Démarrez du bon pied : conseils sur la course à pied pour les débutants

1. Entraînez l’ensemble de votre corps

Oui, nous utilisons surtout un ensemble spécifique de muscles lorsque nous courons, mais il peut être avantageux d’entraîner tous les muscles de votre corps. Les déséquilibres musculaires peuvent entrainer des blessures, alors envisagez un entraînement croisé lorsque vous ne courez pas. Un entraînement ciblé pour le haut du corps ou les bras vous aidera à maintenir le corps au complet en forme et vous serez mieux en mesure de résister aux rigueurs de la course à pied.

2. Prenez la récupération au sérieux

Donnez-vous à fond! Mais pas tout le temps. Les jours de récupération sont essentiels pour rester en bonne santé. Chaque fois que vous courez, c’est comme si votre corps se « brisait » un peu. Prenez donc un jour ou deux pendant la semaine pour le laisser récupérer. Cela vous permettra de revenir à une vitesse supérieure lors du prochain entraînement. Si vous êtes du genre à détester les siestes sur le canapé, choisissez des activités à impact faible comme le yoga ou la natation pour les jours de récupération.

3. Profitez d’une bonne nuit de sommeil

Arrêtez de lire les mauvaises nouvelles sur votre téléphone et cessez de regarder vos émissions en rafale sur Netflix. Une bonne nuit de sommeil est essentielle, et si vous vous entrainez souvent, votre corps et votre cerveau ne pourront pas fonctionner correctement si vous ne dormez pas suffisamment. Essayez de profiter d’au moins huit heures de sommeil réparateur.

4. Une bonne alimentation, une bonne course

Une alimentation équilibrée en glucides, en protéines et en bons gras est le carburant dont vous avez besoin afin d’alimenter correctement votre corps pour vos courses. Il est tout à fait acceptable de se faire plaisir de temps en temps, mais n’oubliez pas d’écouter votre corps pendant votre entraînement pour savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Planifier ses repas est un bon moyen de se souvenir des aliments que vous consommez pendant vos entraînements et avant une compétition.

5. N’oubliez pas la règle des deux heures

Pour éviter les problèmes d’estomac qui pourraient vous ralentir, évitez de trop manger ou de trop boire dans les deux heures précédant la course. Approvisionnez-vous en glucides et en protéines à l’avance. Choisissez un sandwich à la dinde plutôt que des fettuccine Alfredo.

6. Prenez soin de votre corps avec des échauffements et des exercices de refroidissement

Avisez votre corps que vous êtes sur le point de vous lancer dans une activité exigeante en faisant des exercices d’échauffement avant de commencer. De la marche rapide, du jogging lent et beaucoup d’étirements feront l’affaire. Il en va de même après l’effort. Est-ce que vous arrachez le câble d’alimentation de votre ordinateur lorsque vous avez fini de l’utiliser? Bien sûr que non. Il en va de même pour votre corps.

7. Il est important de respirer

Plusieurs coureurs et coureuses expérimenté.e.s estiment qu’une personne doit être en mesure de parler en faisant des phrases complètes lorsqu’elle court. Nous ne vous conseillons pas de faire un monologue pendant l’entraînement. Nous vous recommandons simplement de surveillez votre respiration, car c’est un élément de stabilisation important pendant votre course.

8. N’attendez pas pour remplacer vos chaussures

Nous savons que vous adorez votre paire de souliers de course Brooks, mais malheureusement, même les meilleures choses ont une fin. Vos chaussures ont une durée de vie d’environ 500 à 800 km. Ainsi, lorsque vous atteignez cette limite, il est temps de trouver une nouvelle paire pour continuer à courir. 

9. Sois patient.e

Vous avez commencé à courir et malgré les courbatures et les douleurs initiales causées par l’utilisation de nouveaux muscles, vous vous sentez revivifié.e et prêt.e à vous lancer dans votre premier marathon. Comme demain! Pas si vite! Entrainez-vous avec patience et constance, sinon vous risquez de vous blesser.

10. Demandez de l’aide

Vous croyez peut-être que la course à pied est un sport individuel, mais c’est vraiment un sport d’équipe. N’hésitez pas à demander de l’aide à d’autres coureurs. Obtenez des conseils sur les équipements, les meilleures courses, les régimes alimentaires et bien plus encore.