Est-il préférable de s’étirer avant de courir?

Une des idées fausses les plus répandues chez les nouveaux coureurs est qu’il faut s’étirer avant de courir. Toutefois, il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez renoncer aux étirements statiques avant de faire une course. Les échauffements dynamiques sont bien plus efficaces pour vous préparer à courir de façon agréable et sécuritaire.

Même s’il n’est pas rare d’entendre que les étirements avant une course peuvent prévenir les blessures associées à la course en favorisant la souplesse, en fait, c’est le contraire. Cette théorie est basée sur l’idée que détendre les articulations avec des étirements statiques avant une course peut vous aider à courir plus vite et à prévenir les tensions musculaires. En fait, les étirements statiques peuvent avoir des effets négatifs, non seulement en diminuant la performance mais aussi en augmentant les risques de blessure.

Une autre idée fausse très répandue est que les athlètes d’endurance doivent démontrer de la souplesse. En réalité, la souplesse favorise une grande amplitude de mouvement des articulations, ce qui vous permet de toucher vos orteils ou de faire un grand écart. À moins que vous ne participiez à une sorte de course farfelue, la flexibilité n’est pas pertinente pour augmenter les performances de course. De plus, il est important de conserver une certaine tension musculaire afin de maintenir une forme efficace et préserver la souplesse des jambes. Le fait d’être trop souple peut diminuer l’effet de ressort et vous ralentir lorsque vous courez.

Si les étirements statiques ne sont pas recommandés comme échauffement pour la course, que devriez-vous faire?

Faites un échauffement dynamique

Les nouveaux coureurs auraient intérêt à se concentrer sur la mobilité plutôt que sur la souplesse. La capacité d’utiliser la force pour réaliser une gamme normale de mouvements est ce qui vous donne le pouvoir de courir légèrement et avec grâce, et de faire des sprints, de franchir des obstacles et de traverser des terrains plus difficiles comme les sentiers rocheux. C’est là qu’un échauffement dynamique entre en jeu. En effectuant des mouvements comme les fentes, les sauts et les balancements de jambes, vous aidez votre corps à se détendre et à mieux réagir dès le début, ce qui favorise une meilleure préparation physique et mentale.