout pendant de longues périodes. Essayez d’ajouter une variété d’exercices pour les jambes à votre routine pour commencer à renforcer la stabilité globale.
• Pieds : Vous ne saviez pas que vous pouviez renforcer les muscles de vos pieds? Les soulèvements de la voûte plantaire et les orteils retroussés sont un excellent moyen de cibler les muscles du pied et de s’assurer qu’ils peuvent vous soutenir, peu importe les conditions.

Étirez-vous pour soulager les pieds endoloris lorsque vous vous tenez debout toute la journée

En plus de l’exercice, les étirements sont le moyen idéal de garder vos muscles détendus et souples. Que vous ressentiez déjà de la douleur ou que vous souhaitiez la prévenir, quelques étirements clés peuvent vous aider, comme :

• Éitrement du bas du dos : La posture de l’enfant et les étirements chat-vache sont des moyens à la fois doux et efficaces d’étirer le bas du dos et de soulager la tension après une journée debout. Cibler vos fesses avec un étirement en position couchée ou assise peut également aider à soulager la raideur du bas du dos.
• Étirements des jambes et des pieds : Les ischio-jambiers serrés peuvent causer des problèmes au dos, alors étirer régulièrement ces muscles peut vous aider à garder la mobilité et à atténuer la douleur. Pour maintenir l’équilibre, n’oubliez pas de cibler vos mollets, vos chevilles, vos pieds et vos fléchisseurs de hanche.
• Étirements du corps entier : Chaque partie de votre corps est interconnectée, de sorte que des étirements dynamiques comme les cercles des bras, les balancements des jambes et le chien tête en bas peuvent aider à la flexibilité globale.

Glycerin 21 et Glycerin StealthFit 21 : Meilleures chaussures pour rester debout toute la journée

La Glycerin 21 et la Glycerin StealthFit 21 de Brooks sont toutes deux conçues avec  un amorti souple pour offrir plus de facilité et maximiser le confort à chaque pas. Ajoutez un ajustement spacieux et un soutien neutre à la combinaison, et la gamme Glycerin 21 est parfaite pour toute personne qui passe beaucoup de temps debout, que ce soit pour le travail ou pour le jeu.

Ces chaussures vous soutiennent à chaque pas grâce à la technologie DNA LOFT v3, fondé sur un amorti infusé d’azote créé avec un processus de mousse à grandes cellules. Les grandes cellules amplifient les propriétés d’amorti pour une foulée plus douce, une sensation de légèreté et des décollages réactifs. Cela aide à protéger le corps contre les chocs et soutient les articulations lors des longues heures en station debout ou lors de marches prolongées. Choisissez le meilleur ajustement pour votre foulée, que vous optiez pour la sensation classique de la Glycerin 21 ou que vous préfériez la Glycerin StealthFit 21 légère et élégante qui offre une extensibilité accrue.

Combinez des exercices préventifs et des étirements avec des habitudes saines et des chaussures de soutien comme la Glycerin 21 et la Glycerin StealthFit 21, et vous pouvez dire adieu à la douleur chronique au pied causée par le fait de rester debout toute la journée.

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Avertissement : Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à toujours consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de modifier vos routines de course, d’alimentation ou de remise en forme.