Plateau de course : Pourquoi se produit-il et comment le surmonter

Dans le monde de l’haltérophilie, c’est une pratique courante. Au fil des années, j’ai remarqué un rythme dans mes progrès en matière de poids. Après environ un mois avec une routine spécifique, je commence à plafonner et à ne plus faire de progrès. Si j’essaie de forcer les choses sans rien changer, je pourrais même commencer à reculer dans mes levées, et à perdre de la force. Mais si je prends une semaine ou deux de repos, que je fais de l’entraînement croisé et que je me concentre sur la récupération, je peux généralement reprendre ma routine et même soulever des poids plus lourds que lors de ma dernière tentative. Comme les mêmes principes physiologiques sont à l’œuvre dans la course, les mêmes leçons s’appliquent. Parfois, j’ai juste besoin de m’éloigner une semaine ou deux de la course pour que la merveilleuse machine adaptable qu’est le corps humain puisse faire son travail.

Si vous avez travaillé dur pendant vos courses et que vous commencez à remarquer un manque de progrès associé à des courbatures, des douleurs et une perte générale de motivation, il y a de fortes chances que vous ayez besoin de vous reposer un peu pour récupérer.

Sous-entraînement

Si je suis tout à fait honnête, cependant, le problème mentionné ci-dessus n’est pas ce qui me préoccupe en ce moment. Je ne me suis pas poussée trop fort pendant mes courses. J’adore les courses d’endurance longues et faciles. Et je déteste, méprise, hais l’entraînement de vitesse. J’ai donc négligé cette partie de mon entraînement. Et cela peut être une très mauvaise chose à faire.

Pour comprendre pourquoi, repensons à l’idée d’adaptation dont nous avons brièvement parlé plus tôt. Vos routines d’entraînement entrainent une saine quantité de stress, ce qui déclenche une réponse d’adaptation dans votre corps, de sorte que lorsque devez relever ce même défi plus tard, vous êtes plus rapide, plus fort et généralement mieux préparé. Si vos routines d’entraînement ne sont pas assez stimulantes, par exemple si vous ne vous concentrez que sur des courses faciles et vous ignorez tout ce qui requiert un effort, il y a de fortes chances que vous arriverez à un plateau. Comme moi.

Dans mon cas, comme j’ai commodément et paresseusement laissé de côté dans mon emploi du temps les entraînements de vitesse, je n’ai rien fait pour améliorer ma force et ma puissance en tant que coureuse. Bien sûr, je ne vois pas beaucoup de progrès. En gros, j’ai demandé à mon corps de travailler plus longtemps sans lui donner la force supplémentaire pour le faire.

Heureusement, la solution est simple : Je dois m’efforcer davantage, mais de façon sécuritaire. Dans des situations comme la mienne, l’objectif est d’utiliser des routines d’entraînement plus difficiles pour percer le plateau. La nature exacte de ces routines d’entraînement dépendra toutefois de votre routine habituelle. Généralement, l’idée est d’incorporer un élément qui manque actuellement à votre routine et qui vous met au défi d’une nouvelle façon. Pour moi, cela signifie des courses par intervalles, que je vais programmer dès que nous aurons terminé ici. Mais pour vous, le problème pourrait être l’inverse. Vous sentez peut-être que votre endurance diminue. La solution probable serait donc de vous concentrer sur cet aspect de votre condition physique en courant progressivement sur des distances de plus en plus grandes. Quoi qu’il en soit, l’objectif, dans ce cas, consiste à vous mettre au défi d’une nouvelle manière et de briser l’élément de votre routine qui vous retient.

Stress mental et émotionnel

Occasionnellement, le problème n’est pas physique, mais émotionnel. Tout comme votre corps peut s’épuiser à force de faire constamment les mêmes séances d’entraînement, votre cerveau peut tout simplement lâcher prise. Ou le stress dans un autre domaine de votre vie peut vous épuiser à un point tel que vous n’avez tout simplement pas l’énergie mentale et émotionnelle pour vous donner à vos courses. Pour moi, cela équivaut à peu près à cette période de l’année au cours de laquelle ma dépression saisonnière commence vraiment à m’affecter davantage, j’ai de la difficulté à me concentrer sur à peu près tout.

Ce qui, réflexion faite, pourrait très bien être la raison pour laquelle j’ai atteint ce plateau particulier. Il faut beaucoup d’énergie et de motivation pour entreprendre les courses de vitesse susmentionnées, et encore plus pour terminer. Une énergie et une motivation que je n’ai pas l’impression d’avoir en ce moment. Bien sûr, cela pourrait aussi être parce que je ne les aime tout simplement pas.

Quelle que soit la cause, pendant ces périodes de stress émotionnel élevé et d’épuisement, la meilleure solution consiste à prendre les mesures nécessaires pour rendre vos entraînements plus agréables. Cela peut signifier prendre du temps loin de la course à pied pour se concentrer sur une forme de cross-training, comme le Pilates ou l’haltérophilie, que vous trouvez plus amusante et relaxante. Pendant les périodes particulièrement stressantes, comme la saison des Fêtes, il est important de ne pas oublier qu’il n’y a rien de mal à passer en mode entretien et à se laisser aller pendant un petit moment. Ne vous préoccupez pas tant de faire des progrès, concentrez-vous plutôt sur le fait de ne pas perdre les améliorations que vous avez déjà faites.

Regardez le bon côté des choses

Et cela soulève un point intéressant et important qui ne doit pas être ignoré. Les plateaux ne sont pas nécessairement une mauvaise chose. Bien sûr, ils peuvent être profondément frustrants et, en tant qu’athlètes, nous avons l’impression que nous devons faire des progrès constants et stupéfiants lors de notre entraînement. En fait, cette approche n’est pas la meilleure. Et c’est une bonne chose.