Comment courir plus longtemps sans se fatiguer

Quand vous êtes un débutant, vous remarquez que vous devenez de plus en plus fatigué au fur et à mesure que la durée et la distance de vos courses s’allongent. Bien que la fatigue soit normale jusqu’à un certain point, il peut être difficile de déterminer au début de votre parcours de coureur ce qui est normal comme fatigue. Ici, nous allons présenter quelques scénarios courants et expliquer comment ajuster vos habitudes pour que vos courses restent agréables et productives.

Si vous cherchez une solution miracle pour courir plus longtemps sans vous fatiguer, rappelez-vous qu’à mesure que vous développez votre endurance, il est parfaitement normal de se fatiguer pendant une course et même de haleter au point de devoir faire une pause. Courir sans jamais se fatiguer n’est peut-être pas très réaliste. Après tout, il faut bien s’arrêter à un moment donné. Mais pendant votre entraînement, vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer que vous gardez un rythme sain, sans en faire trop.

Soyez à l’écoute de votre corps

Se sentir fatigué pendant une course n’est pas forcément une mauvaise chose, car cela vous permet de mieux réfléchir à votre vie quotidienne, votre entraînement et vos émotions. Est-ce que vous mangez suffisamment et buvez suffisamment de liquide avant de courir? Est-ce que vous dormez suffisamment? Vous sentez-vous malade ou avez-vous été malade récemment?

Si c’est lié à votre alimentation ou à votre sommeil, vous pouvez ajuster ces facteurs avant de partir pour votre prochaine course en prenant, par exemple, une collation énergisante ou vous coucher plus tôt. Mais si c’est lié à une blessure ou une maladie, le mieux est de prendre un jour de repos (ou plusieurs) jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli pour éviter d’empirer votre état.